Dwayne Douglas Johnson "The Rock" - culturistiCiteste Mai Mult

Născut în Hayward, California, SUA, 2 mai 1972. Numele complet este Dwayne Douglas Johnson .

În ring, el este cunoscut sub numele de "Rock", uneori este reprezentat ca Dwayne "Rock" Johnson . La un moment dat, Johnson a fost jucător de fotbal la facultate, iar în 1991 a făcut parte din echipa națională de campioni Miami Hurricanes. Ulterior, el a jucat pe echipa Calgary Stampede din Liga fotbalului canadian. Dwayne a decis să devină un luptător de lupte profesionist, la fel ca bunicul său, Peter Mayvia, și tatăl său, Rocky Johnson .

A ales corect direcția principală, în care a câștigat faimă extraordinară. Johnson a devenit un reprezentant remarcabil al Industriei Internaționale de Lupte (WWE), cunoscută apoi ca Federația Internațională a Luptei (WWF), în perioada 1996-2004. Johnson a avansat rapid în WWE ca „Rock” al lui Mayvius, iar mai târziu ca „Rock”, membru al „Domination Nation” (NOD). Doi ani de la aderarea la WWE, Johnson a câștigat Campionatul WWF, devenind unul dintre cei mai populari luptători de lupte. Din 2001, s-a concentrat asupra carierei sale de actorie, deși din când în când continuă să apară în WWE în scopuri de promovare.

În timpul carierei sale, Johnson a devenit campion mondial de nouă ori, inclusiv faptul că a înregistrat un record - a devenit campion WWE de șapte ori; a fost campionul WWE incontestabil în 2002 și de două ori a fost campionul WCW (Campionatul Mondial de Lupte). Luptătorul a câștigat de asemenea de două ori WWF Intercontinental Championship și a devenit câștigătorul Campionatului Tag Team WWE de 5 ori. El a câștigat a treisprezecea performanță profesională anuală WWF Royal Rumble în 2000.

Johnson a jucat primul său rol principal în filmul The King of Scorpions din 2002. Pentru acest film, ca actor care a jucat pentru prima dată un rol principal, Johnson a primit cea mai mare taxă - 5, 5 milioane de dolari. Datorită acestui fapt, Johnson a intrat în Guinness Book of Records 2007. De atunci, Scala a început să joace în multe filme.

„Când am împlinit 40 de ani, abordarea mea la antrenament a devenit mai serioasă ” , spune el. - Am încercat întotdeauna să studiez informații utile despre alimentația adecvată, suplimente, despre ce și când trebuie să consum, care este efectul anumitor exerciții, câte calorii ar trebui consumate etc. Am avut în vedere sfaturile utile ale unui antrenor care m-a ajutat să mă pregătesc pentru multe roluri. Iar între filmări, am lucrat cu el alte programe. Când ajungi la cea de-a 40-a aniversare, atunci brusc încep să apară diverse probleme. De aceea, am început să iau glucazamină și condroitină pentru a menține ligamentele și articulațiile. ”

Programul Dwayne Johnson

Luni - piept

- Presă bancă cu gantere: 4 seturi de 10-12 repetări.
- Creșterea mâinilor cu gantere culcate. 3 seturi cu numărul maxim de repetări.
- Apăsați bancul culcat. 4 seturi de 10-12 repetări.
- Presa de banc cu gantere în unghi. 5 seturi de 10-12 repetări.
- Reducerea mâinilor în crossover (sus). 4 seturi de 10-12 repetări.
- Apăsați bancul întins într-un unghi. 3 seturi de 10-12 repetări.

Marți - Picioare

- Apăsați piciorul: 4 seturi de 25 repetări.
- Conducerea cu o barilă (sau vestă, sau cu gantere): 4 seturi de 25 de repetări.
- Extensia piciorului: 3 seturi de 20 repetări.
- ondularea picioarelor: 3 seturi de 20 repetari.
- Ridicarea șosetelor în simulatorul lui Smith: 3 seturi cu numărul maxim de repetări.
- Creșterea picioarelor: 3 seturi de 15 repetări.
- Lunges cu o bilă în simulatorul lui Smith: 3 seturi de 20 de repetări.

Miercuri - Apăsați și mâinile

- Ridicarea barei pentru biceps: 4 seturi de 10-12 repetări.
- Exercițiu de biceps cu ciocan: 4 seturi de 10-12 repetări.
- Apăsați banc pentru biceps cu accent: 4 seturi cu numărul maxim de repetări.
- Extinderea brațelor cu gantere la triceps. 3 seturi de 10 repetari.
- Push-up-uri pe bare: 3 seturi cu un număr maxim de repetări.
- Ridicare picioarele pe bara: 4 seturi de 20 repetari.
- Răsucirea „Rugăciunii”: 4 seturi de 20 de repetări.
- Răsuciți „În rusă”: 4 seturi de 20 repetări

Joi - Înapoi

- tracțiune verticală la piept: 4 seturi de 10-15 repetări.
- Deadlift: 4 seturi de 10-15 repetări.
- ridicarea din umeri cu o bilă: 4 seturi de 15 repetări.
- Extracte de prindere largă: 4 seturi de 15 repetări.
- Hiperextensie: 4 seturi de 15 repetări.
- Îndoirea unui braț cu gantere înclinate: 4 seturi de 15 repetări.
- Extrageri orizontale la bară: 3 seturi cu numărul maxim de repetări.

Vineri - Umeri

- Presă pe bancă cu gantere: 4 seturi de 12 repetări.
- Ridicând mâinile cu ganterele în fața ta: 4 seturi de 12 repetări.
- Ridicarea brațelor cu gantere în lateral: 4 seturi de 12 repetări.
- Ridicare barilă: 4 seturi de 12 repetări.
- Creșterea mâinilor întinse într-un unghi pe stomac: 3 seturi de 10-15 repetări.

Sâmbătă - Picioare

- Apăsați piciorul: 4 seturi de 25 repetări.
- Conducerea cu o barilă (fie în vestă, fie cu gantere): 4 seturi de 25 de repetări.
- Extensia piciorului: 3 seturi de 20 repetări.
- ondularea picioarelor: 3 seturi de 20 repetari.
- Ridicarea șosetelor în simulatorul lui Smith: 3 seturi cu numărul maxim de repetări.
- Creșterea picioarelor: 3 seturi de 15 repetări.
- Lunges în simulatorul lui Smith: 3 seturi de 20 de repetări.

Duminică - Odihnește-te

Dieta Dwayne Johnson

Deși dieta lui Johnson nu a avut astfel de elemente supranaturale, cum ar fi, de exemplu, sângele leului nemesc, care, potrivit legendei, Hercules a ucis, 12 componente ale dietei sale au ajutat la crearea imaginii eroului legendar pe ecran.

1 masă: