Dietele stricte nu vor rezista la fiecare fată care vrea să slăbească. Un rezultat eficient în lupta împotriva excesului de greutate este furnizat de activitatea fizică regulată. O opțiune bună este rotirea cercului. Repetând un exercițiu simplu în fiecare zi, puteți slăbi și în plus să dobândiți forme feminine.
După ce ai învățat cum să răsuciți un cerc, nu vă grăbiți să vă grăbiți imediat în luptă cu exces de kilograme. Mai întâi, citiți câteva reguli, altfel toate acțiunile nu vor da rezultatul dorit.
Hula hoop ar trebui să se potrivească dimensiunii amantei sale. O fată înaltă va avea un cerc cu diametrul mare, iar una mai mică - una mai mică. Cerceiul de lângă tine pe podea ar trebui să-ți ajungă la coapsă - aceasta este dimensiunea ideală pentru un echipament sportiv. Primele clase trebuie să fie efectuate folosind cel mai ușor hula-hoop. La urma urmei, o probă grea va lăsa vânătăi pe piele care nu este obișnuită să exerseze și cu cât este mai ușoară, cu atât mai puține pete și senzații neplăcute. Și pentru a preveni apariția lor, merită să te faci cu haine strânse sau să îți înfășori un prosop în jurul taliei.
conținut
- 1 Tehnica de rotație de bază
- 2 Cercei de masaj
- 3 Sarcină suplimentară
- 4 Remediați cele de mai sus
- 5 pro și contra
- 6 Cum să răsuciți un cerc pentru a pierde în greutate - videoclip
Tehnica de rotație de bază
Dacă o fată nu a întors niciodată un cerc pe ea însăși, trebuie mai întâi să-i înfășurați brațele în jurul lui și să faceți câteva mișcări circulare.
Iată regulile de bază pentru rotirea cercului:
- Este important să luați poziția corectă de pornire: spatele trebuie să fie drept, iar picioarele trebuie reunite. Dacă le așezați, chiar și la lățimea umărului, efectul nu se va concentra pe talie, ci va fi împrăștiat pe tot corpul;
- mâinile nu trebuie să interfereze: trebuie să fie încuiate în încuietorul din spatele capului sau extinse în părțile laterale, astfel încât concentrarea să fie doar pe mișcările taliei;
- numai stomacul ar trebui să se miște, dacă conectați pelvisul și pieptul la rotații, nu vă așteptați la efectul exercițiului;
- încercați să desenați un cerc cu stomacul, acest lucru vă va ajuta să vă deplasați corect;
- rotirile trebuie efectuate într-o direcție, de preferință în sensul acelor de ceasornic - acest lucru este mai convenabil.
Va fi corect dacă vă pregătiți pentru rotația cercului, făcând câteva exerciții de încălzire: ghemuit, aplecarea în părțile laterale sau înainte și înapoi. Deci, mușchii se vor încălzi și vor tonifica. Mișcările plictisitoare monotone nu vor aduce plăcere corespunzătoare fără muzica preferată sau un film interesant, utilul poate fi combinat cu cel plăcut.
Nu puteți răsuci un cerc la nivelul taliei, atât pe stomacul gol, cât și când sunteți plin. Este mai bine să aștepți câteva ore după mâncare, iar după masă, așezarea este mai bună decât două ore mai târziu. Ce parte a zilei să te angajezi, alegi - cineva are timp doar seara, iar cineva este mai convenabil să facă dimineața înainte de muncă. Dacă întâmpinați unele probleme de somn, cel mai bine este să amânați cursurile până seara înainte de a merge la culcare. Exercițiile fizice promovează oboseala și somnul sonor.
Este necesar să controlați ritmul de rotație al cercului. După ce ai stabilit un ritm prea rapid, s-ar putea să te obosești curând. Când hula hoop începe să alunece în jos, faceți viteza de rotație mai rapidă și amplitudinea mai mare, atunci va reveni înapoi la talie.
15-20 de minute de antrenament pe zi vor fi suficiente pentru început, la fiecare două zile, durata claselor cu un cerc pentru pierderea în greutate ar trebui crescută cu 2–5 minute. Când te obișnuiești cu cercul, durerea și vânătăile dispar, poți crește încărcarea luând un proiectil mai greu. În acest scop, puteți conecta două cercuri împreună prin lipirea lor cu bandă electrică. Și puteți face hula bucla mai grea turnând nisip în ea.
Cercei de masaj
Cel mai bun efect poate fi obținut prin exersarea cu un cerc de masaj. Ei cântăresc mai mult decât de obicei, de aceea întăresc activ mușchii, afectând intens țesuturile grase. Astfel, greutatea dispare mai repede și talia se ridică în sus.
În cercurile de masaj, care sunt mai mari de 1, 2 kg, sunt construiți magneți care satura sângele cu oxigen mai eficient, stimulând sistemul cardiovascular și intestinele, precum și accelerarea metabolismului.
Din păcate, nu toate categoriile de persoane au voie să facă cercuri de masaj grele. Aceste categorii includ femeile însărcinate, persoanele rănite și femeile care au avut o cezariană. 
Sarcină suplimentară
După ce ai stăpânit într-un exercițiu atât de simplu, poți complica puțin sarcina. Setul de exerciții poate fi extins pentru a îmbunătăți rezultatul. De exemplu, puteți dezvolta agilitate și coordonare făcând mai mulți pași în lateral, fără a opri răsucirea cercului la talie.
Prin creșterea intensității mișcărilor, adică prin accelerarea rotațiilor și extinderea amplitudinii acestora, este posibilă întărirea mușchilor abdominali. În plus, astfel de exerciții intense și chiar la muzică, plus mișcări suplimentare cu alte părți ale corpului - picioare și brațe - vor contribui la pierderea a aproximativ 600 de calorii pe oră de antrenament.
Zona de influență a hula-hoop-ului poate fi ușor deplasată, de exemplu, la șolduri. Efectuând așa-numita rotație de alunecare, trebuie să cobori cercul până la genunchi, apoi să ridici la piept. Și de atâtea ori.
Lipsa de pregătire va afecta, desigur, dexteritatea. Șoldurile convexe schimbă amplitudinea, iar cercul cade, cu toate acestea, antrenamentul în mod regulat poate fi dexter.
Remediați cele de mai sus
Astfel, exerciții efective cu garnitură ar trebui să fie efectuate în conformitate cu următoarele reguli:
- Ar trebui să vi se potrivească în înălțime și stadiu de antrenament;
- rotirile trebuie să fie efectuate numai de stomac, și nu de întregul corp, trebuie să fie efectuate cu o amplitudine mică și în sensul acelor de ceasornic;
- timpul de curs și complexitatea acestora ar trebui să crească treptat;
- Este indicat să combinați cerceiul cu exerciții suplimentare.
Pro și contra
Ca orice alt exercițiu fizic care vizează arderea excesului de grăsime din corpul uman, rotația cercului are următoarele aspecte pozitive:
- siguranță - nu există riscul de rănire din partea unui proiectil dat, adică efectuarea de exerciții cu un cerc, nu puteți cădea și nici nu puteți lovi, acest articol este minim traumatic;
- simplitate - mișcările elementare vă permit să răsuciți cerbul chiar și pentru copii mici și vârstnici, acesta este un exercițiu foarte ușor;
- complexitate - clasele cu cercei au un efect complex asupra întregului corp, răspândind un efect pozitiv în întregul corp: puteți reduce greutatea, puteți ajusta contururile inestetice ale taliei și, de asemenea, îmbunătățiți starea corpului în ansamblu.
Cu toate acestea, există și aspecte negative în clasele de rotație cu garnitură, dar sunt puține:
- intensitate scăzută - o metodologie pentru pierderea în greutate cu un cerc, deși este eficient, dar nu și cel mai intens; greutatea va dispărea încet, iar pentru a vedea schimbări în siluetă, va trebui să așteptați și; dar dacă combinați rotația cercului cu un alt tip de activitate fizică, de exemplu, ghemuirea, absul, îndoirea sau alergarea, precum și o dietă care economisește (refuzând făina, mâncând în conformitate cu regimul cu ultima masă cu 3-4 ore înainte de culcare și pornire în dieta mai multor legume și fructe), atunci un rezultat pozitiv nu va trece mult timp;
- apariția urmelor pe corp este cel mai semnificativ dezavantaj, dar apare doar după antrenament cu un cerc greu, iar precauțiile se scad doar pentru a proteja părțile delicate ale corpului de efectele nepoliticoase ale unui echipament sportiv: pur și simplu înfășurați o talie cu un prosop gros sau puneți hainele mai strâns.
După cum vedeți, există mai multe plusuri în astfel de activități decât minusuri, iar semnificația lor depășește ultima, așa că nu așteptați venirea verii, începeți pregătirea pentru sezonul de acum, studiați și deveniți mai subțiri.
Cum să răsuciți un cerc pentru a slăbi - Video
