Perioada de formare a mușchilor necesită nu numai un program de antrenament proiectat corespunzător, ci și o nutriție adecvată. Un subiect deosebit de urgent pentru sportivi este selecția produselor care sunt consumate cel mai bine după finalizarea antrenamentului, deoarece alegerea potrivită poate accelera semnificativ procesul de recrutare în masă. Este necesar să alegeți raportul potrivit de proteine și carbohidrați, precum și timpul pentru a lua nutriția sportivă.
Corpul în timpul antrenamentului este foarte epuizat și are nevoie de reumplerea imediată a nutrienților. Trebuie avut în vedere faptul că calitatea aportului alimentar joacă un rol primordial, deoarece alimentele dăunătoare, chiar bogate în cantități mari de carbohidrați și proteine, contribuie la colectarea grăsimii corporale și nu a masei musculare. Mâncarea nesănătoasă minimizează toate eforturile pe care un atlet le depune în procesul de antrenament. Pentru a obține efectul maxim din alimentele consumate după exercițiu, trebuie să combinați produsele obișnuite cu suplimentele sportive.
conținut
- 1 Nutriție după antrenament pentru a câștiga masă musculară
- 2 Nutriția sportivă după antrenament
- 2.1 Creatină
- 2.2 Proteine din zer
- 2.3 câștigător
- 2.4 Complex BCAA
Nutriția după antrenament pentru a câștiga masă musculară
Antrenamentul de forță necesită o anumită perioadă de timp după încheierea sesiunii. Nu trebuie să începeți masa pentru primele zece sau cincisprezece minute. Este mai bine să dedici acest timp procedurilor de apă relaxantă. Puteți lua o baie de aburi sau face un duș. Primul ar trebui să fie carbohidrații simpli, sub formă de fructe, care includ struguri și alte fructe.
Prima masă completă, potrivit celor mai mulți sportivi, se presupune că va fi efectuată doar la o oră și jumătate după finalizarea lecției. Această masă trebuie să fie constituită din proteine animale și carbohidrați complecși. Sursa acestora din urmă sunt cereale precum făina de ovăz, orez, hrișcă, paste din soiurile de grâu dur. Ouăle de pui, fructele de mare, carnea, produsele lactate sunt cele mai potrivite ca proteine.
La sfârșitul antrenamentului intens, sportivul trebuie să bea cât mai multă apă potabilă curată. Mâncarea după antrenament nu este recomandată timp de o oră, deoarece sistemul digestiv nu este încă în măsură să prelucreze proteine și carbohidrați complexi.
Nutriția sportivă după antrenament
Pentru a câștiga masa musculară cât mai repede este necesar nu numai să mănânci corect, ci și să recurgem la utilizarea complexelor sportive. Suplimentele care ajută la obținerea acestui efect includ următoarele:
creatina
Este cea mai bună nutriție sportivă care le permite culturistilor să construiască mușchi în timpul antrenamentelor naturale. Avantajul suplimentului este nu numai eficiența și eficacitatea ridicată, ci și faptul că, în comparație cu alte complexe cu un spectru de acțiune similar, creatina monohidrat este mult mai ieftină. Utilizarea acestei nutriții sportive necesită un studiu atent al efectelor secundare și al dozelor recomandate.
Proteine din zer
Este o sursă excelentă atât de carbohidrați, cât și de proteine rapide. Complexul are o compoziție excelentă de aminoacizi echilibrat, este disponibil într-o formă convenabilă pentru recepție și are caracteristici gustative plăcute. Este suficient să consumi o porție de proteine după antrenament pentru a obține o creștere semnificativă în greutate. Combinația acestui complex cu creatina va face rezultatele și mai pronunțate. Un astfel de tandem oferă maximul pe care îl așteaptă fiecare sportiv.
câștigător
Acest supliment conține o cantitate mare de carbohidrați. Concentrația acestui nutrient în complex este mult mai mare decât cea a proteinelor (proteinelor). Complexul este ideal pentru acei sportivi care au probleme cu câștigarea masei musculare, care nu au o predispoziție pentru a câștiga excesul de greutate. Pentru a îmbunătăți efectul acestei băuturi, se recomandă utilizarea acesteia, ca și proteina din zer, împreună cu creatina.
Complex BCAA
Conține trei aminoacizi esențiali, care joacă un rol crucial pentru procesele anabolice. Acești compuși au un anumit efect asupra creșterii musculare, dar sunt cei mai importanți pentru a preveni catabolismul, adică vă permit să economisiți țesutul muscular. În plus, suplimentul activează procesele de ardere a grăsimilor și ajută la creșterea indicatorilor de rezistență. Principalul lucru, ca în cazul restului mesei sportive, este să citiți cu atenție doza recomandată de admitere.
