Tamra Dae - fitness femininCiteste Mai Mult

Cum ați început culturismul?
De unde îți primești motivația ">
Cum ai intrat în industria modei și ce îți place cel mai mult despre asta ">
Ce ședință foto este cea mai memorabilă pentru tine sau ce este cel mai amuzant lucru care s-a întâmplat pe platoul ">
Ce program de pregătire este cel mai potrivit pentru dvs.?> Program de formare
Luni: biceps femoris / fesele
- Smith ghemuit (creștere în greutate) 4 x 8/10/06/4
- gambele ghemuite (cu o greutate pe piept) 3 x 12
- Squats bulgari despicați 3 x 12 (fiecare picior)
- apăsarea picioarelor (creșterea greutății) 3 x 25/15/10
- buclă șezând 3 x 12
- rotiți picioarele înapoi pe blocul inferior 4 x 25
Marți: Umeri / Triceps
- gantere de reproducere 4 x 12
- rotatie externa pe un simulator de cablu 3 x 12
- extensie din spatele capului de pe blocul inferior 3 x 12
- presă înclinată cu banc pentru gantere 3 x 12
- extensie cu o frânghie pe blocul inferior cu o înclinație de 3 x 15
- push-ups 1 x până la eșec
Miercuri: înapoi / apăsați
- tracțiune lată de peste 3 x 12
- tije de tracțiune cu o înclinație de 3 x 12
- ședință de tracțiune 3 x 12
- tracțiunea blocului superior 3 x 12
- ridică picioarele în spânzură 3 x 15
- Răsuciri rusești (folosind o minge umplută) 3 x 25
Joi: odihnă
- recuperare
Vineri: Picioare / Plyometry
- extensie a picioarelor în simulator (creștere în greutate) 3 x 25/15/10
- ghemuit cu o bilă pe piept 3 x până la eșec
- schi 3 x 20 (fiecare picior)
- cea cu cutie 3 x 60
- bouncer 100
- sărind pe cutie 3 x 12
- mișcări laterale 3 x 10 (pe fiecare parte)
Sâmbătă: odihnă
- recuperare
Duminică: odihnă
- recuperare
Dacă ar trebui să alegi doar 3 exerciții, ce ai alege și de ce ">
Care este secretul feselor tale incredibil de dezvoltate ">
Care este dieta ta preferată ">
- Alimente 1: 1 ou întreg, 3 albusuri, 1 toast sau ½ cană de ovăz și 2 linguri de stafide
- Alimente 2: 100-150 g carne de pui, pește sau carne roșie, ½ cană de fasole, 100 g sparanghel sau varză de Bruxelles și ½ cartof (în zilele anterioare ridicării greutății mari)
- Nutriția 3: 1 lingură de proteine
- Nutriție 4: 100-150 g carne slabă, 100 g sparanghel, broccoli sau fasole verde și 60 g orez brun sau quinoa
- Nutriție 5: 1 măr și 1 lingură de unt de arahide
Ce fel de suplimente luați "> un shake proteic după ce ridicați o greutate grea. În alte cazuri, mă lipesc de alimente bogate în proteine. De asemenea, iau multivitamine și vitamine pentru a consolida sistemul imunitar după-amiaza; asta este tot!
Ce te interesează și te interesează în afara sălii de sport?
Zicala preferata
Antrenament de zi Tamra - videoclip

conținut

1 Cum ați început culturismul "> 2 De unde primiți motivația?
3 Cum ai intrat în industria modei și ce îți place cel mai mult despre asta?
4 Care este cea mai memorabilă ședință foto pentru dvs. sau ceea ce cel mai amuzant lucru s-a întâmplat pe platoul de filmare?
5 Ce program de pregătire este cel mai potrivit pentru dumneavoastră?
- 5.1 Program de formare
6 Dacă ar trebui să alegi doar 3 exerciții, ce ai alege și de ce?
7 Care este secretul pentru fesele tale incredibil de dezvoltate?
8 Care este dieta ta preferată?
9 Ce suplimente luați?
10 Ce te interesează și te interesează în afara sălii de sport?
11 Zicală preferată
12 antrenament de zi Tamra - videoclip

Cum ați început culturismul?

Am fost fost fotbalist și după trei ani de inacțiune mi-am dat seama că nu mai pot rămâne în această formă. Pe atunci, nu aveam idee care a fost o adevărată sesiune de antrenament sau „antrenament”, din moment ce tot ce știam era fotbal. Părinții mei sunt ambii culturisti, așa că m-am dus la tatăl meu și am spus că voi participa la competiție.

M-am înscris la primul spectacol și mi-am dat 5 săptămâni pentru a intra în formă!

De unde îți primești motivația ">

Cum ai intrat în industria modei și ce îți place cel mai mult despre asta ">

Ce ședință foto este cea mai memorabilă pentru tine sau ce este cel mai amuzant lucru care s-a întâmplat pe platoul ">

Ce program de pregătire este cel mai potrivit pentru dvs.?> Program de formare

Luni: biceps femoris / fesele

Smith ghemuit (creștere în greutate) 4 x 8/10/06/4
gambele ghemuite (cu o greutate pe piept) 3 x 12
Squats bulgari despicați 3 x 12 (fiecare picior)
apăsarea picioarelor (creșterea greutății) 3 x 25/15/10
buclă șezând 3 x 12
rotiți picioarele înapoi pe blocul inferior 4 x 25

Marți: Umeri / Triceps

gantere de reproducere 4 x 12
rotatie externa pe un simulator de cablu 3 x 12
extensie din spatele capului de pe blocul inferior 3 x 12
presă înclinată cu banc pentru gantere 3 x 12
extensie cu o frânghie pe blocul inferior cu o înclinație de 3 x 15
push-ups 1 x până la eșec

Miercuri: înapoi / apăsați

tracțiune lată de peste 3 x 12
tije de tracțiune cu o înclinație de 3 x 12
ședință de tracțiune 3 x 12
tracțiunea blocului superior 3 x 12
ridică picioarele în spânzură 3 x 15
Răsuciri rusești (folosind o minge umplută) 3 x 25

Joi: odihnă

recuperare

Vineri: Picioare / Plyometry

extensie a picioarelor în simulator (creștere în greutate) 3 x 25/15/10
ghemuit cu o bilă pe piept 3 x până la eșec
schi 3 x 20 (fiecare picior)
cea cu cutie 3 x 60
bouncer 100
sărind pe cutie 3 x 12
mișcări laterale 3 x 10 (pe fiecare parte)

Sâmbătă: odihnă

recuperare

Duminică: odihnă

recuperare

Dacă ar trebui să alegi doar 3 exerciții, ce ai alege și de ce ">

Care este secretul feselor tale incredibil de dezvoltate ">

Care este dieta ta preferată ">
Alimente 1: 1 ou întreg, 3 albusuri, 1 toast sau ½ cană de ovăz și 2 linguri de stafide
Alimente 2: 100-150 g carne de pui, pește sau carne roșie, ½ cană de fasole, 100 g sparanghel sau varză de Bruxelles și ½ cartof (în zilele anterioare ridicării greutății mari)
Nutriția 3: 1 lingură de proteine
Nutriție 4: 100-150 g carne slabă, 100 g sparanghel, broccoli sau fasole verde și 60 g orez brun sau quinoa
Nutriție 5: 1 măr și 1 lingură de unt de arahide

Ce fel de suplimente luați "> un shake proteic după ce ridicați o greutate grea. În alte cazuri, mă lipesc de alimente bogate în proteine. De asemenea, iau multivitamine și vitamine pentru a consolida sistemul imunitar după-amiaza; asta este tot!

Ce te interesează și te interesează în afara sălii de sport?

Sunt îndrăgostit de afacerea mea. Pentru mine, aceasta este creativitatea și plăcerea! În plus, îmi place să mă relaxez acasă, vizionând spectacole de gătit, documentare, orice amuzant sau legat de călătorii, pe Netflix.