Cele mai problematice zone pentru pierderea în greutate sunt șoldurile și abdomenul. Pentru a scăpa de grăsimea corporală din aceste zone, trebuie să intri într-o adevărată luptă aprigă. Grăsimea este îndepărtată din talie nu numai din considerente estetice și obținerea încrederii în sine, ci și pentru a reduce riscul de a dezvolta boli care pot fi cauzate de acumularea de grăsime abdominală.
Nu sperați la un rezultat instantaneu, stabilindu-vă obiectivul de a vă îndepărta stomacul în șapte zile, dacă volumele sale sunt cu adevărat impresionante. Este imposibil într-o săptămână să pierzi complet excesul de greutate acumulat de-a lungul anilor. Aceasta nu înseamnă că nu există nici un mijloc pentru a atinge obiectivul prețuit. Există multe modalități de a găsi o burtă plată, dintre care treizeci dintre cele mai eficiente sunt prezentate mai jos.
conținut
- 1 Cum să faci o burtică potrivită frumoasă
- 1.1 №1 Reduceți aportul caloric
- 1, 2 №2 Crește cantitatea de fibre alimentare consumate
- 1, 3 №3 Folosiți probiotice
- 1, 4 №4 Implică-te în cardio
- 1, 5 №5 se agită proteine (proteine)
- 1, 6 №6 Include acizi grași monoinsaturați în dietă
- 1, 7 №7 Minimizați aportul rapid de carbohidrați
- 1, 8 №8 Implicați-vă în antrenamentul de forță
- 1.9 №9 Exercițiu exclusiv în poziție de picioare
- 1.10 №10 Gătesc mâncare cu oțet de cidru de mere
- 1.11 №11 Faceți zilnic plimbări de jumătate de oră
- 1.12 №12 Încercați să eliminați complet caloriile lichide
- 1.13 Nr. 13 Există un singur ingredient și mâncare integrală.
- 1.14 №14 Bea multă apă
- 1.15 Nr. 15 Mâncați exclusiv într-un mod semnificativ
- 1.16 Nr. 16 Nu înghițiți aerul cu dioxid de carbon
- 1.17 №17 Implicați-vă în antrenamente de intensitate mare
- 1.18 №18 Încercați să vă stresați cât mai puțin
- 1.19 №19 Concentrați-vă pe alimente bogate în proteine
- 1.20 Nr. 20 Controlați cantitatea de alimente consumate
- 1.21 №21 Mănâncă ouă de pui
- 1, 22 №22 Dormi suficient timp
- 1.23 №23 Menținerea unui post scurt
- 1.24 Nr. 24 Includeți în dietă ulei de pește sau pește gras
- 1, 25 №25 Minimizează aportul de zahăr
- 1.26 №26 Folosiți ulei de nucă de cocos
- 1.27 №27 Consolidă mușchii nucleului
- 1, 28 №28 Bea multă ceai verde neîndulcit și cafea neagră
- 1, 29 №29 Nu abuzați de alcool
- 1, 30 №30 Conduceți un stil de viață activ
- 2 Rezumat
Cum să faci o burtică potrivită frumoasă
Este posibil să scăpați de grăsime în zona taliei prin eforturile și eforturile unuia, iar o selecție de 30 de metode, a căror eficiență are o bază științifică, este chemată să ajute în acest sens. Dacă urmați aceste recomandări, kilogramele în plus vor rămâne fără urmă, iar burtica va deveni complet plată.
Pentru a scăpa de abdomen, trebuie:
Nr. 1 Reduceți aportul de calorii
Pierderea în greutate și nutriția sunt indisolubil legate. Și dacă valoarea energetică a dietei rămâne neschimbată, kilogramele în plus nu vor dispărea. Acest lucru este valabil și pentru grăsimea corporală de la talie. Pentru a pierde în greutate pe săptămână cu 0, 5-1 kilograme, aportul zilnic de calorii trebuie redus în intervalul de la 500 la 1000 de calorii.
Nu depășiți rata recomandată. O scădere mai drastică a aportului caloric poate afecta negativ organismul. Dacă valoarea energetică a produselor consumate pe zi este minimă, atunci metabolismul poate fi semnificativ redus sau numărul de calorii arse atunci când se efectuează anumite acțiuni se va schimba. A fost realizat un studiu în care unui grup de oameni pe zi li s-a administrat alimente cu un conținut de calorii de 1100, iar al doilea - 1500 de calorii. Rezultatele au arătat că rata metabolică din cel de-al doilea grup a fost de două ori mai mare decât în primul.
Utilizarea de calorii suplimentare nu permite restabilirea metabolismului la nivelul anterior. Va rămâne mai puțin decât înainte de a reduce valoarea energetică a dietei. Prin urmare, în niciun caz nu trebuie să exagerezi, chinându-se pe sine cu foamea. Acest lucru va afecta doar starea corpului.
Nr. 2 Crește cantitatea de fibre alimentare consumate
Acest lucru este valabil mai ales pentru fibrele solubile. Acestea absorb volume mari de umiditate, ceea ce încetinește trecerea alimentelor în tractul gastro-intestinal. Aceasta crește semnificativ durata unui sentiment de plenitudine. Fibra solubilă reduce numărul de calorii obținute din alimente și cantitatea de grăsime stocată în organism.
Efectele benefice ale fibrelor alimentare au fost dovedite într-un studiu de-a lungul mai multor ani. Acesta a arătat că zece grame de fibre alimentare introduse în dieta zilnică timp de cinci ani sunt suficiente pentru a reduce creșterea în greutate la talie cu 3, 7%.
Pentru a reduce depozitele de grăsime din abdomen, este necesar să mănânci făină de ovăz, leguminoase, mure, seminte de in, varza de Bruxelles. Aceste alimente sunt bogate în fibre alimentare.
# 3 Mănâncă probiotice
Probioticele sunt numite microorganisme care au o importanță deosebită pentru reglarea greutății și procesul de pierdere în greutate. Bacteriile intestinale din organismele oamenilor cu greutate normală și supraponderale sunt diferite. La o persoană completă, microflora intestinală contribuie la un set și mai mare de kilograme, iar probioticele permit schimbarea acestui lucru. Acestea cresc numărul de bacterii benefice, ceea ce reduce riscul de exces de grăsime în abdomen.
Cele mai eficiente probiotice pentru reducerea grăsimii din burtă sunt trei tulpini de Lactobacillus:
- fermentum;
- amylovorus;
- gasseri
Probioticele se găsesc în kefir, murături, kimchi și unele iaurturi. Alături de produse, acestea pot fi consumate sub formă de aditivi speciali care conțin mai multe tulpini ale acestui lactobacil simultan. Principalul lucru atunci când achiziționați un astfel de instrument este să vă asigurați că acesta conține cele trei tipuri cele mai active.
№4 face cardio
Exercitiile aerobice si antrenamentele cardio ajuta la arderea grasimilor si la imbunatatirea starii generale de sanatate. Studiile efectuate au dovedit faptul că cardio ajută la întărirea părții de mijloc a corpului, la reducerea taliei.
Durata optimă a exercițiilor aerobe cu intensitate mare și medie este de aproximativ 150-300 de minute. Aceasta este de aproximativ 20 până la 40 de minute pe zi. În același timp, aceștia obțin cea mai mare eficiență atunci când practică jogging, mersul rapid, canotajul și mersul cu bicicleta.
Dacă lăsați constant timpul pe cardio în programul dvs., atunci abdominalele se vor strânge și vor deveni plate.
№5 Băutură de proteine (proteine)
Acesta este cel mai simplu mod de a obține cantitatea potrivită de proteine. Aportul său într-o măsură suficientă vă permite să creșteți metabolismul, să suprimați foamea - pofta de mâncare, reducerea greutății, inclusiv în zonele cu probleme. Acest lucru este valabil mai ales în partea de mijloc a corpului. Efectele shake-urilor bogate în proteine asupra formării unui abdomen plat și tonifiat au fost confirmate de multe studii.
Datorită acestor băuturi, organismul compensează pe deplin deficiența acestei substanțe, care este importantă pentru menținerea funcțiilor vitale normale. Adăugarea unor astfel de cocktail-uri la dieta dvs. obișnuită vă permite să obțineți o talie subțire mult dorită.
Nr. 6 Include acizi grași monoinsaturați în dietă
Aparțin categoriei utile de grăsimi și au o consistență lichidă la temperatura camerei. Studiile au arătat că împiedică acumularea de grăsime abdominală, ceea ce este cel mai periculos pentru organism.
Un exemplu de dietă bogată în acizi grași monoinsaturați este dieta mediteraneană. Prezența acestor grăsimi în dietă poate reduce semnificativ riscurile de obezitate, inclusiv în abdomen.
Acizii grași monoinsaturați sunt bogați în semințe, avocado, ulei de măsline, nuci.
Nr. 7 Minimizați aportul rapid de carbohidrați
Reducerea aportului de calorii, care contribuie la pierderea în greutate, obținerea unui stomac plat, este de a limita carbohidrații simpli, adică rapid. Rafinate sunt deosebit de periculoase. Eficacitatea acestei abordări a dietei este confirmată de numeroase studii care recomandă înlocuirea carbohidraților rafinați cu cei integri utili.
Riscul dezvoltării grăsimii abdominale la persoanele care mănâncă cereale integrale sunt reduse cu șaptesprezece la sută în comparație cu cei care mănâncă carbohidrați rapid. Prin urmare, minimizând numărul acestora din urmă, acordând preferință celor utile, puteți îmbunătăți semnificativ aspectul corpului și puteți scăpa de acumulările de grăsimi în talie.
№8 Implicați-vă în antrenamentul de forță
Dietele cu arderea grasimilor au un dezavantaj semnificativ in ceea ce priveste pierderea masei musculare impreuna cu grasimea. Atunci când se întâmplă acest lucru, nu numai metabolismul este perturbat, dar mult mai puține calorii sunt arse. Exercitiile de slabire pot preveni pierderea musculara prin imbunatatirea calitatii proceselor metabolice din organism. Un fapt important este că o astfel de activitate fizică întărește mușchii presei.
Efectuarea de exerciții aerobice și de forță este cel mai eficient mod de a face talia subțire. În plus, nu trebuie să uităm că antrenamentul cu greutatea vă permite să păstrați masa musculară chiar și atunci când faceți dieta, ceea ce afectează pozitiv procesul de ardere a grăsimii abdominale și a ritmului metabolic.
№9 Exercițiu exclusiv în poziție în picioare
Eficacitatea activității fizice depinde în mod direct de modul în care este efectuată. Dacă comparăm exercițiile pe simulatoare și în poziție de ședere cu cele care se fac în picioare, acestea din urmă sunt mult mai eficiente. Acest lucru se datorează utilizării mai multor mușchi pentru a menține propria greutate corporală și echilibru, ceea ce necesită o creștere a energiei cheltuite.
S-a confirmat experimental că atunci când o persoană stă în picioare, atunci activitatea musculară în timpul exercițiilor fizice crește în intervalul de la 7 la 25%, iar respirația se îmbunătățește semnificativ. Ultimul avantaj al antrenamentului este aproape imperceptibil, dar aduce o contribuție semnificativă la întărirea mușchilor părții din mijlocul corpului. Este activitatea fizică desfășurată într-o poziție în picioare care vă permite să creșteți consumul de calorii și cantitatea de oxigen care intră în organism, stimulează munca musculară.
Nr. 10 Gătiți mâncarea cu oțet de cidru de mere
Compoziția de oțet de cidru de mere conține acid acetic, care are un efect pozitiv asupra sănătății. După cum arată experimentele pe animale, inhibă producția de țesut adipos. La om, nu au fost efectuate experimente de natură similară, dar a existat un studiu semnificativ.
Persoanele supraponderale au luat câte o lingură de oțet de cidru de mere în fiecare zi timp de două săptămâni. După încheierea experimentului, s-a dovedit că talia în circumferință a scăzut în medie cu 1, 4 centimetri.
№11 Faceți zilnic plimbări de jumătate de oră
Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate și de a vă îmbunătăți sănătatea este să combinați o dietă cu o activitate fizică. Nu este necesar să efectuați imediat un antrenament intensiv complex, vă puteți limita la exerciții mai simple.
Mersul zilnic rapid de la 30 la 40 de minute, pentru care se fac aproximativ 7500 de pași, are un efect pozitiv asupra stării regiunii inferioare a spatelui și a abdomenului. Acesta din urmă ajută la prevenirea apariției grăsimii la talie.
№12 Încercați să eliminați complet caloriile lichide
Sucurile dulci și apa carbogazoase, precum și băuturile energizante conțin mult zahăr și calorii sub formă lichidă. Caracteristica lor este că sunt beți în cantități mari. Principalul risc al unei astfel de băuturi este ca organismul să fie absorbit de calorii lichide mult mai rău decât cele solide. Prin urmare, ar trebui să fie șterse din dietă foarte întâi.
În timpul unui experiment științific, a fost posibil să se identifice faptul că fiecare sticlă potabilă de băutură dulce carbogazoasă crește riscul de obezitate la copii cu 60%. Astfel de băuturi conțin o cantitate mare de fructoză. Acest lucru afectează în mod direct colectarea excesului de grăsime din cavitatea abdominală.
Nr. 13 Mâncați un singur ingredient și alimente întregi
Cea mai importantă recomandare dietetică pentru stomacul plat. Alimentele integrale au o mulțime de minerale, apă, oligoelemente, fibre. A mânca o astfel de mâncare este aproape imposibil. În plus, ajută copleșitor la reducerea greutății.
Alimentele cu un singur ingredient includ: produse lactate, legume, cereale integrale, pește, leguminoase, carne neprocesată, nuci. Acestea vă permit să vă satisfaceți rapid foamea, să oferi organismului multe substanțe utile, să pierdeți grăsimea la talie.
№14 Bea multă apă
Lichidul de băut acționează asupra corpului în trei direcții simultan, când se bea apă în cantități mari:
- accelerează metabolismul și crește cheltuielile energetice ale organismului cu aproximativ 100 de calorii pe zi;
- reduce cantitatea de alimente consumate dacă lichidul este băut imediat înainte de masă;
- ameliorează balonarea și constipația.
Cei care doresc să slăbească trebuie să bea câte un pahar de apă înainte de fiecare masă.
Băutul abundent activează metabolismul, se satura mai repede, normalizează digestia, eliminând constipația. Toate acestea vă permit să faceți stomacul mai plat.
Nr. 15 Mâncați exclusiv într-un mod semnificativ
A mânca în sens înseamnă că se referă la mâncare nu numai ca sursă de satisfacere a oricăror sentimente sau emoții, ci și ca mijloc destinat să compenseze nevoia. Alimentele conform acestei scheme ar trebui să fie deliberat, contribuind la pierderea în greutate, și nu cu scopul de a elimina stresul care provoacă supraalimentare.
Dacă vă refaceți obiceiurile alimentare, vă restrângeți propriile emoții în raport cu mâncarea, atunci controlul propriei greutăți va deveni mult mai ușor. Astfel, mâncarea va înceta să fie un instrument pentru o persoană pentru a atinge doar satiri, dar va deveni un mijloc exclusiv pentru a elimina senzația fiziologică a foamei.
Nr. 16 Nu înghițiți aerul cu dioxid de carbon
Aceasta nu privește procesul respirator, ci utilizarea băuturilor carbogazoase - principala sursă de dioxid de carbon. Este prezent în vezicule, eliberat după ingestie. Dioxidul de carbon poate provoca greață sau tulburări digestive.
Consecințe negative similare se obțin din guma de mestecat atunci când vorbim în timpul unei mese, băuturile băuturilor printr-un pai. Pentru a elimina efectul acumulării de grăsime asupra stomacului cauzat de dioxidul de carbon, este necesar să mâncați alimente în liniște, să beți lichid în pahare, să înlocuiți băuturile carbogazoase cu apă simplă.
Guma de mestecat și băuturile carbogazoase provoacă probleme la stomac pentru mulți, nu doar pentru cei care au supraponderale.
№17 Implică-te în antrenamente de mare intensitate
Exercițiul de intensitate crescută, efectuat pe perioade scurte de timp, cu pauze scurte între abordările individuale, obligă organismul să lucreze la arderea crescută a grăsimilor, grăbind metabolismul nu numai în timpul orelor, ci și după antrenament. Puteți face sărituri, șarpe, sprint.
Avantajul unui astfel de antrenament este că au o durată scurtă, care durează de la 10 la 20 de minute. Acest lucru vă permite să nu petreceți mult timp pentru antrenament, dar în același timp accelerați metabolismul, îndepărtați grăsimea din zonele cu probleme.
№18 Încercați să vă stresați cât mai puțin
Grija și sosirea într-o stare de stres este absolut normală pentru fiecare persoană, fără excepție, dar ascunde pericolul dezvoltării diverselor boli, precum și supraalimentare. Datorită stresului, cortizolul este sintetizat în organism. Acest hormon provoacă o creștere a apetitului, supraalimentare, acumularea crescută de grăsime în cavitatea abdominală.
Șocurile sunt deosebit de periculoase pentru persoanele grase. Acest grup de risc este cel mai vulnerabil la o creștere a stratului de grăsime din zona taliei, pe fundalul eliberării cortizolului în organism. Pentru a prelua controlul experiențelor tale, pentru a nu lăsa să câștige emoțiile rele, ar trebui să meditezi și să faci yoga.
# 19 Concentrați-vă pe alimentele bogate în proteine
Cel mai important nutrient din meniul fiecărei persoane care decide să slăbească este proteina. Pe fondul asimilării sale, o cantitate mare de carbohidrați și grăsimi sunt arse în organism. Și dacă în dieta zilnică sunt prezente alimente cu un conținut ridicat de proteine, acest lucru duce la arderea altor 80-100 de calorii în plus pe zi.
Suprimarea poftei de mâncare, debutul mai rapid la sațietate și o mai bună conservare a masei musculare joacă și ele un rol important. Ca rezultat al cercetărilor științifice, s-a constatat o relație între aportul de proteine și o scădere a acoperirii taliei, mai degrabă decât cu un conținut minim de alimente bogate în proteine în dietă.
Aportul zilnic necesar de proteine depinde de activitatea fizică, sex, vârstă. Cantitatea optimă a acestei substanțe din doza zilnică totală de calorii este de la 20 la 30 la sută. Dieta corectă de proteine vă permite să creșteți metabolismul, să păstrați masa musculară și să reduceți obezitatea la persoanele supraponderale.
№20 controlează cantitatea de alimente consumate
Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо следить за собственным питанием. Можно подсчитывать количество калорий, вести дневник, куда подробно записываются все приемы пищи и перекусы, либо фотографировать, все что съедается.
Достаточно делать это несколько дней либо недель. Это даст шанс знать, сколько калорий потребляется, необходимо ли сократить рацион или выбранное меню позволяет добиваться поставленной цели. Благодаря мониторингу своего питания, потерять килограммы и обрести более тонкую талию можно гораздо проще.
№21 Употреблять куриные яйца
Белки, которые в большом количестве содержит куриное яйцо, способствуют потере лишних килограммов. В крупной яйце заключено не более 77 калорий. Если ежедневно в течение двух месяцев есть на завтрак яйца, то можно похудеть на 65% больше, нежели при употребление других продуктов.
Съедаемое в утренние часы яйцо позволяет снизить калории в организме в последующие сутки. Кроме того, этот продукт гораздо более полезнее другой пищи с аналогичной калорийностью, а также помогает снизить жировую прослойку на талии и животе.
№22 Спать достаточно времени
Хороший сон является неотъемлемой частью похудения. Процессы набора лишнего веса усиливаются тогда, когда взрослые спять меньше пяти, а дети — десяти часов. У женщины нехватка сна провоцирует увеличение талии.
У страдающих от постоянного недосыпания людей ожирение возрастает на 55%. Это последствие легко устраняется после увеличения времени, проводимого во сне. Иначе проблема с весом будет и дальше все больше усугубляться.
№23 Поддерживание кратковременного поста
Держать пост в течение непродолжительного времени — это питать по схеме, где обычное меню чередуется с постным. Наибольшей популярностью пользуется соблюдение поста на протяжении суток от двух и до четырех раз в неделю. Есть и другой подход, когда 16 часов в день ничего не едят, а принимают пищу в промежутке между обеденной трапезой и ужином. Это ведет к употреблению меньшего количества калорий.
Придерживаться поста полезно и эффективно, поскольку это позволяет ограничить ежедневное употребление пищи. Главным преимуществом такого подхода являет то, что он гораздо проще изнуряющих диет. Кратковременный пост не требует доводить себя мучительными ограничениями, а порой и настоящим голодом. Пост дает возможность перенести лишения рациона значительно легче.
№24 Включать в рацион рыбий жир либо жирные сорта рыбы
Есть жирную рыбу следует от одного и до двух раз в неделю. Этот продукт имеет в своем составе Омега-3 жирные кислоты, а также белки высокого качества. Оба эти вещества невероятно полезны для здоровья.
Благодаря Омега-3, значительно сокращается синтез жира в области брюшной полости, а также печени. Когда жирной рыбы нет, достойной альтернативой становится рыбий жир или добавки, в состав которых он входит.
№25 Минимизировать употребление сахара
Продукты, которые содержат сахар, считаются одной из причин развития риска многих недугов, среди которых заболевания печени и сердца, а также диабет. Такая пища получила высокое распространение, что и послужило проведению многочисленных исследований.
Их результаты продемонстрировали связь между сахаросодержащими продуктами и приростом жира в области живота и талии. Особенно это касается употребления разнообразных сладких напитков. Чтобы избежать подобного последствия, необходимо всегда изучать состав приобретаемого продукта.
№26 Применять кокосовое масло
Этот продукт имеет в своем составе уникальную комбинацию жирных кислот. Именно в кокосовом масле содержатся среднецепочечные триглецерины в большой концентрации. Когда они начинают употребляться вместо обычных жиров, то количество израсходованной энергии возрастает, а насыщение наступает гораздо быстрее.
Кокосовое масло содержит жирные кислоты, но никак не тормозит процесс похудения. Однако следует учитывать и тот факт, что этот продукт имеет в составе жиры, калорийность которых на каждый грамм составляет 9 калорий. Следовательно, кокосовым маслом нужно именно заменять другие виды масел, а не вводить его дополнительно.
Если этот продукт со среднецепочечными триглецеренами правильно добавить в свое меню, то можно быстрее насыщаться, терять жировые накопления в организме. Главное, другие масла обязательно исключают.
№27 Укреплять мышцы кора
Тренировка пресса и выполнение скручиваний направлены на укрепление здоровья, улучшение физической формы. Регулярное выполнение этих упражнений укрепляет брюшную мускулатуру, увеличивает ее в объемах, что позволяет предотвратить появление боли в области спины.
Сильное и развитое телосложение помогает улучшить осанку. Это положительно отражается на облике человека. Он становится увереннее в себе, смотрится выше. Разработка пресса укрепляет поддерживающие живот мышцы. Лучшими для этой области считаются упражнения из пилатеса и планка.
№28 Пить побольше несладкого зеленого чая и черного кофе
Эти два напитка считаются максимально эффективными для человека. Употребление кофе повышает расход калорий от 3 и до 11%. Чай, приготовленный из экстракта зеленого чая, увеличивает количество сжигаемого жира на 17, а затрачиваемых калорий — на 4%. Это касается и черного, и китайского чая улунг.
Проводимые с животными и людьми эксперименты продемонстрировали то, что употребление чая с кофе позволяет снизить выработку брюшного жира. Это делает область талии более выраженной, а фигуру подтянутой.
№29 Не злоупотреблять алкоголем
На каждый грамм содержащего алкоголь напитка приходится порядка 7 калорий. Это обусловлено присутствием жидких калорий. Энергетическая ценность пива аналогична газированным сладким напиткам, а красного вина вдвое больше.
В умеренных количествах алкоголь не окажет какого-либо влияния на вес в сторону увеличения. Систематическое употребление неминуемо скажется на фигуре в виде набранных лишних килограммов. Людям, которые желают не иметь животика, обязательно следует отказаться от алкоголя или позволять себе его лишь изредка.
№30 Вести активный образ жизни
Это касается не физических упражнений, а обычной повседневной деятельности, то есть абсолютно любого движения, совершаемое ежедневно человеком. Когда что-то делать не сидя, а стоя либо двигаясь, то расходуемая энергия повышается в 5 или даже в 6 раз.
Точных доказательств нет, но ученые полагают, что регулярная активность значительно повышает затраты энергии. Они доходят до двух тысяч калорий в сутки. Разговаривая по телефону, не следует просто сидеть, как можно больше вставать, ходить по лестнице, а не пользовать лифтом.
Rezumând
Представленные способы позволяют придать животу подтянутость, упругость, плоскость. Если воплотить в реальность эти советы, то уже спустя достаточно короткое время можно увидеть кубики на прессе, которые были сокрыты жировые отложениями. Однако, конечно, не следует рассчитывать на мгновенный результат. Потребуется упорство и время.
