Bella Falconi

Informații scurte:

  • Vârsta: 28 de ani.
  • Înălțime: 158 cm.
  • Greutate: 52 kg

conținut

  • 1 Istoria transformărilor
  • 2 Cum a devenit viața ta după schimbări "> 3 Ce te motivează să nu renunți la antrenament, ci să exersezi mai mult?
  • 4 Care este filozofia ta de formare?
  • 5 Program de formare
  • 6 Forma preferată de cardio?
  • 7 Care este abordarea dvs. asupra nutriției?
  • 8 Creșteți în greutate și apoi pierdeți în greutate sau rămâneți în aceeași greutate tot timpul?
  • 9 Dieta zilnică
  • 10 Care a fost cea mai mare realizare a ta de fitness?
  • 11 Care vor fi cele 3 sfaturi pentru cei care visează la un fizic minunat?
  • 12 Citat preferat
  • 13 Bella Falconi - Video de antrenament

Istoria transformărilor

Dacă ar trebui să spun câteva cuvinte despre fostul meu stil de viață, aș spune următoarele: mâncare nesăbuită, lipsă de congestie, stima de sine scăzută și lipsă de încredere în sine. Am venit cu scuze pentru a nu lucra la obiectivele mele, mai ales atunci când a fost vorba de sănătate. Mi-am spus că sunt prea obosit pentru sală, iar dietele sunt pentru nebuni.

La un moment dat, am decis să-mi schimb complet viața și să construiesc corpul viselor mele. Știam că aceasta va fi o sarcină dificilă, dar eram plină de hotărâre. La început a fost destul de dificil să lucrez și să mă antrenez, dar apoi m-am obișnuit cu noul meu program - să mă ridic în fiecare zi la 5 dimineața.

Slujba mea principală a necesitat mult stres mental, după care am fost foarte obosit la sfârșitul zilei. Dar nu am mai făcut niciodată scuze din acest fapt. Am depășit această dificultate.

Cum a fost viața ta după ">

Ceea ce te motivează să nu renunți la antrenament, ci să faci din ce în ce mai mult ">

Care este filozofia ta de formare?> Program de formare

Luni: cvadriceps

  • Apăsați picioarele 4 × 12
  • Extensie / îndoire a picioarelor 4 × 12
  • Squats 4 × 12
  • 4 × 12 lungi
  • Blocuri de extensie / îndoire 4 × 12 picioare
  • Squat Hack Machine 4 × 12

Marți: Înapoi / Biceps

  • Tije 3 × 10
  • Aruncați la pieptul blocului superior așezat 3 × 10
  • Blocați tracțiunea către stomac în timp ce stai 3 × 10
  • 3 × 10 bicep lift
  • Hammer Biceps Exercitiul 3 × 10
  • Autostivuitoare alternative pentru biceps 3 × 10

Miercuri: zi liberă

agrement

Joi: Biceps cu fesele / coapsa

  • Mahi nud înapoi 4 × 12
  • Ondularea picioarelor 4 × 12
  • Squat bulgar 4 × 12
  • Sumo Squats 4 × 12
  • Mahi Giray (leagăn) 4 × 12
  • Deadlift 4 × 12

Vineri: Umeri și triceps

  • Presă banc de gantere sau pe simulatorul care stă 3 × 10
  • Bancul Arnold 3 × 10
  • "Cablarea" mâinilor cu gantere în lateral, în timp ce stă 3 × 10
  • Gantera se ridică în fața ta 3 × 10
  • Extinderea brațelor pe blocul superior în timp ce stă 3 × 10
  • 3 × 10 spate-spate
  • Presă de banc franceză 3 × 10

Cardio: Fac exerciții de 6 ori pe săptămână, înainte sau după antrenament timp de 30 de minute. Am făcut exercițiile mai intens, dar în ultima vreme m-am concentrat pe o banda de alunecare înclinată. Acest lucru m-a ajutat foarte mult să îmi întăresc picioarele și fesele.

Forma preferată de cardio ">

Abordarea dvs. nutrițională ">

Câștigi în greutate și apoi pierzi în greutate sau rămâi în aceeași greutate tot timpul ">

Dieta zilnică

Vas 1: 2 felii de pâine (săracă în sodiu) cu 2 linguri de ulei de migdale, 6 ouă albe și 1 lingură de izolat proteic din zer

Dish 2: 1 cartof dulce, 10 felii de sparanghel și 5 uncii. piept de pui

Dish 3: 1/4 cană de quinoa, 1 file de hoplostet și salată

Dish 4: 4 uncii de piept de curcan, 1 cartof dulce și 10 felii de sparanghel

Dish 5: Omleta obținută din 6 ouă, 2 felii de curcan (cu conținut scăzut de sodiu), roșii cherry, ceapă și broccoli

Dish 6: floricele de 80g și 2 linguri proteine ​​din zer se izolează cu apă

Care a fost cea mai mare realizare a ta de fitness ">

Care vor fi cele 3 sfaturi pentru cei care visează la un fizic minunat?> Citat preferat

Și dacă mintea ta îți spune că nu poți, combate-o. Nu-l lăsa să te oprească. Lasă vocea ta conștientă să vorbească mai tare decât orice altceva care trăiește în tine. Nimic nu te poate opri, absolut nimic nu te poate opri în timp ce o parte puternică câștigă - fă-i vocea să sufle atât de tare încât stările sufletești slabe nu mai pot fi auzite. "- Bella Falconi

Bella Falconi - Video de antrenament

Articole Interesante