În plus, în timp ce lucrați la mușchii abdominali, puteți îndoi corpul superior în jos, ținând mânerul blocului superior din spatele capului. Exercițiile fizice vă permit să variați greutatea după cum doriți și chiar și persoanelor neîncercate și slabe nu vor fi dificil să o efectueze.
conținut
- 1 mușchi de lucru
- 2 Opțiuni
- 3 Tehnica
- 4 Prioritate
- 5 Video „Îndoirea torsului pe blocul superior”
Mușchii de lucru
Rectus abdominis muscular
Auxiliare: mușchi lombari, extensori ai spatelui.
Opțiuni de execuție
În primul rând, așa puteți antrena abs-urile așezate pe scaunul simulatorului cu spatele la el și, în al doilea rând, îngenunchind în fața lui cu spatele rotunjit. Pentru poziția caracteristică a sportivului în timpul antrenamentului, a doua opțiune a primit un nume interesant - „rugăciune”.
Tehnica de execuție
- Mai întâi ajustați greutatea cu care doriți să efectuați exercițiul, apoi acceptați poziția din care veți efectua flexia corpului. În primul caz, așezați-vă pe bancă cu spatele la simulator, mânerul simulatorului este fixat în același timp lângă spatele capului, mâinile sunt reunite.
- A doua opțiune este să îngenunchezi cu fața simulatorului, ținând cablul tensionat de mâner cu ambele mâini, ținându-le deasupra capului. Acest design este mai fiziologic și mai corect. Indiferent de poziția pe care o adoptați, semnificația exercițiului rămâne aceeași.
- Încercați să vă atingeți genunchii cu fruntea, dar doar conturați această mișcare, nu mergeți prea adânc. În orice caz, urmează senzația unei contracții complete a mușchilor abdominali, dar dacă contracția lor este incompletă, faci ceva greșit.
- Limitați minim mișcările spatelui, lăsați presă să funcționeze, nu înapoi. Mai jos, contracția voluntară suplimentară a mușchilor este foarte importantă, iar o pauză poate fi foarte semnificativă. În acest moment, încărcătura statică semnificativă se încadrează asupra mușchilor abdominali, ceea ce poate fi crescut în continuare prin prelungirea pauzei și a contracției musculare forțate.
- După o pauză, începeți să vă dezlipiți lent, dar nu până la sfârșit, dar astfel încât să nu existe o extensie excesivă a coloanei vertebrale. Amplitudinea mișcării este foarte mică, cel mai important lucru este aici concentrarea pe contracția musculară, iar domeniul de aplicare excesiv este pur și simplu dăunător. În general, exercițiul este foarte similar cu răsucirea bine cunoscută, dar într-o poziție diferită și cu o sarcină diferită.
prioritate
Este mai bine să puneți un exercițiu la sfârșitul unui antrenament, combinându-l cu ridicarea picioarelor pe o bancă sau în spânzurătoare.
Video „Îndoirea torsului pe blocul superior”
