Gainer - pentru câștig de masă

Nutriția specială echilibrată a sportului este la fel de importantă precum și pregătirea bine concepută și regulată. O dietă rațională este necesară nu numai pentru sportivii iubitori de sporturi de putere, dar și pentru cei care promovează un stil de viață activ. Și pentru a mânca corect, ar trebui să știți despre ce este un câștigător, cum diferă de proteine. Utilizarea adecvată a acestui supliment merită o atenție atentă, contraindicații posibile pentru a-l lua .

conținut

  • 1 Compoziția câștigătorului
  • 2 Principiul câștigătorului
  • 3 Când să luați un câștigător>> 3.1 Cum să luați un supliment?
  • 4 Gainer sau proteine, care este mai bun?
  • 5 Reguli pentru alegerea unui câștigător
  • 6 Contraindicații și reacții adverse

    • Compoziția de câștig

    Acest supliment nutritiv pentru nutriția sportivă este conceput în principal pentru cei implicați în sporturile de putere. Majoritatea suplimentelor sunt proteine ​​din zer și carbohidrați - cele mai importante substanțe de care organismul fiecărui atlet simte o nevoie crescută. Alături de câștigurile convenționale, producătorii de nutriție sportivă produc mai multe componente, conținând mai multe proteine ​​simultan. Ele cresc brusc potențialul energetic al organismului după ingestie, de aceea sunt adesea numiți „ingineri de putere”.

    Carbohidrații și proteinele nu sunt singurii compuși care compun suplimentul. Diferite garnituri pot include:

    • sporirea eficienței aminoacizilor;
    • grăsimi echilibrate, a căror cantitate este mică și nu poate dăuna cifrei;
    • oligoelemente;
    • acid carboxilic - creatină pentru stimularea metabolismului energetic;
    • o varietate de vitamine.

    Combinația de carbohidrați și proteine ​​are efectul maxim asupra corpului sportivului, fapt dovedit în studii independente. Constă în reînnoirea rezervelor de energie și stimularea creșterii musculare.

    Principiul câștigătorului

    Tradus din engleză, „câștig” înseamnă „câștig” sau „dobândi”. Așa cum este aplicat unui câștigător, acest termen înseamnă că contribuie la un set de forțe, mușchi, rezerve de energie. Inițial, acest supliment, dezvoltat pentru unul dintre primii culturisti, a fost creat din proteine ​​ieftine și i s-a dat conținut de calorii prin adăugarea de grăsimi și zahăr. Calitatea unui astfel de amestec a fost slabă, iar rezultatele nu au fost conform așteptărilor.

    Spre deosebire de primii aditivi, câștigurile moderne produse de companii cunoscute și de încredere sunt amestecuri cu o compoziție de înaltă calitate și echilibrată, care sunt complet sigure pentru sănătatea umană. Conțin o proteină care a suferit un grad ridicat de purificare, polizaharide speciale având diferite lungimi de lanț molecular și alte componente valoroase. Aceste suplimente sunt indispensabile celor implicați în evenimente, haltere, culturism, sport cu consum energetic, cum ar fi arte marțiale, baschet, alergare, fotbal.

    Câștigătorul, în primul rând, este indicat pentru a lua ectomorfe - persoanele cu un fizic subțire, precum și acelor sportivi al căror corp nu are tendința de a acumula rapid rezerve de grăsime. Utilizarea acestui supliment alimentar este una dintre cele mai bune metode într-un timp destul de scurt pentru a dezvolta atât puterea, cât și masa pentru ectomorfi. Există multe soiuri de câștig. Datorită acestui fapt, fiecare sportiv va putea alege singur un supliment în care proteinele și carbohidrații sunt echilibrați optim.

    Utilizarea unui câștigător vă permite să:

    • construiți rapid greutatea pentru proprietarii de fizică subțire;
    • reîncărcați energia cheltuită, mențineți un nivel ridicat de energie în timpul exercițiilor aerobice prelungite;
    • mențineți un indicator stabil al greutății;
    • recuperați-vă cât mai repede după antrenament.

    Acest amestec este vândut în magazine specializate în sport. Dacă adăugați trei porții din supliment la dieta dvs. obișnuită, rezultatele devin vizibile după o lună. Principalul lucru este să nu uitați că efectul este obținut prin combinarea luării suplimentului cu o pregătire completă regulată. Creșterea conținutului de calorii din meniul obișnuit poate fi necesară sportivilor a căror rată metabolică în organism trece destul de repede. Dimpotrivă, mesomorfele și endomorfele cu înclinare completă nu ar trebui să ia un câștig, dimpotrivă. Structura specifică a acestor sportivi duce la faptul că majoritatea carbohidraților care intră sunt depuse în lipide.

    Când să ia câștigătorul ">

    Sportivii folosesc cel mai adesea amestecul după exerciții fizice, când organismul simte nevoia să reînnoiască energia furnizată de compușii carbohidrați din materialul de construcție, sub forma unei proteine ​​biologice active și de înaltă calitate. Avantajul acestui regim suplimentar este capacitatea de a restabili doar puterea, dar și de a suprima procesul de catabolism - distrugerea elementelor structurale ale țesutului muscular. Aceasta permite recuperarea completă a fibrelor musculare.

    Unii sportivi de putere iau un câștigător înainte de antrenament. Această abordare are un scop ușor diferit de cel precedent. Ea constă în furnizarea de maximum de energie, ceea ce face antrenamentul mai lung și mai eficient. Procesele catabolice sunt suprimate la începutul cursurilor. Cu toate acestea, spre deosebire de metoda anterioară, această metodă de utilizare a amestecului are un minus semnificativ, care se exprimă în faptul că în timpul exercițiului, lipidele nu se pierd și, prin urmare, riscurile de creștere a stratului de grăsime cresc semnificativ.

    Câștigătorul poate fi luat de patru ori pe zi, adică dimineața și seara, înainte și după antrenament. Folosirea suplimentului în acest mod poate permite doar celor care nu au tendința de a fi supraponderali. În caz contrar, masa va fi câștigată datorită creșterii grăsimilor corporale și nu datorită creșterii musculare.

    Cum se ia "> câștig sau proteină, care este mai bine?

    Răspunsul la această întrebare se datorează fizicului pe care îl are sportivul. Ectomorfii trebuie să folosească exclusiv câștigători, deoarece pentru un set complet de masă musculară, sportivii slabi, prin natură, au nevoie atât de un substrat energetic, cât și de proteine. Mesomorfele și endomorfele cu o tendință sporită de completare sunt mai potrivite pentru amestecuri fără compuși carbohidrați, adică constând numai din proteine. Un aport combinat de suplimente este posibil atunci când câștigătorul este luat după un antrenament, iar proteinele amestecă restul timpului.

    Amestecul proteină-carbohidrați are un singur minus. Costul său este destul de mare în comparație cu prețul proteinelor. Pentru a obține economii semnificative, puteți cumpăra concentrat proteic și obțineți carbohidrați din produse alimentare obișnuite, sub rezerva unui meniu bine compus.

    Reguli de selecție a câștigătorilor

    Achiziția unui anumit tip de amestec depinde de efectul dorit. Culturistilor si powerlifters sunt sfatuiti sa aleaga suplimente cu un continut predominant de proteine. Cei implicați în atletism, boxeri, alergători de distanță scurtă, jucători de fotbal și toți cei pentru care prioritatea este să își mențină nivelul de energie, este nevoie de câștiguri de greutate cu un procent ridicat de carbohidrați.

    Cu marca produsului trebuie determinat independent. Principalul lucru este să acordăm preferință amestecurilor produse de producători de încredere și de încredere. Acest lucru va ajuta evaluările celor mai bune câștigătoare de greutate care pot fi găsite în publicațiile de specialitate despre culturism.

    Contraindicații și reacții adverse

    Câștigătorul este format din proteine, carbohidrați, vitamine. Aceste substanțe se găsesc în orice aliment uman. Prin urmare, amestecul nu are rău sau efecte secundare. În plus, suplimentul pentru nutriția sportivă este la fel de benefic atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Nu există restricții cu privire la vârsta persoanei care o acceptă.

    Un amestec dăunător de carbohidrați și proteine ​​poate fi doar în cazul în care o persoană are o intoleranță individuală la orice componentă prezentă în compoziția sa. Reacțiile alergice sunt extrem de rare. Luând orice tip de supliment nu este recomandat pentru disfuncția pancreatică. Această patologie este chiar mai puțin frecventă decât alergiile.

    Intoxicațiile alimentare după consumarea unui câștigător este posibilă numai dacă produsul este de proastă calitate. Prin urmare, amestecurile nu pot fi achiziționate fără un certificat adecvat. Nu mai puțin importante sunt condițiile de depozitare. Când umiditatea ajunge în aditiv, devine un mediu favorabil pentru propagarea bacteriilor patogene. Dacă s-a produs intoxicația, scăpați de consecințele acesteia, încetați să mai luați un produs specific.

    Articole Interesante