Există un număr foarte mare de suplimente sportive folosite de culturisti. Unele sunt răspândite, altele nu au câștigat popularitate. Primele includ complexe pre-antrenament. Aceștia au o cerere largă în rândul sportivilor, dar, din păcate, au un cost destul de ridicat, iar unele dintre complexele vândute pe piața nutriției sportive nu sunt în general sigure, deoarece conțin substanțe stimulante puternice.
Acesta a fost motivul principal pentru care mulți sportivi pregătesc pregătiri proprii, bine, iar pentru cei care nu au făcut niciodată acest lucru, informațiile de mai jos vor fi un excelent ghid de acțiune. Prea scump este tipic pentru aproape toate complexele de vânzare. Acest lucru este tipic chiar și pentru acele antrenamente prealabile, care includ substanțe care pot fi cumpărate la o farmacie fără probleme, obținând un efect similar pentru bani mai puțini.
conținut
- 1 suplimente înainte de antrenament la un preț mic
- 2 Băuturi energice acasă, rețete
- 2.1 №1 linguriță de miere naturală + felie de lămâie + ceai verde
- 2, 2 №2 Acid ascorbic + ceai negru
- 2.3 №3 Pre-antrenament puternic
Suplimente pre-antrenament la un preț mic
Adaptogenii vegetali devin destul de des un substitut pentru complexele de dinainte de antrenament. Având capacitatea de a oferi o încărcare energetică puternică, au un preț destul de mic. Dezavantajul este că fiecare astfel de adaptogen acționează diferit asupra diferiților sportivi. Culturistul trebuie să caute unul care să fie cât mai eficient.
Printre cei mai populari adaptogeni de origine vegetală, sunt cele mai populare:
- Tinctura de Eleutherococcus. Instrumentul este luat conform instrucțiunilor, este destul de puternic, un sportiv cu experiență este caracterizat doar pe partea pozitivă.
- Ginseng produs în granule. La un moment dat, de regulă, beau din patru în cinci granule. Acest lucru este suficient pentru a vă simți în alertă timp de două-trei ore și pentru a efectua un antrenament extrem de eficient și eficient.
- Rhodiola este roz. Acesta este un stimulent puternic care îmbunătățește performanța și accelerează procesele de recuperare. Culturistii, de regula, folosesc extract alcoolic de radiola roz.
Băuturi energice acasă, rețete
Sportivii care doresc să găsească pregătirea perfectă pentru ei înșiși merg pentru experimente, selectează ingredientele și componentele care se potrivesc cel mai bine și satisfac nevoile individuale ale corpului. Majoritatea complexelor de dinainte de antrenament sunt preparate cu cofeină, care este un stimulent puternic pentru sistemul nervos.
1 linguriță de miere naturală + felie de lămâie + ceai verde
Acest amestec de ingrediente crește vigilența, dă un impuls de vitalitate, ameliorează tensiunea nervoasă. Remediul, după cum scriu sportivii, este de aproximativ două ore. Ceaiul verde conține cofeină, care poate să nu aibă efectul dorit atunci când atletul bea în mod regulat cafea sau orice alte băuturi cofeinizate.
2 Acid ascorbic + ceai negru
Efectul inhibitor asupra producției de cortizol, pe care îl posedă acidul ascorbic, face din acest antrenament prealabil un instrument excelent pentru a crește performanța în timpul antrenamentului. În 200 de mililitri de apă clocotită, se pun 3 pungi de ceai, băutura se toarnă într-o sticlă de jumătate de litru, se adaugă cantitatea lipsă de apă, se adaugă acolo 20 de tuburi de acid ascorbic de 50 de miligrame, se agită până când dizolvarea se dizolvă complet și se introduce în congelator. Trebuie să luați acest remediu în timpul unui antrenament în mai multe înghițituri.
№3 Pre-antrenament puternic
Este preparat conform aceleiași rețete ca din ceaiul negru cu acid ascorbic, dar cu adăugarea a 8-10 grame de pulbere BCAA și 15-25 picături de Eleutherococcus (tinctură). De asemenea, este utilizat în timpul antrenamentului, dar la care se adaugă o încărcare puternică de energie, are un efect stimulator și suprimă catabolismul.
Nu se limitează neapărat la aceste rețete. Experimentând diverse componente, puteți obține un antrenament prealabil, a cărui eficiență va fi mai mare decât chiar și una achiziționată.
