Mulți sportivi, încep să se implice în culturism, fac o serie de greșeli care le pot deteriora sănătatea și nu aduc rezultatele dorite după antrenament.
conținut
- 1 Eroarea nr. 1: Ridicați imediat o mulțime de greutate.
- 2 Eroarea nr. 2: Nerespectarea standardelor de igienă.
- 3 Eroarea nr. 3: împrăștiere incorectă a echipamentului sportiv.
- 4 Eroarea nr. 4: comunicare abundentă în sala de sport.
- 5 Eroarea nr. 5: Ignorarea blocajelor de pe bară.
- 6 Eroarea nr. 6: mai multe abordări - un efect mai bun!
- 7 Greșeala numărul 7: Exercițiu greșit.
- 8 Greșeala nr. 8: Nerespectarea combinațiilor de forțe și antrenamente cardio.
- 9 Greseala # 9: Ignorarea scrierii unui plan de formare.
- 10 Eroarea nr. 10: alimentație necorespunzătoare.
Greșeala numărul 1: Ridicați imediat multă greutate.
De drept, această eroare este considerată cea mai frecventă. Dorind să impresioneze o femeie, o prietenă sau un sportiv mai experimentat, un culturist novice necesită imediat să ridice multă greutate. Acest lucru nu trebuie făcut, deoarece este plin de leziuni grave la mușchi, articulații sau ligamente.
Numărul 2: Nerespectarea standardelor de igienă.
Sala de sport este un loc ideal pentru reproducerea microbilor și bacteriilor, deoarece aici sunt angajați sportivi, folosind același echipament sportiv. Lăsând transpirația, sportivii trec la alte exerciții. Următorul sportiv care vine în acest loc. Prin urmare, respectarea standardelor de igienă de bază va ajuta la evitarea infecției. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să aveți un prosop cu dvs. pentru a șterge transpirația, șervețele pentru echipamente de procesare după ore și, desigur, purtați întotdeauna haine și încălțăminte curate atunci când mergeți la sală.
Numărul greșelii 3: împrăștiere incorectă a echipamentului sportiv.
Asigurați-vă că vă curățați după exerciții cu clătite, gantere sau un barbell. Aceasta nu este considerată numai regula unei forme bune, ci ajută la evitarea rănilor neprevăzute dacă oricare dintre sportivi ezită cu privire la proiectil.
Greșeala numărul 4: comunicare abundentă în sala de sport.
Conversațiile lungi nu numai că îi distrag pe începători să se concentreze asupra exercițiului, dar, de asemenea, duc la faptul că alți sportivi trebuie să aștepte lansarea proiectilului.
Numărul greșelii 5: Ignorarea încuietorilor din bară.
Această eroare ar trebui să vă amintească de utilizarea obligatorie a încuietorilor atunci când exersați cu un barbell. În caz contrar, în caz de oboseală neașteptată, clătitele pot aluneca, ceea ce va duce la rănirea sportivului însuși sau la antrenamentele sportive din apropiere.
Greșeala nr. 6: mai multe abordări - un efect mai bun!
Această frază este absolut ilogică. Culturierii novici ar trebui să-și amintească că trebuie să antrenezi corpul, crescând treptat sarcina. Calitatea exercițiului este uneori mai importantă decât abordările sau greutățile cantitative.
Numărul greșelii 7: Exercițiu greșit.
Efectuând un exercițiu cu orice proiectil, sportivul trebuie să respecte regulile nerostite. Dacă exercițiul este efectuat incorect, acest lucru nu numai că nu dă un efect pozitiv, dar poate dăuna sănătății. Prin urmare, culturistilor incepatori sunt sfatuiti sa se angajeze cu un antrenor.
Numărul greșelii 8: Nerespectarea combinației de forță și antrenament cardio.
Începătorii trebuie să combine antrenamentul cardio și forța pentru a obține un corp frumos și sănătos ca rezultat. Experții recomandă efectuarea a trei antrenamente de forță și două cardio pe săptămână.
Greseala # 9: Ignorarea scrierii unui plan de antrenament.
Merită să ne amintim că eficiența fiecărui antrenament va depinde de un jurnal prestabilit, cu finalizarea regulată a claselor - o descriere a modului în care sunt antrenați mușchii anumiți, un program de exerciții, numărul de abordări sau greutate. Acest lucru va ajuta la urmărirea în mod clar a dinamicii rezultatelor.
Eroarea nr. 10: alimentație necorespunzătoare.
Alimentația corectă nu este numai cheia unui stil de viață sănătos, ci și pentru a menține eficacitatea antrenamentelor. Prin urmare, un angajament față de dietă și o dietă echilibrată ar trebui să fie în avantajul fiecărui sportiv începător.
Doar evitând toate erorile de mai sus, un culturist începător poate obține rezultate bune!
