Frank Medrano

Frank Medrano este un fenomen, nu își dezvăluie vârsta, nici greutatea înălțime - și preferă să nu folosească timbre.

Mulți culturisti le este greu să creadă că astfel de mușchi pot fi dezvoltați fără să pompeze fier și fără să mănânce carne. Da, da - Frank Medrano este un vegan strict, adică folosește numai alimente pe bază de plante. Desigur, nu a fost așa de la naștere - ca majoritatea oamenilor, obișnuia să mănânce produse din carne și mâncare până la 30 de ani. Dar de aproape un deceniu de acum, de când s-a angajat serios în sport, a urmat o dietă bazată pe plante.

Este interesant faptul că prietenii cu culturistii l-au introdus în vegetarianism. Frank a decis să abandoneze carnea, urmând exemplul lor și, în curând, a simțit toate avantajele unei astfel de diete - în primul rând, potrivit acestuia, o creștere extraordinară a energiei și o reducere a timpului de recuperare, ca să nu mai vorbim de recuperarea generală. Medrano a fost atât de îmbătrânit de noul sistem nutrițional, încât după doar 3 luni de vegetarianism, împreună cu prietenii, a creat echipa Vegan Calisthen-X.

A început să facă sport cu doar o lună și jumătate înainte. Frank își amintește de acea dată: „ Am decis să mă pun în ordine după ce an de an am văzut starea mea cumplită. Mi-a fost rușine să-mi iau doar cămașa. Eram constant obosit, eram lent, slab și dieta mea nu îmbunătățea situația. La un moment dat, ceva mi-a dat clic în cap. M-am săturat să fiu constant obosită, pasivă și slabă și voiam să devin curajos, rapid și puternic . ”

Ca sport pentru dezvoltarea acestor calități, a ales calistenica - un fel de gimnastică cu utilizarea activă a propriei sale greutăți corporale. „Toți mușchii corpului funcționează în el, acesta poate fi practicat oriunde și oricând - atât în ​​interior cât și în aer liber, atât ziua cât și noaptea. Indiferent unde te afli, poți să te antrenezi întotdeauna eficient " , spune Frank.

conținut

  • 1 Interviu
    • 1.1 Cum și când ați început antrenamentul "> 1.2 Care sunt avantajele gimnasticii față de alte metode de antrenament?
    • 1.3 Cum reușiți să vă motivați și să mențineți consecvența?
    • 1.4 Cât timp petreci de obicei pentru antrenament?
  • 2 Program de formare
    • 2.1 Luni
    • 2.2 Marți
    • 2.3 Miercuri
    • 2.4 joi
    • 2.5 Vineri
    • 2.6 sâmbătă
  • 3 reguli în sportul lui Frank Medrano
  • 4 Frank Medrano „Corpul meu - sala mea de sport” - videoclip
  • 5 Dieta
  • 6 Interviul continuat
    • 6.1 De ce ai devenit vegan?
    • 6.2 Ți-a fost greu? Dacă da, care a fost cel mai dificil și a devenit mai ușor în timp?
    • 6.3 Ce i-ai spune cuiva care se gândește să devină vegan?
    • 6.4 Care este cel mai greu exercițiu pentru tine?

Interviul

Cum și când ați început antrenamentul?

Am început să mă antrenez acum aproximativ cinci ani. Am decis să mă pun în ordine după ce an de an mi-am văzut starea groaznică. Mi-a fost rușine să-mi iau doar cămașa. Eram constant obosit, eram lent, slab și dieta mea nu îmbunătățea situația. Și la un moment dat, ceva mi-a dat clic în cap. M-am săturat să fiu constant obosită, pasivă și slabă și voiam să devin curajos, rapid și puternic.

Care sunt avantajele gimnasticii față de alte metode de antrenament?

În opinia mea, există multe avantaje ale gimnasticii față de alte tipuri de antrenament.

Gimnastica, care vizează creșterea masei, folosește doar greutatea propriului corp ca rezistență pentru a dezvolta capacitatea de a ghemui, de a se întinde, de a se îndoi, de a sari, de a coborî, de a împinge în sus și de a vă deplasa în sus și în jos, ceea ce vă permite să acceptați cu ușurință provocările sportului, de muncă. si viata. De asemenea, puteți face gimnastică oriunde - atât la interior cât și la exterior. Indiferent unde te afli, poți să te antrenezi întotdeauna eficient!
Puteți face gimnastică oricând - zi sau noapte. Concluzia este că puteți lucra eficient oricând doriți - corpul dvs. este întotdeauna gata! Pentru multe exerciții de gimnastică care vizează creșterea în masă, rezistența masei propriului corp este suficientă pentru fitness, îmbunătățind sănătatea și fizicul. În unele cazuri, echipamentele gimnastice elementare, de exemplu, vor fi necesare pentru a efectua exercițiile, un perete, un scaun, o cutie, o bară orizontală etc. Totuși, în majoritatea cazurilor, dacă aveți totul în ordine cu corpul, acest lucru este deja suficient! În ciuda faptului că de obicei fac în principal exerciții gimnastice, folosesc și greutăți gratuite.

Cum reușiți să vă motivați și să mențineți constanța "> mă motivează.

Cât timp petreci de obicei pentru antrenament?

De obicei fac șase zile pe săptămână aproximativ două ore pe zi.

Pentru a obține aceeași formă ca a lui, trebuie să te antrenezi des și regulat, așa arată antrenamentele sale obișnuite.

Program de instruire

luni

  • 30 de puteri
  • 100 de impulsuri regulate
  • Înclinați presă de banc cu gantere - 4 seturi de 10 repetări
  • Presă de banc de gantere întinsă pe o bancă - 4 seturi de 10 repetări
  • 5 seturi de 20 repetări de împingere pe barele neuniforme
  • 200 de impulsuri regulate
  • 50 de apăsări când brațele sunt mai înalte decât picioarele
  • 50 de push-up-uri
  • 50 de apăsări când picioarele deasupra brațelor
  • 15 minute de antrenament cu intensitate mare (HIIT)
  • 15 răsuciri - 15 răsuciri laterale
  • 15 telescaune - 3 seturi

marți

  • 30 de puteri
  • 100 de pull-up-uri
  • 4 seturi de 10 repetări de halte cu halte
  • 4 seturi de 10 repetări de pulovere
  • 50 pull-up-uri de jos
  • 50 pull-up-uri
  • 10 puteri
  • 15 minute HIIT
  • 15 răsuciri - 15 răsuciri laterale
  • 15 telescaune - 3 seturi

miercuri

  • 100 de push-uri
  • 4 seturi de 10 repetări ale unei prese de banc cu gantere
  • 4 seturi de 10 repetări de ridicare a ganterelor în lateral în timp ce stai în picioare
  • 4 seturi de 10 repetări de ridicare a ganterelor în părțile laterale
  • 100 de răsuciri
  • 50 traversări
  • 50 de răsuciri intense
  • 2 minute de foarfece (3 seturi)
  • 60 de secunde de răsucire
  • 15 răsuciri - 15 răsuciri laterale
  • 15 telescaune - 3 seturi
  • Antrenament la mâini până când scapi
  • 15 minute HIIT

joi

  • 30 de puteri
  • 50 pull-up-uri de jos
  • Ridicarea barei pentru biceps pe bancă - 4 seturi de 10 repetări
  • Ridicare cu gantere cu ciocan - 4 seturi de 10 repetări
  • Hammer care ridică ganterele cu un ciocan - 4 seturi de 10 repetări
  • 100 de scufundări
  • 100 de push-uri
  • 4 seturi de 10 repetări de extensie din spatele capului
  • 4 seturi de 10 repetări de extensii triceps pe bloc în jos cu o prindere inversă
  • 20 pull-up-uri lente
  • 20 apăsări lente pe bare inegale
  • 15 minute HIIT

vineri

  • 4 seturi de ghete de gantere
  • 4 seturi de lungi de 20 de metri
  • 100 de ghemuțe
  • 4 seturi de 10 repetări ale pistolelor
  • 4 seturi de 10 repetări de deadlift pe picioare drepte
  • 4 seturi de 10 repetări de picioare pe picioare
  • 4 seturi de 10 repetări de șezut pe degetele de la picioare
  • 100 de ascensoare în picioare în timp ce stau în picioare
  • 15 minute HIIT

sâmbătă

  • 100 de răsuciri
  • 8 sprinturi de 100 de metri
  • 100 de pull-up-uri
  • 100 de push-uri
  • 100 de scufundări
  • 30 de puteri
  • 50 traversări
  • 50 de răsuciri intense
  • 2 minute de foarfece culcate (3 seturi)
  • Răsucire de 60 de secunde (3 seturi)

Duminică - odihnă

Frank Medrano Sport Reguli

1. Constanța. Cu cât sunteți mai persistenti, cu atât vă veți dezvolta din ce în ce mai repede pentru propriile obiective.

2. Dieta și nutriția. Oricât de greu te antrenezi, nu vei fi într-o formă perfectă dacă nu urmezi o dietă sănătoasă și sănătoasă. De asemenea, Frank este convins că cea mai bună mâncare este vegană .

3. HIIT. Antrenamentul de intensitate mare ajută la antrenarea inimii, accelerează metabolismul și arde grăsimea.

Frank Medrano „Corpul meu - sala mea de sport” - videoclip

dietă

Frank Medrano joacă un rol foarte important în nutriție și preferă să mănânce mâncare de casă, deoarece numai în acest caz el poate controla și înțelege ce anume mănâncă.

Baza dietei sale este:

  • lapte de migdale
  • unt de arahide
  • făină de ovăz, pâine cu cereale integrale
  • paste
  • nuci
  • linte, quinoa, fasole, ciuperci, spanac,
  • ulei de măsline și nucă de cocos.
  • orez brun
  • legume și fructe

Interviul a continuat

De ce ai devenit vegan?

Am fost angajat în fitness de ceva vreme, dar nici nu mi-am putut imagina la ce niveluri incredibile mă poate duce o dietă vegetală din punct de vedere al capacității și stării fizice. Am practicat gimnastica extremă (antrenament în greutate corporală) pentru aproximativ un an și jumătate, când doi dintre prietenii mei care au procedat la fel ca mine, mi-au povestit despre stilul de viață vegan. Amândoi prietenii mei au o putere și o condiție fizică incredibile, așa că, când am aflat că sunt vegani, mi-a atras atenția și am început să colectez informații. Ceea ce m-a atras cel mai mult în legătură cu veganismul a fost faptul că am simțit că trebuie să-mi duc sănătatea la un nivel cu totul nou. Mi-au explicat beneficiile pentru sănătate ale veganismului și m-au ajutat cu alimente vegane sănătoase când am început. După câteva săptămâni, energia mea a crescut semnificativ, rezistența musculară și viteza de recuperare au crescut la niveluri incredibile. Am devenit mai puternic, mai rapid și am încetat să mai simt oboseala și greutatea care au fost după ce am mâncat produse lactate și din carne.

Inițial, beneficiile pentru sănătate vegană m-au convins să trec la veganism; iar efectul pe care veganismul l-a avut asupra aspectului și funcționării corpului meu nu mi-a întărit decât credințele. Apoi am acceptat alte motive pentru a trece la veganism - de exemplu, abuzul animalelor inerent agriculturii industriale. Acest lucru mi-a deschis ochii către adevărul despre uciderea nedreaptă a animalelor pentru hrană. M-a făcut să privesc înapoi și să mă gândesc; în acești ani, nu am înțeles că animalele merită viață - nu ar trebui să le consumăm pentru a fi sănătoase sau puternice. Atunci mi-am dat seama că vreau să fiu vegan.

Ți-a fost greu?> Ce i-ai spune unei persoane care se gândește să devină vegan?

Aș sfătui, în primul rând, să efectuați tranziția treptat și să conștientizați că se poate întâmpla așa ceva, încât veți cădea la un moment dat. Examinați informațiile și găsiți mâncarea pe care o veți mânca, aflați ce puteți găti și uitați-vă la rețete vegane pentru a vă începe. Însă întotdeauna amintiți-vă că în fața voastră va exista o recompensă în legătură cu sănătatea și un sentiment de conștientizare că ajutați planeta și că nu veți contribui la cruzimea și uciderea animalelor. Vor fi oameni, chiar și printre prieteni, care îți doresc eșec pe parcurs; ei se vor distra de tine, astfel încât să te simți nesănătoasă sau greșită în luarea deciziei de a trece la vegan. Dar faptele nu mințesc; persoanele care beneficiază de trecerea la o dietă vegană.

Care este cel mai greu exercițiu pentru tine?


Dacă știți orice fapte interesante despre Frank, scrieți în comentarii.

Articole Interesante