Nutriție sportivă pentru începători

Pentru antrenamentele de forță pentru a aduce beneficii maxime, trebuie să luați diverse suplimente. Sunt reprezentate de un sortiment uriaș, care complică foarte mult alegerea pentru sportivii începători. Acest lucru este valabil pentru orice magazin specializat în nutriție sportivă.

Este imposibil să obțineți efecte impresionante dacă nu luați nutriția sportivă pentru începători. Începătorii în culturism, după ce au aflat despre nevoia de a lua mese sportive, se pot confunda cu ușurință în abundența diferitelor produse, neștiind cui să le acorde preferința. Pentru a nu greși cu alegerea și pentru a nu fi dezamăgiți, ar trebui să studiați amănunțit ce suplimente funcționează cu adevărat și vor beneficia în atingerea obiectivului dvs. sportiv deja la etapele inițiale ale antrenamentului de forță.

conținut

  • 1 lucruri de știut atunci când decideți să luați nutriția sportivă "> 2 De ce suplimentele nutriționale sunt importante
  • 3 Un set de nutriție sportivă pentru începători
    • 3.1 Proteine
    • 3.2 glucide lente
    • 3.3 Creatină
    • 3.4 Ulei de pește
    • 3.5 Beta Alanine
  • 4 Alte suplimente de formare
    • 4.1 Complexe pre-antrenament
    • 4.2 Glutamina
    • 4.3 Suplimente pentru creșterea testosteronului
  • 5 Concluzie

Ce ar trebui să știți când decideți să luați nutriția sportivă?

Este destul de dificil pentru persoanele care au început recent să lucreze cu greutăți să-și dea seama care aditivi să cumpere și câți bani trebuie cheltuiți. Este imposibil să acționezi fără încredere că nutriția sportivă luată va aduce eficiență. În caz contrar, produsul nu va beneficia.

Culturierii novici ar trebui să fie atenți la programul lor de pregătire. Lucrul cu greutăți este recomandat nu mai mult de patru ori pe săptămână. Durata lecției trebuie să fie de maximum 60 de minute. Trebuie să vă oferiți o pauză de la antrenament. Fără a urma această recomandare, nu va fi posibil să se obțină rezultatul dorit. O durată mai lungă și o frecvență mai mare a antrenamentului va duce la suprasolicitare.

Trebuie să înțelegeți diferența dintre nutriție pentru antrenament de forță și dietă. Pentru a crește masa musculară, ar trebui să abandonați trei mese pe zi. Este recomandat să mănânci de șapte sau chiar de opt ori pe zi, dar în porții mici. Aceasta este principala garanție de succes pentru orice sportiv începător care dorește să aibă o cantitate impresionantă de mușchi. Cea mai importantă substanță care ar trebui să fie prezentă în dieta fiecărui culturist este proteina. Cantitatea de proteine ​​pe zi nu poate fi mai mică de 20 de grame pe porție. Aceasta se aplică zilelor de formare și non-instruire.

De ce suplimentele nutriționale sunt importante

Culturistii novici ar trebui sa fie constienti de faptul ca alimentatia sportiva este o parte integranta a antrenamentului cu greutati. Suplimentele conțin substanțe care sunt necesare pentru câștigul muscular. Principalul lucru este să nu exagerați și să nu vă lăsați transportat cu astfel de produse.

Nu sunt numite întâmplător suplimente, deoarece nu pot fi luate ca o masă completă, ci servesc doar pentru a compensa lipsa elementelor necesare pentru a construi volumul muscular. Principalul dezavantaj care este caracteristic nutriției sportive este faptul că multe suplimente de înaltă calitate sunt destul de costisitoare. Acest lucru trebuie luat în considerare pe termen lung.

Un set de nutriție sportivă pentru începători

Există un anumit set de nutriție sportivă pentru începători, care ar trebui să fie luate în considerare pentru cumpărare. Fiecare produs are propriile sale caracteristici, precum și în ce fel de scopuri sportive sunt cele mai potrivite.

proteină

Pentru a construi o masă musculară bună, aveți nevoie de o proteină care conține proteine ​​din zer, care se caracterizează prin cea mai mare rată de livrare a acestei substanțe către mușchi. Acest supliment este principala sursă de aminoacizi. Fără ele, volumele practic nu cresc.

Cel mai bun rezultat este obținut atunci când beau proteine ​​atât înainte, cât și după antrenament. Datorită proteinei din zer, mușchii obțin exact acele substanțe care stimulează o creștere a volumului. Acest supliment este cel mai bun dintre toate produsele care conțin proteine.

Proteina din zer este cea mai ușor digerabilă. În plus, puteți face un cocktail din el absolut peste tot. Poate fi luat acasă și dus cu tine la sală. Dezavantajul acestui supliment este considerat un cost destul de mare, precum și faptul că este destul de ridicat de calorii. Acesta este un dezavantaj semnificativ pentru cei care încearcă să slăbească.

Glucide lente

Suplimentele complexe de carbohidrați conțin adesea vitamine, precum și calciu, magneziu și potasiu. Acestea vă permit să obțineți energia necesară antrenamentului, astfel încât să luați acest sportpit este cel mai bine înainte de a începe antrenamentul.

Puteți lua dextroză și maltodextrină, dar acestea sunt mult mai scumpe. O opțiune mai accesibilă este amestecarea proteinei din zer cu laptele de banană sau orez. O alternativă sănătoasă poate fi cartofii dulci, curmale, ovăz.

Principalul avantaj al glucidelor lente este că acestea contribuie la arderea grăsimilor și mențin, de asemenea, un nivel stabil de zahăr din sânge. Dacă achiziționați suplimentul sub formă de pulbere, prețul va fi destul de mare.

creatina

Suplimentul, după cum arată diferite studii, crește puterea și stimulează colectarea masei musculare slabe, adică fără complicații subcutanate grase. Ei iau creatină atât înainte, cât și după antrenament și în zilele libere de la ore. Porția zilnică optimă este de 5 grame.

Datorită creatinei, sportivul primește impulsul necesar de energie pentru a efectua un antrenament de mare intensitate. Principalul avantaj al creatinei este faptul că ajută la „împingerea” limitelor propriilor capabilități, adică exercitarea mult mai lungă și mai productivă. Este disponibil sub diferite forme, ceea ce vă permite să alegeți opțiunea pentru dvs.

Nerd ajută la antrenamentul mai intens, deoarece îl face pe sportiv mai puternic și mai rezistent. Dezavantajul acestui supliment este retenția de apă în organism, care afectează negativ greutatea, precum și o descompunere care poate fi resimțită după exerciții fizice.

Ulei de pește

Acest produs nu este doar un supliment sportiv util, ci și un agent antiinflamator excelent, ceea ce reprezintă un avantaj incontestabil pentru recuperarea după antrenament. Eficiența sa poate fi comparată cu un medicament precum Ibuprofenul, dar uleiul de pește nu are niciun efect secundar.

Doza zilnică depinde de nevoile organismului. Persoanelor care fac sport zilnic li se recomandă să consume între 2 și 4 grame de ulei de pește. Produsul este bogat în acizi Omega-3 și Omega-6, care de obicei nu sunt suficient alimentați cu alimente.

Uleiul de pește promovează recuperarea mai rapidă și este principalul furnizor de Omega-3 și -6. Însă, luând acest produs, ar trebui să fiți pregătit pentru un gust neplăcut de gusturi, greață, arsuri la stomac, ecuarea cu un miros de pește.

Beta alanină

Adesea, efectuând abordări dificile, sportivii experimentează o senzație neplăcută că mușchii lor încep să ardă. Acest fenomen se numește acidoză musculară, ceea ce face imposibilă formarea ulterioară. Recepția beta-alaninei ușurează mușchii de oboseală și vă permite să faceți ore mai lungi și, prin urmare, accelerează progresul prin creșterea indicatorilor de rezistență.

Se recomandă utilizarea acestui supliment cu o jumătate de oră înainte de antrenament. În zilele de odihnă, îl puteți bea în orice moment convenabil. Datorită beta-alaninei, grăsimea pleacă mai repede, masa musculară și forța cresc. Costul produsului este mare. Adesea, sportivii simt o senzație de furnicături în corp, dar este absolut inofensiv.

Alte suplimente de formare

Există încă două suplimente care pot ajuta începătorii să-și îmbunătățească antrenamentele.

Complexe pre-antrenament

Justificați complet numele lor. Pre-antrenamentele sunt utilizate înainte de clasă pentru a crește productivitatea instruirii. Acest supliment este recomandat să bei o jumătate de oră înainte de antrenament. Este un amestec de diferite componente, meritat cea mai mare popularitate: cafeină, L-tirozină, nitrat de creatină, beta-alanină, arginină.

Principalul avantaj al complexelor de dinainte de antrenament este energia pe care o conferă organismului. Costul aditivului este ridicat, iar componentele incluse în compoziția sa sunt în alte produse, astfel încât uneori este mai indicat să se bazeze pe ele.

glutamină

Promovează o mai bună recuperare după efort fizic. Este recomandat să-l luați după finalizarea antrenamentului, ceea ce va ajuta să experimentați mai puțin durere și să accelereze procesul de vindecare. Dacă vă recuperați mai repede, atunci puteți reveni la cursuri mai repede.

Singurul dezavantaj al glutaminei este costul ridicat al acestuia, dar, în caz contrar, sportivul primește doar beneficii. Utilizarea acestui supliment ajută la întărirea organismului, la minimizarea durerii, la eliminarea excesului de amoniac din organism.

Boosters de testosteron

La bărbați, nivelurile de testosteron scad inevitabil odată cu vârsta. Poate fi crescută prin luarea anumitor medicamente. Acestea stimulează producția naturală a acestui hormon în organism, ceea ce vă permite să obțineți multe beneficii în îndeplinirea activității fizice.

Produceți astfel de medicamente pe bază de ingrediente naturale. Acestea stimulează libidoul și oferă o creștere a energiei, ajută la construirea mușchilor. Dezavantajul este că creșterea testosteronului nu este prea semnificativă.

Dacă medicamentul este luat necontrolat, apare un exces de hormon, bărbatul devine mai agresiv, apare acneea și chelia.

ZMA

Este un aditiv pentru a crește rezistența și nivelul hormonilor anabolici. ZMA nu este un medicament care crește testosteronul, dar utilizarea sa, așa cum arată studiile, vă permite să îl mențineți la un nivel ridicat în timpul antrenamentului.

Această nutriție sportivă îmbunătățește viteza și timpul proceselor de recuperare, stimulează producerea de testosteron androgenică, precum și o creștere a volumului muscular. Dacă depășiți doza, un exces de minerale și vitamine se acumulează în organism.

concluzie

Nutriția atletică este necesară pentru sportivi pentru a îmbunătăți indicatorii de rezistență, rezistență, procese de recuperare, accelerarea arderii grăsimilor. Nu înlocuiește dieta obișnuită, dar vă permite să compensați lipsa substanțelor necesare unui set de masă musculară de calitate.

Articole Interesante