- De câte ori pe zi trebuie să mănânci?
- Este posibil să slăbești refuzând trei mese pe zi?
- La ce oră trebuie să mănânc ">
Controlul foamei
- De ce mesele mai frecvente te ajută să slăbești?
- De câte ori pe zi trebuie să mănânci pentru creșterea în greutate "> Câte calorii trebuie să consumi pe zi?
- Rezumând
Greutatea corporală a unei persoane depinde în mod direct de cantitatea de alimente în echivalent caloric care intră în organism și de cantitatea din energia primită este cheltuită în timpul zilei. Ambele aspecte afectează dacă o persoană pierde din greutate sau, dimpotrivă, se îmbunătățește.
conținut
- 1 De câte ori pe zi trebuie să mănânci "> 2 Este posibil să slăbești refuzând trei mese pe zi?
- 3 La ce oră trebuie să mănânci?
- 4 controlul foamei
- 5 De ce mesele mai frecvente te ajută să slăbești?
- 6 De câte ori pe zi trebuie să mănânci pentru a câștiga masă?
- 7 Câte calorii trebuie să consumi pe zi?
- 8 Rezumat
De câte ori pe zi trebuie să mănânci?
Majoritatea articolelor despre scăderea în greutate sunt sfătuite să ia mâncare de 4-5 ori pe zi, asigurând că fără respectarea acestei reguli este imposibil să slăbești. În același timp, dieta persoanelor „obișnuite” - consumând de 3 ori pe zi - este recunoscută automat ca eronată.
Al doilea punct important, menționat aproape peste tot, este când trebuie să mâncați exact. Adesea puteți citi sau auzi că în orele dimineții, caloriile care intră în organism sunt arse, iar seara (cel mai adesea este o masă după ora 18.00), dimpotrivă, sunt depuse în grăsimea corporală.
Cu alte cuvinte, dimineața puteți mânca strâns și să nu vă faceți griji pentru o creștere a grăsimilor corporale, iar seara chiar și o salată ușoară se transformă în exces de greutate. Se crede că respingerea micului dejun devine principalul inamic pentru cei care doresc să rămână sau, dimpotrivă, să dobândească armonia râvnită.
Este posibil să slăbești refuzând trei mese pe zi?
Multe studii au fost efectuate pe acest subiect, care au demonstrat că numărul total de calorii consumate, și nu frecvența meselor, este crucial. Oamenii predispuși la supraalimentare, trebuie înțeles că, cu trei sau cinci mese pe zi, vor mânca foarte mult. Un alt lucru important este ce alimente sunt consumate.
Alimentele bogate în carbohidrați rapide determină creșterea glicemiei și după o scurtă perioadă de timp să cadă din nou, adică o senzație de foame să se întoarcă. Prin urmare, consumând dulciuri și produse făinoase (nu din cereale integrale), o persoană își dorește rapid să ia din nou o gustare.
La ce oră trebuie să mănânc "> Controlul foamei
Oamenii care suferă de un exces de greutate, de obicei, nu pot face față senzației de foame. Un astfel de comportament în nutriție este produs ca urmare a unor tulburări sistematice. Corpul obișnuiește să obțină multe calorii simple și necesită o porție nouă la fiecare câteva ore. Rezultatul este un dezechilibru hormonal.
O respingere completă a alimentelor nu poate da un efect instantaneu. Metabolismul începe să se schimbe abia după trei zile și o astfel de înfometare nu este de asemenea bună. Pentru a ajusta dieta în favoarea celei potrivite, trebuie să-ți urmezi propria foame. Dacă vine în 2-3 ore după masă, atunci o persoană mănâncă prea multă dulce și pâine, adică calorii goale, și nu suficientă fibre, adică legume.
De ce mesele mai frecvente te ajută să slăbești?
Nu există nicio justificare științifică cu privire la numărul specific de mese din timpul zilei care va ajuta la pierderea în greutate, dar există anumite recomandări. Dacă o creștere a numărului de mese implică o reducere a caloriilor din cauza porțiunilor mici, această abordare funcționează. Acest lucru se datorează faptului că o persoană începe să monitorizeze ce mănâncă.
Dacă mănânci fast-food care conține 700-900 de calorii goale, atunci cinci mese pe zi nu vor aduce rezultate. Acest lucru este valabil și pentru gustările de pizza, o jumătate de prăjitură pentru o ceașcă de ceai după o masă de seară. Prin urmare, atunci când caloriile pot fi controlate doar atunci când numărul de mese este crescut, este mai bine să urmați această cale.
De câte ori pe zi trebuie să mănânci pentru creșterea în greutate "> Câte calorii trebuie să consumi pe zi?
Răspunsul la această întrebare depinde de obiectivul urmărit. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să mâncați nu mai mult de 1800-200 de calorii pe zi. Acest lucru poate fi obținut cu trei mese pe zi, dacă într-o porțiune vor fi de la 600 la 700 kcal. Acesta trebuie să conțină 70-80 de grame de carbohidrați (complexi) corecti, 30 de grame de proteine și de la 20 la 25 de grame de grăsime.
Pentru a câștiga masă musculară, un bărbat are nevoie de cel puțin 2700-2900 kcal pe zi. Această cantitate de calorii poate fi obținută atunci când sunt consumate de cinci sau șase ori pe zi, iar cea mai mare parte a acesteia trebuie consumată la micul dejun și la prânz. Restul de carbohidrați trebuie lăsați pentru o masă după antrenament.
Rezumând
Numărul de mese nu are efect asupra ritmului metabolic. Puteți slăbi cu trei mese pe zi. Gustări frecvente în timpul zilei, dacă nu monitorizați caloriile, dimpotrivă, crește greutatea. Este mult mai important să monitorizați ce se mănâncă.
