Yoga pentru începători

Cu siguranță nu există o astfel de persoană care să nu audă despre un astfel de cuvânt ca „yoga”, dar, în același timp, nu toată lumea este în măsură să explice despre ce este vorba. Vreau să notez că yoga este o practică unică, uimitoare, care a venit pe lume dintr-o India misterioasă, misterioasă și, totuși, după cum știți, este această țară care aduce sănătate nu numai în corp, ci și în sufletul unei persoane, așa că ar trebui să fiți conștienți și să înțelegeți acest lucru .

Nu putem decât să adăugăm că yoga vă permite să învățați să competiți, să respirați corect, să vă relaxați complet, dar, în plus, vă permite să uitați de insomnie și, până la urmă, atât de multe persoane suferă de această boală.

conținut

  • 1 Ce este yoga "> 2 Scurt istoric al yoga
  • 3 Avantajele yoga pentru om
  • 4 Contraindicații pentru yoga
  • 5 clase de yoga pentru începători
  • 6 Ce nu poți face când faci yoga?
  • 7 Exerciții pentru începători începători
    • 7.1 Poza arborelui
    • 7.2 Poziția copilului
    • 7.3 Poziție montană („poziție pentru câini”)
    • 7.4 Poza cu barza
    • 7.5 Pui ceapa
  • 8 Concluzie

Ce este yoga? caracteristici

Vorbind despre yoga în general, bineînțeles, ar trebui să înțelegeți că acesta este un mod de viață special, unic, care este faimos pentru a permite tuturor să obțină iluminarea. Amintiți-vă că, dacă doriți să faceți yoga, va trebui să renunțați la anumite beneficii ale civilizației.

La urma urmei, yoga este diferită prin faptul că te obligă să te gândești nu numai la principiile vieții, ci și la obiceiuri. Dorind să faci yoga, fii pregătit pentru că acum va exista dorința de a abandona tot ce este rău și dăunător, poți învăța să-ți controlezi sentimentele, dobândind nu doar echilibru mental, ci și fizic. Acei oameni care fac acest lucru în mod regulat susțin că și-au început viața diferit și nu aveau habar cum au decurs zilele lor gri.

Mulți oameni percep yoga ca un set de asane, dacă doriți să faceți la fel, atunci știți că pentru dvs. va deveni o simplă gimnastică și nu mai mult, în consecință, nu poate aduce efectul adecvat. În acest caz, yoga va fi un complex de diferite exerciții menite să îmbunătățească sănătatea, să normalizeze munca diferitelor organe etc.

O scurtă istorie a yoga

În ceea ce privește istoria yoga, în mod natural este lung și bogat, pentru că dacă studiați cu atenție presa indiană, puteți observa imaginile figurilor din pozele meditației yoga.

Beneficiile yoga pentru om

În ciuda tuturor avantajelor pe care yoga le are, cu toate acestea, mulți oameni nu știu ce beneficii aduce, dar dacă studiați cu atenție această problemă, atunci toate îndoielile vor dispărea instantaneu. Puteți spune în siguranță că chiar două luni sunt suficiente și puteți simți schimbări favorabile, pozitive și pozitive.

Astfel de exerciții sunt celebre pentru faptul că vor uita de durerea cronică în anumite secțiuni ale coloanei vertebrale, ceea ce este important. Este important să adăugăm că yoga este diferită prin faptul că vindecă toate sistemele corporale, iar acestea nu sunt cuvinte goale. Desigur, ar trebui să te angajezi în mod regulat pentru a obține unele rezultate, iar efectul, în acest caz, tu însuți vei observa cum corpul devine flexibil, plastic.

Atenție: amintiți-vă că doar orele de yoga vor permite unei persoane să simtă energia reală a vieții, obținând încredere în sine, în plus, astfel de clase vă vor permite să deveniți mai calm, mai puțin sensibil la stres și la alte situații negative, iar acesta este un avantaj serios.

Contraindicații pentru yoga

Trebuie să înțelegeți că puteți face yoga cu adevărat pentru toți cei care doresc acest lucru, dar ca orice gimnastică, există unele contraindicații cu care ar trebui să vă familiarizați cu dinainte, astfel încât astfel de antrenamente să nu vă facă rău sau să vă dăuna sănătății.

  1. De exemplu, este strict interzisă practicarea yoga în cazul anumitor tulburări mentale, aceasta include schizofrenia, anumite exacerbări ale bolilor organelor interne, așa că merită luat în considerare acest lucru;
  2. Dacă întâmpinați o problemă, cum ar fi presiunea arterială, intracraniană, atunci ar trebui să uitați de astfel de activități, este posibil să aveți diverse boli de inimă;
  3. Nu puteți face yoga în prezența herniilor inghinale;
  4. În cazul anumitor boli de inimă, în special după un atac de cord;
  5. Nu putem adăuga aici boli articulare, diverse leziuni ale coloanei vertebrale, boli oncologice;
  6. Dacă s-au efectuat anumite operațiuni, atunci aceste clase ar trebui abandonate;
  7. În consecință, acest lucru trebuie făcut cu gripă, răceli, febră.

Atenție: uneori se întâmplă ca în timpul yoga, o persoană să înceapă să se simtă rău, starea sa se agravează, desigur, nu o puteți tolera, în acest caz, ar trebui să opriți cu siguranță antrenamentul, pentru a nu face față unor probleme grave de sănătate, în plus, veți avea nevoie de consult medical .

Reguli pentru yoga pentru începători

Acum, probabil, înțelegeți că yoga va necesita sistematicitate, așa că încercați să determinați imediat ora cursurilor, este în general acceptat că ar trebui să începeți în fiecare dimineață cu yoga, făcând acest lucru timp de câteva ore, dar desigur, deoarece cel mai optim timp pentru orele de curs este seara.

În plus față de cele de mai sus, este important să nu uităm că yoga trebuie să fie strict cu stomacul gol sau, la câteva ore după masă, puteți efectua exerciții speciale, atât pe un covor alunecos, cât și pe podea, desculț.

Mulți oameni nu sunt serioși cu privire la astfel de activități, în continuare se întreabă de ce nu au putut obține rezultate. Știți că yoga necesită întotdeauna tăcere completă, concentrare, ceea ce înseamnă că sursele externe de sunet ar trebui să fie oprite în consecință.

În momentul în care începeți să efectuați anumite exerciții, cu siguranță va trebui să vă concentrați asupra corpului, să vă relaxați complet, uitând de toate acele probleme care vă pot deranja, cufundat complet în procesul de meditație. În general, știți că asanele ar trebui să fie efectuate în mod competent, și anume, încet și lin, atunci puteți simți fiecare respirație, expirat, ceea ce este important.

Într-adevăr, va fi posibilă utilizarea respirației corecte pentru relaxarea corectă a corpului, calmarea minții, deci nu uitați de acesta, acesta este principalul secret, eficacitatea unor astfel de exerciții.

Ce nu poți face când faci yoga "> Exercițiu pentru începători

În ceea ce privește primele exerciții, le puteți începe pe cont propriu, chiar și fără un instructor, cum ar fi asanele sunt benefice exclusiv și chiar dacă nu sunt efectuate, destul de corect. Desigur, nu ar trebui să vă grăbiți, să încercați să acordați exclusiv senzațiilor corpului dvs., efectuând exerciții treptat.

Poză de copac

Pentru a efectua acest exercițiu cât mai eficient și corect, trebuie să stați în picioare, cu inspirație, ridicați încet mâinile, întinzându-le cât puteți. După efectuarea manipulărilor, chiar și mâinile ar trebui să fie așezate în spatele capului, acest lucru vă va permite să deschideți complet pieptul. Pentru a îmbunătăți efectul, este necesar să ridicați piciorul îndoit, punând piciorul pe coapse. Un astfel de exercițiu este eficient și util, deoarece dă o postură grațioasă, în plus, întărește serios și coloana vertebrală.

Poza copilului

Puteți efectua următorul exercițiu, care se numește - poza copilului. În acest caz, trebuie să stai pe călcâie cu fesele, apoi să începi să cobori corpul la șolduri, în timp ce îți întinzi brațele înainte. Un astfel de exercițiu este necesar, eficient, deoarece îți va relaxa mușchii strânși, scutind tensiunea de la gât.

Poziție de munte („câine poză”)

Pentru acest exercițiu, ar trebui să vă aplecați, așezând mâinile cu palmele pe podea. După aceea, ridicați pelvisul în sus, făcând un pas înapoi cu călcâiele, în plus, greutatea trebuie întotdeauna distribuită uniform între palme, picioare, respectiv, ca urmare, stresul poate fi îndepărtat din brâu de umăr, din spate.

Poză de berză

De exemplu, o poză de barză este o opțiune bună. Unde trebuie să ridicați brațele, aplecându-vă cu o expirație, aplecându-vă astfel din partea inferioară a spatelui. Acest exercițiu îmbunătățește tonusul corpului.

Pui ceapa

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă întindeți pe stomac, luați-vă de ambele glezne, inhalând în timp ce ridicați atât jumătatea superioară cât și cea inferioară a corpului. Exercitarea este eficientă, deoarece vă permite să faceți spatele drept, cu brațele subțiri, astfel încât este imposibil să nu îl evaluați.

Este important să nu uitați că practicarea yoga acasă, este firesc să efectuați anumite exerciții trebuie să fie grijuliu, pe timp liber, acesta este cel mai important lucru. Numai în acest caz, există o mare oportunitate de a vă simți eficient fiecare mișcare, bucurându-vă de ea în întregime.

Desigur, nu trebuie să uitați niciodată despre gânduri atunci când efectuați exerciții similare, acest lucru se explică prin faptul că vă vor permite să vă relaxați, să vă distrageți de la anumite probleme, făcându-vă mult mai bine decât ieri.

Dacă ceva nu este clar, atunci puteți viziona întotdeauna videoclipurile care învață aceste exerciții care vă vor ajuta să nu greșiți. Astfel, după ceva timp, veți memora toate aceste exerciții, cu inimă, respectiv, le veți putea realiza fără prea mult efort, dificultăți și dificultăți.

concluzie

Acum vă înțelegeți că yoga este într-adevăr un complex de exerciții serioase, eficiente și sigure, care vă permit să priviți lumea cu ochi complet diferiți, să scăpați de anumite probleme, creând o armonie specială a trupului și sufletului.

Pe lângă asta, acum știți că yoga este calea directă către sănătate, un astfel de antrenament vă va ajuta să scăpați de bagajul negativ acumulat de-a lungul vieții, etc.

Există multe exerciții minunate în yoga, dar minus yoga, acestea sunt diverse practici spirituale care duc adesea la probleme spirituale.

Articole Interesante