Cortizolul cu hormoni de stres: pericolul nivelurilor crescute

O scădere a testosteronului, o scădere a masei musculare pe fondul unei creșteri accelerate a grăsimilor corporale sunt consecințele creșterii nivelului de cortizol. Recunoașterea și eliminarea unei supraabundențe a acestui hormon în timp util înseamnă a-ți redobândi o formă fizică bună și a evita multe probleme de sănătate.

conținut

  • 1 Funcția cortizolului
  • 2 Consecințele nivelului crescut de cortizol
  • 3 De ce nivelurile de cortizol cresc "> 4 semne de cortizol crescut
  • 5 Cum se reduce cortizolul ridicat?
  • 6 Concluzie

Funcția cortizolului

Acest hormon, numit și hormon al stresului, ajută organismul să mobilizeze energia într-o situație de urgență. Acțiunea sa se bazează pe creșterea adrenalinei, care vă permite să schimbați conștiința și să vă concentrați complet pe o sursă de pericol, o schimbare a metabolismului, astfel încât glucoza să devină mai accesibilă.

Înfometarea, utilizarea excesivă a cafelei, stresul și alți factori negativi sunt percepute de cortizol ca o situație periculoasă, în urma căreia nivelul acesteia rămâne constant ridicat. Un exces cronic de hormon de stres epuizează organismul, provocând diverse probleme de bunăstare și sănătate.

Consecințele crescutei cortizolului

Pe fondul unui indicator hormonal constant ridicat, apar următoarele modificări:

  1. Masa musculară scade. Organismul începe să sintetizeze energia din țesutul muscular și nu din carbohidrați și grăsimi care vin cu alimente.
  2. Crește masa de grăsime. Zahărul poate reduce temporar cortizolul. O persoană își dorește în mod constant dulciuri, ceea ce provoacă supraalimentare și creștere în greutate.
  3. Stomacul crește. Creșterea cortizolului provoacă acumularea de depozite grase pe stomac. Aceste grăsimi împing în fața mușchilor sub care sunt așezate, formând o burtă care conferă siluetei o formă de măr.
  4. Diabetul de tip 2 se dezvoltă. Cortizolul reduce producția de insulină, declanșează eliberarea de glucoză din cauza descompunerii țesutului muscular. Rezultatul acestor procese este o dublă creștere a glicemiei.
  5. Nivelurile de testosteron sunt reduse. Cu cât este mai mare cortizolul, cu atât testosteronul este mai mic.
  6. Funcțiile de protecție ale corpului se agravează. Cortizolul demonstrează un efect antiinflamator, al cărui efect prelungit începe să deprime sistemul imunitar.
  7. Riscurile patologiilor cardiovasculare cresc. Corpul pe fundalul cortizolului ridicat funcționează la limită, ceea ce poate provoca un atac de cord, accident vascular cerebral.
  8. Osteoporoza se dezvoltă. O concentrație crescută de cortizol agravează absorbția calciului și a colagenului, încetinește funcțiile regenerative și crește fragilitatea oaselor.

De ce este crescut cortizolul?

Există patru motive pentru concentrația cronică ridicată a hormonului în organism:

  1. Repaus alimentar. Când organismul nu primește nutrienți din exterior, nivelul de glucoză scade brusc, iar producția de cortizol crește.
  2. Stresul. Forțează organismul să utilizeze toată energia disponibilă pentru a ieși din această situație. Cortizolul ajută să facă față acestui lucru. Și dacă în perioada de scurtă durată aceasta are un efect pozitiv, atunci cu o durată lungă este pur și simplu epuizant.
  3. Fac sport. Orice manifestare a activității fizice introduce corpul într-un anumit stres. Cu cât antrenamentul este mai lung și mai des, crește cortizolul mai mare.
  4. Cafea. Consumul unei cani din această băutură timp de câteva ore crește concentrația de cortizol cu ​​aproximativ 30%. Dacă cafeaua și stimulanții similari se beau constant, nivelul hormonului se rulează la maximum. Stresurile și o lipsă constantă de somn agravează situația.

Semne de cortizol crescut

Următoarele simptome vă permit să recunoașteți o concentrație mare de hormon:

  1. Creșterea în greutate. Când masa de grăsimi crește chiar și cu o dietă atent echilibrată și un antrenament regulat, atunci nivelul cortizolului este crescut.
  2. Puls rapid. Constricția arterială datorată cortizolului crescut crește ritmul cardiac chiar și în repaus.
  3. Nervozitate constantă. Fiind un hormon al stresului, cortizolul provoacă tensiune nervoasă.
  4. Scăderea problemelor de libido și potență. Ele sunt rezultatul scăderii concentrației de testosteron pe fondul cortizolului ridicat.
  5. Tulburări în intestine. Hormonul stresului destabilizează absorbția alimentelor, care provoacă colită, balonare, diaree.
  6. Urinare frecventă și transpirație. Cortizolul nu numai că grăbește urinarea, dar crește și excreția mineralelor și a sărurilor prin glandele sudoripare.
  7. Insomnie cu stare depresivă. Nervozitatea și creșterea în greutate cauzate de cortizol afectează negativ somnul și pot provoca depresie.

Cum să scadă cortizolul ridicat ">

Pentru a vă menține hormonul de stres sub control, trebuie să:

  1. Petreceți maximum 45-60 de minute de antrenament. Activitatea fizică pe oră este momentul optim pentru ore pentru a preveni o creștere bruscă a cortizolului.
  2. Consumați carbohidrați cu BCAA . Pentru a minimiza producția de cortizol, trebuie doar să beți o băutură de 5 grame de aminoacizi BCAA și 20 de grame de carbohidrați simpli.
  3. Mâncați pe o dietă specială. Este necesar să se reducă la minimum consumul de alcool, cafea și alți stimulanți, pentru a crește cantitatea de acizi grași utili și carbohidrați cu GI scăzut. O astfel de dietă va reduce inflamația și nevoia de sinteză a hormonului stresului.
  4. Ia suplimente pentru a scădea concentrația de cortizol. După antrenament anaerob, puteți bea magneziu. Fosfatidilserina reduce de asemenea cortizolul, dar provoacă dificultăți în determinarea dozei.
  5. Poate rezista la stres. Dezvoltați această abilitate permite meditație și yoga.
  6. Râdeți mai mult. Buna dispoziție și râsul sunt factori care ajută la reducerea semnificativă a nivelului hormonului stresului.

concluzie

O concentrație mare de cortizol este plină de dezvoltarea unei stări depresive cronice, o creștere a masei adipoase corporale, în special pe stomac și o scădere a testosteronului. Pentru a reduce concentrația hormonului, este necesar să se ia o serie întreagă de măsuri, care, în primul rând, implică lupta împotriva stresului.

Articole Interesante