- Istoria transformărilor
- Au fost probleme sau circumstanțe speciale care v-au complicat transformarea ">
Ceea ce te motivează să mergi mai departe, ridicând bara din ce în ce mai sus ">
Care este următorul tău obiectiv ">
Următoarea mea sarcină va fi să ating un nivel comercial mai ridicat. Cel mai probabil, în viitorul apropiat va fi o emisiune de televiziune sau filmarea unui film.
Ce program de antrenament urmați în prezent?> Deadlift pe picioare drepte: 5 episoade de 12-15 repetări
- Crește pe șosete șezute: 5 serii de 12-15 repetări
- Jerk final = barbell lunges: 100 repetari
Marți: Înapoi
- Deadlift: 5 serii de 12-15 repetări
- Extrageri pentru ridicarea greutății: 5 serii de 12-15 repetări
- O tragere cu gantere cu o singură mână: 5 seturi de 12-15 repetări
- Tragere de bloc scăzută: 5 runde de 12-15 repetări
- Schiță pe blocul vertical: 5 serii de 12-15 repetări
- Exerciții de întindere spate: 5 serii de 12-15 repetări
- Jucarea finală = "pullover" cu gantere: 100 de repetări
Miercuri: piept
- Presă de înclinare a bancului: 5 seturi de 12-15 repetări
- Presa de banc: 5 serii de 12-15 repetări
- Creșterea mâinilor cu gantere: 5 serii de 12-15 repetări
- Presă banc cu gantere pe o bancă cu panta inversă: 5 serii de 12-15 repetări
- Presa cu gantere inguste: 5 seturi de 12-15 repetari
- Jucare finală = mâini pe crossover: 100 de repetări
Joi: Umeri
- Presă de umeri a armatei: 5 serii de 12-15 repetări
- Ridicarea ganterelor pe părțile laterale: 5 serii de 12-15 repetări
- Presa lui Arnold: 5 serii de 12-15 repetări
- Ridicați ganterele din fața dvs.: 5 serii de 12-15 repetări
- Ridicare înapoi pentru gantere: 5 seturi de 12-15 repetări
- Shrugs cu gantere (exercițiu pentru dezvoltarea mușchiului trapez): 5 serii de 12-15 repetări
- Jucare finală = tracțiune verticală: 100 repetări
Vineri: Mâini
- Ridicarea barei pentru biceps: 5 serii de 12-15 repetări
- Curbe de brațe invers cu o barilă: 5 serii de 12-15 repetări
- Presă îngustă pe bancă: 5 seturi de 12-15 repetări
- Exercițiu de ciocan cu gantere pentru biceps: 5 episoade de 12-15 repetări
- Banca de triceps franceză apasă pe blocul scăzut: 5 serii de 12-15 repetări
- Buclați-vă pe un banc Scott cu o bară EZ: 5 seturi de 12-15 repetări
- Serii 5 de diguri
- Târâitul final = ridicarea supină a haltei pentru bicepsul culcat
Sâmbătă: antrenament gratuit
- Găsim părțile rămase ale corpului și muncim din greu la ele.
Duminică: zi liberă
- În această zi merg de obicei la biserică ținându-mi un shake de proteine în mână
Forma preferată de încărcare cardio "> Povestiți-ne despre programul dvs. de încărcare cardio:
Rația zilnică:
- Prima masă: 40 de grame de izolat proteic din zer și o ceașcă de ceai verde
- A doua masă: șase albușuri de ou fierte, jumătate de cană de fulgi de ovăz, jumătate de grapefruit și o porție de BCAA
- A treia masă: 40 de grame de izolat de proteine din zer
- A patra masă: șase uncii (170 grame) piept de pui și o jumătate de cană de orez roșu
- A cincea masă: șase uncii (170 de grame) file de somon, două căni de spanac și o banană mică cu ulei de in
- A șasea masă: agitări post-antrenament de 50 de grame de izolat proteic din zer, o porție de Vitargo, o porție de L-glutamină, aminoacizi cu lanț ramificat, multivitamine și vitamina C
- A șaptea masă: șase uncie (170 de grame) de tilapia (pește de lac ca crapul), doi cartofi dulci și o ceașcă de spanac
- A opta masă: două măsuri de cazeină, o porție de ulei de pește și glutamină
Cum ai numi cea mai mare realizare a ta de fitness "> Ce trei sfaturi le-ai oferi oamenilor care doresc să-și schimbe fizicul?
Date de bază:
Vârsta de 35 de ani
Înălțime: 178 cm
Greutate: 95 kg
conținut
- 1 Istoria transformărilor
- 2 Au existat probleme sau circumstanțe speciale care v-au complicat transformarea "> 3 Ce vă motivează să continuați să mergeți înainte, ridicând bara tot mai sus?
- 4 Care este următorul tău obiectiv? Unde ai vrea să fii într-un an?
- 5 Care este programul dvs. actual de formare?
- 6 Forma preferată de încărcare cardio?
- 7 Povestește-ne despre programul tău cardio:
- 8 Cum vă apropiați de nutriție?
- 9 Cum ați numi cea mai mare realizare dvs. de fitness?
- 10 Ce trei sfaturi le-ați oferi oamenilor care doresc să-și schimbe fizicul?
- 11 Citat preferat?
- 12 Ulysses Williams Motivation - Video
Istoria transformărilor
În adolescență, am fost foarte activ în sport, dar nu am acordat niciodată atenție dietei mele. M-am bazat pe faptul că antrenamentul mă va ajuta să mențin armonia și mușchiul, dar în comparație cu semenii, am rămas întotdeauna unul dintre cei mai mici. Din cauza lipsei de forță și a unui fizic fragil, mi-a fost greu să mă înscriu în oricare dintre echipe, iar acest lucru m-a făcut să mă trezesc și să încep să lucrez.
Acesta a fost începutul odiseei lui Ulise!
Au fost probleme sau circumstanțe speciale care v-au complicat transformarea "> Ceea ce te motivează să mergi mai departe, ridicând bara din ce în ce mai sus "> Care este următorul tău obiectiv ">
Care este următorul tău obiectiv ">
Următoarea mea sarcină va fi să ating un nivel comercial mai ridicat. Cel mai probabil, în viitorul apropiat va fi o emisiune de televiziune sau filmarea unui film.
Ce program de antrenament urmați în prezent?> Deadlift pe picioare drepte: 5 episoade de 12-15 repetări
Marți: Înapoi
- Deadlift: 5 serii de 12-15 repetări
- Extrageri pentru ridicarea greutății: 5 serii de 12-15 repetări
- O tragere cu gantere cu o singură mână: 5 seturi de 12-15 repetări
- Tragere de bloc scăzută: 5 runde de 12-15 repetări
- Schiță pe blocul vertical: 5 serii de 12-15 repetări
- Exerciții de întindere spate: 5 serii de 12-15 repetări
- Jucarea finală = "pullover" cu gantere: 100 de repetări
Miercuri: piept
- Presă de înclinare a bancului: 5 seturi de 12-15 repetări
- Presa de banc: 5 serii de 12-15 repetări
- Creșterea mâinilor cu gantere: 5 serii de 12-15 repetări
- Presă banc cu gantere pe o bancă cu panta inversă: 5 serii de 12-15 repetări
- Presa cu gantere inguste: 5 seturi de 12-15 repetari
- Jucare finală = mâini pe crossover: 100 de repetări
Joi: Umeri
- Presă de umeri a armatei: 5 serii de 12-15 repetări
- Ridicarea ganterelor pe părțile laterale: 5 serii de 12-15 repetări
- Presa lui Arnold: 5 serii de 12-15 repetări
- Ridicați ganterele din fața dvs.: 5 serii de 12-15 repetări
- Ridicare înapoi pentru gantere: 5 seturi de 12-15 repetări
- Shrugs cu gantere (exercițiu pentru dezvoltarea mușchiului trapez): 5 serii de 12-15 repetări
- Jucare finală = tracțiune verticală: 100 repetări
Vineri: Mâini
- Ridicarea barei pentru biceps: 5 serii de 12-15 repetări
- Curbe de brațe invers cu o barilă: 5 serii de 12-15 repetări
- Presă îngustă pe bancă: 5 seturi de 12-15 repetări
- Exercițiu de ciocan cu gantere pentru biceps: 5 episoade de 12-15 repetări
- Banca de triceps franceză apasă pe blocul scăzut: 5 serii de 12-15 repetări
- Buclați-vă pe un banc Scott cu o bară EZ: 5 seturi de 12-15 repetări
- Serii 5 de diguri
- Târâitul final = ridicarea supină a haltei pentru bicepsul culcat
Sâmbătă: antrenament gratuit
- Găsim părțile rămase ale corpului și muncim din greu la ele.
Duminică: zi liberă
- În această zi merg de obicei la biserică ținându-mi un shake de proteine în mână
Forma preferată de încărcare cardio "> Povestiți-ne despre programul dvs. de încărcare cardio:
15 minute de antrenament cardio HIIT pe o banda de alergare sau Steirmaster stepper. Un minut de alergare și mers. Pentru a crește intensitatea, reduc timpul de odihnă la 45 sau 30 de secunde, în funcție de cum mă simt.
Cum te apropii de nutriție ">
Rația zilnică:
- Prima masă: 40 de grame de izolat proteic din zer și o ceașcă de ceai verde
- A doua masă: șase albușuri de ou fierte, jumătate de cană de fulgi de ovăz, jumătate de grapefruit și o porție de BCAA
- A treia masă: 40 de grame de izolat de proteine din zer
- A patra masă: șase uncii (170 grame) piept de pui și o jumătate de cană de orez roșu
- A cincea masă: șase uncii (170 de grame) file de somon, două căni de spanac și o banană mică cu ulei de in
- A șasea masă: agitări post-antrenament de 50 de grame de izolat proteic din zer, o porție de Vitargo, o porție de L-glutamină, aminoacizi cu lanț ramificat, multivitamine și vitamina C
- A șaptea masă: șase uncie (170 de grame) de tilapia (pește de lac ca crapul), doi cartofi dulci și o ceașcă de spanac
- A opta masă: două măsuri de cazeină, o porție de ulei de pește și glutamină
Cum ai numi cea mai mare realizare a ta de fitness "> Ce trei sfaturi le-ai oferi oamenilor care doresc să-și schimbe fizicul?
- Vizualizare - creați o imagine clară a fizicului care vi se potrivește și deplasați-vă spre obiectiv. Stabilirea obiectivelor este primul pas către succes!
- Persistență - dă-ți 110% de fiecare dată când vii la sală. Coerența este importantă, deci nu renunțați niciodată!
- Nutriție - Nu mâncați gunoi, lipsă de respect pentru antrenament! Alegeți o dietă echilibrată și respectați-vă ferm!
Citat preferat?
„Există oameni care trăiesc într-o lume de vis. Există cei care se confruntă cu realitatea; și există oameni care se transformă unul în celălalt ”, - Douglas Everett.
Ulysses Williams Motivation - Video
