Sue Lasmar

Informații scurte:

  • Vârsta de 29 de ani
  • Înălțime: 173 cm.
  • Greutate: 67 kg.

conținut

  • 1 Cum ați început culturismul "> 2 De unde primiți motivația?
  • 3 Program de formare
  • 4 Povestește-ne despre dieta ta
  • 5 Care este citatul tău preferat?
  • 6 antrenament Sue Lasmar - videoclip

Cum ați început culturismul?

A fost un moment în viața mea când am fost foarte nemulțumit de felul în care arăt. Am decis să mă schimb, primul lucru pe care l-am făcut a fost să creez o dietă nouă și am început să practic de 4-5 ori pe săptămână. Am mâncat întotdeauna corect și făceam regulat exercițiile. Am reușit să pierd aproximativ 20 de kilograme și m-am simțit minunat! Apoi am decis să încerc ceva nou și am luat parte la o competiție de fitness din Brazilia, unde am ocupat locul 4 din 42 de concurenți. Am fost atât de mândru de mine încât după aceea am devenit fan al culturismului.

Trecând pe scenă am simțit atâta adrenalină! Unul dintre cele mai bune evenimente din viața mea.

De unde obțineți motivația ">

Program de instruire

Luni: umeri / abs

  • Presă de banc cu gantere 3 * 12-15
  • Ridicarea alternativă a ganterelor în fața ta 3 * 12-15
  • Leagăn pe partea din blocul inferior 3 * 12-15
  • Back deltas pe simulatorul fluture 3 * 12-15
  • Bench apasă pe umeri în simulatorul 3 * 12-15
  • Răsuciți în simulator pe presă 3 * 20-25
  • Ridicarea picioarelor în spânzură 3 * 20-25
  • Ridicarea picioarelor întinse pe o bancă înclinată 3 * 20-25

Marți: mâini

  • Ridicare biceps cu gantere 4 * 15
  • Ridicarea bicepsului cu un biliard 4 * 15
  • Îndoirea brațelor în simulator pentru biceps 4 * 15
  • Extinderea brațelor pe blocul superior în timp ce stă 4 * 15
  • Întindându-vă brațele cu o gantera deasupra capului în timp ce stai 4 * 15
  • Push-up-uri pe bare 4 * 15

Miercuri: picioare

  • Extensia picioarelor în simulatorul 3 * 12
  • Squats 3 * 12
  • Apăsați piciorul în simulator 3 * 12
  • Apăsați piciorul în simulatorul care stă la 3 * 12
  • Stând pe vârfuri 3 * 12
  • Șosete permanente 3 * 12

Joi: înapoi

  • Tullup-uri în simulator cu suport 3 * 15
  • Aruncați la pieptul blocului superior așezat 3 * 15
  • Gantera trage la curea într-o pantă de 3 * 15
  • Hiperextensie 3 * 15
  • Extensia corpului în simulator (Hiperextensie în simulator) 3 * 15

Vineri: piept / abs

  • Apăsați bancul pe o bancă cu o înclinare până la 3 * 12-15
  • Bench Press 3 * 12-15
  • Pushups 3 * 12-15
  • „Crossover” - reducerea mâinilor pe simulatoarele de bloc 3 * 12-15
  • Piept pe simulatorul "fluture" 3 * 12-15
  • Răsuciți în simulator pentru presă 3 * 20-25
  • Ridicarea picioarelor în spânzură 3 * 20-25
  • Ridicarea picioarelor întinse pe o bancă înclinată 3 * 20-25

Sâmbătă: bicepsul șoldului / feselor

  • Luni de mers cu gantere 3 * 15 (fiecare picior)
  • Squats 3 * 12
  • Deadlift pe picioarele drepte 3 * 12
  • Buclele picioarelor pe simulator se află 3 * 12
  • Buclele picioarelor pe simulatorul stând 3 * 12
  • Mahi a revenit pe simulatorul 3 * 12
  • Reducerea genunchilor pe simulatorul 3 * 12

Duminică: 45 de minute cardio dimineața

Povestește-ne despre dieta ta.

Dieta zilnică:

Dish 1: 4 ouă albe, spanac, 1 ½ ceașcă de ovăz și ¼ grapefruit

Dish 2: 4-6 oz. Piept și spanac din Turcia

Dish 3: 4-6 oz. Bison, sparanghel și ½ cartofi

Dish 4: 4-6 oz. Piept de pui și broccoli

Dish 5: 4-6 oz. Tilapia & mazăre verde

Citatul tău preferat "> Arnold Schwarzenegger

Bazat pe materiale: simplyshredded.com

Sue Lasmar antrenament - videoclip

Articole Interesante