Când va veni momentul în care realizăm că armonia este rezultatul unui stil de viață sănătos și adecvat, trebuie să știi exact din ce alimente ar trebui să conțină rația unei persoane care vrea să slăbească. Procesul de ardere a caloriilor este rezultatul unui nivel ridicat de metabolism, pentru a menține organismul de care trebuie să asigure aportul necesar de nutrienți.
conținut
- 1 Eficacitatea postului - mit sau realitate
- 2 Ce alimente contribuie la pierderea în greutate corespunzătoare "> 2.1 Scăzut de calorii
- 2.2 Conținut scăzut de grăsimi
- 2.3 Proteine
- 2.4 Indicele glicemic scăzut
- 2.5 Promovarea saturației de lungă durată
- 2.6 Îndepărtarea excesului de lichid
Eficiența de post - mit sau realitate
Majoritatea oamenilor consideră că toate alimentele sunt rădăcina problemei supraponderalei, susținând că refuzul alimentelor vă permite să pierdeți în greutate cel mai rapid. Înfometarea nu este în măsură să aducă unei persoane nimic bun, ci dăunează sănătății. Refuzul limitat sau complet al alimentelor pune organismul într-o stare de stres. Privat de sursa principală de energie, începe să funcționeze în mișcare lentă, există o scădere a vitezei proceselor metabolice. Primele semne care indică un „mod economic” de funcționare a organismului sunt: probleme cu concentrarea, slăbiciunea și oboseala prea mare.
Reducerea cantității de alimente consumate duce, desigur, la pierderea rapidă în greutate, dar nu din cauza arderii grăsimilor corporale. Grasimile pentru organism sunt, in primul rand, o valoroasa rezerva strategica de energie, care este cheltuita ultima data. Kilogramele pierdute devin lichide și distrug țesut muscular. Aceasta duce la o încetinire și mai mare a metabolismului, al cărei rezultat este reîncărcarea activă a ambelor kilograme pierdute și a unui set de kilograme noi.
Pierderea în greutate fără a dăuna sănătății, în primul rând, implică o scădere a grăsimilor corporale. În mod ideal, ar trebui să echilibreze raportul dintre grăsimea și țesutul muscular. Acest lucru va face posibilă nu numai să fie mai subțire, ci și să dobândească un corp armonios frumos.
Ce alimente contribuie la pierderea în greutate adecvată?> Conținut scăzut de calorii
Ideal pentru oameni obișnuiți cu gustări frecvente. Conținutul scăzut de calorii este tipic pentru citrice, ierburi proaspete și legume. Baza lor este apa și fibra. Se satura rapid, umplând stomacul, în timp ce cantitatea de calorii consumate rămâne foarte mică. Capacitatea fibrei de a elimina toxinele și de a curăța intestinele joacă, de asemenea, un rol important în pierderea în greutate.
Conținut scăzut de grăsimi
Fiecare gram de grăsime conține aproximativ nouă calorii. Acest lucru face ca orice produs gras să fie unul dintre cele mai ridicate în calorii. Cel mai mare pericol pentru sănătate și pentru figură este reprezentat de o astfel de categorie de grăsimi saturate. Ele înfundă vasele și duc la dezvoltarea diferitelor patologii. Pentru a nu dăuna figurii și corpului, în dietă trebuie să fie prezente produse de împărțire a grăsimilor. Acestea includ: fructe de mare, pește alb, piept de pui, organe, precum și kefir cu conținut scăzut de grăsimi și cașcaval.
Fac excepție unele soiuri de pește marin uleios care conțin acizi grași polinesaturați. Sunt responsabili de metabolismul grăsimilor, reduc riscul de blocare a vaselor de sânge. Acest tip de acid gras nu este produs în organism. Principalele surse ale sale sunt heringul, somonul, macroul, precum și somonul roz.
proteină
Fiecare sportiv va numi această categorie de produse principalul „luptător” cu țesuturile grase. Un nivel ridicat de proteine stimulează creșterea fibrelor musculare, promovează eliminarea rapidă a excesului de lichid din țesuturi și accelerează metabolismul. Printre produsele proteice care contribuie la pierderea în greutate eficientă, cele mai bune sunt cele care conțin un minimum de grăsime. Pentru a oferi organismului proteine, meniul include alimente precum ficat de vită și carne de pasăre, vită, curcan, ouă, calmar, brânză de căsuță săracă în grăsimi și piept de pui.
Indice glicemic scăzut
Sunt arzătoare naturale de grăsimi, normalizează nivelul zahărului și controlează pofta de mâncare. Cele mai utile dintre ele sunt salate, verdeață, legume crude sau fierte, ciuperci, cereale, leguminoase, fructe de pădure neîndulcite cu fructe. Acestea vă permit să evitați efectul dorințelor crescânde de a mânca dulciuri, pe care o persoană le experimentează atunci când consumă alimente care conțin zahăr. Cu cât există mai mult zahăr, cu atât este mai puternic apetitul, care este principalul inamic pe drumul de a câștiga o figură subțire și frumoasă.
Contribuind la saturația lungă
Un meniu de mic dejun bine ales, care include alimente abundente și scăzute de calorii, vă permite să mențineți un nivel ridicat de metabolism pe parcursul zilei, fără să experimentați foamea mult timp. Acestea sunt, în primul rând, produse care conțin carbohidrați complecși, care includ: pâine din cereale integrale gătite în italiană, adică „al dente”, paste din grâu dur, precum și multe tipuri de cereale. Acesta este tocmai motivul principal pentru care nutriționiștii recomandă un mic dejun copios și sănătos cu ovăz.
Îndepărtarea excesului de lichid
Excesul de greutate este generat atât de grăsimi, cât și de excesul de lichid acumulat. Și pentru ca produsul să fie considerat cel mai bun în lupta împotriva kilogramelor în plus, trebuie să acordați atenție capacității sale nu numai de a stimula rata metabolică, ci și de a elimina lichidul din organism. Astfel de alimente includ băuturi fără fructe de fructe de pădure, suc de portocale proaspăt stors, ceai verde și țelină. Pentru a preveni acumularea de lichide, ar trebui să limitați aportul de glucoză și sare, nu luați suplimente diuretice și agenți care vă pot dăuna sănătății.
Cum se salvează rezultatele obținute ">
Din meniul zilnic este necesar să se excludă mâncarea rapidă, carnea procesată în condiții industriale și dulciurile gătite în fabrici. Legumele, carnea naturală, ciupercile, cerealele ar trebui să-și ia locul. Acest lucru vă va permite să pierdeți în greutate fără stres și rău organismului.
