Vitamine pentru sportivi

Vitaminele sunt necesare pentru ca organismul să mențină procesele fiziologice naturale și metabolismul normal. Nevoia de vitamine este determinată de stilul de viață și de exercițiile fizice experimentate de o persoană. Sportivii au nevoie de ei într-o concentrare mai mare decât cei care nu duc un stil de viață activ sportiv.

Persoanele implicate în sport au nevoie de o dietă bogată, sănătoasă, bogată. Datorită anumitor circumstanțe, sportivii nu sunt întotdeauna capabili să monitorizeze clar conținutul caloric și compoziția produselor din meniu. În plus, mineralele și vitaminele conținute în alimente nu sunt întotdeauna suficiente.

Diferite complexe produse de companiile farmaceutice moderne ajută la umplerea deficitului. Sunt concepute special pentru sportivi și sunt concepute nu numai pentru a evita lipsa substanțelor esențiale pentru organism, ci și pentru a preveni deficiența de vitamine, eliminând posibilele probleme de sănătate, precum și riscurile de a încetini procesul de construire a masei musculare.

conținut

  • 1 Importanța vitaminelor pentru antrenament sportiv
    • 1.1 Pentru o creștere musculară bună și corectă
    • 1.2 Pentru tonusul muscular agățat
    • 1.3 Pentru prevenirea rănilor
    • 1.4 Pentru performanțe superioare
    • 1.5 Pentru recuperare după antrenament intens
  • 2 Cum să obții un echilibru corect de vitamine în corpul sportivului> 3 Concluzii

Importanța vitaminelor pentru antrenament sportiv

Lipsa de vitamină, după cum știe toată lumea de la școală, implică o perturbare a funcționării normale a sistemelor și organelor și devine o condiție prealabilă pentru apariția și dezvoltarea ulterioară a afecțiunilor și bolilor patologice. Și dacă știți exact care vitamine sunt cele mai importante și implicate în antrenamentul sportiv pentru un scop sau altul, acest lucru vă va ajuta să vă atingeți obiectivele mult mai ușor.

Pentru o creștere musculară bună și corectă

Construcția musculară este promovată de:

  1. Acidul orotic - Vitamina B13 Stimulează regenerarea țesuturilor, este prezent în cantități mari în lapte, drojdie și ficat.
  2. Tiamina - vitamina B 1, precum și vitamine din grupul A. Aceste substanțe controlează procesul de sinteză a proteinelor, contribuie la creșterea normală a celulelor. Pentru a obține vitamina A, trebuie să mâncați ulei de pește, morcovi, produse lactate și tiamină - cereale și leguminoase, rinichi și ficat.

Pentru tonul muscular agățat

Pentru a menține tonusul muscular, corpul are nevoie de:

  1. Niacina - Vitamina B3 îndeplinește o funcție de transport - este responsabilă pentru furnizarea de celule cu substanțe nutritive importante în timpul activității fizice sporite. Concentrația mare a acestei substanțe se caracterizează prin compoziția de lapte, ton, ouă și ficat.
  2. Acid folic - Vitamina B9. Este responsabil pentru procesul de formare a sângelui și este sângele care furnizează oxigen tuturor mușchilor. O cantitate mare de element este prezentă în legumele și legumele proaspete.
  3. Vitaminele din grupa E și C. Reduceți concentrația de radicali liberi periculoși pentru oameni. Vitamina E este bogată în nuci, tărâțe, uleiuri vegetale, iar al doilea element este roșiile, citricele, pepene, broccoli, ardei gras.
  4. Biotina - Vitaminele H și B7 Este un catalizator pentru metabolism. Prezent în alimente precum soia, ficat, gălbenuș de ou, cereale.

Pentru prevenirea rănilor

Riscul de rănire în timpul sportului este redus:

  1. Vitaminele grupului K. Procesele de coagulare a sângelui sunt lansate, acestea se găsesc în banane, kiwi, avocado, precum și salată.
  2. Acidul ascorbic este vitamina C. Are un efect similar cu vitamina K, dar are și un efect benefic asupra formării țesuturilor conjunctive.
  3. Vitamine din grupa D. Stimulează absorbția calciului și a fosforului, care sunt esențiale pentru sistemul scheletului. O concentrație mare a acestor elemente se găsește în ouă și produse lactate.

Pentru performanțe superioare

Pentru a crește indicatorii de performanță ai unui atlet, organismul trebuie să asigure aportul următoarelor vitamine din grupa B:

  1. B 2 . Crește tonusul muscular. Prezent în cereale, produse lactate, carne.
  2. B6 Reglează procesele metabolice. Conținut în orez neprocesat, pui, carne de porc, pește, ouă de pui.
  3. B12 Crește conductivitatea semnalelor de la creier la mușchi prin terminațiile nervoase. Sunt bogate în lapte, carne, precum și pește.

Pentru recuperare după antrenamente intense

Activitatea fizică ridicată epuizează corpul sportivului și el trebuie să fie restaurat, ceea ce este facilitat de următoarele substanțe:

  1. Reducerea nivelului de radicali liberi nocivi pentru oameni, vitaminele E și C.
  2. Colina (vitamina B4), o membrană celulară regenerantă, se găsește în concentrații mari în mulți pești, carne și făină de soia.

Cum să obții un echilibru corect de vitamine în corpul sportivului ">

Există o mulțime de complexe vitamin-minerale. Cele mai populare, prezentate nu numai în vânzare gratuită, ci și vândute la prețuri accesibile sunt următoarele:

  • Undevit. Nu este poziționat ca un complex sportiv, dar din moment ce include unsprezece vitamine, este pe deplin potrivit pentru sportivi. Avantajul său principal este costul scăzut, care variază într-un număr de 21 de ruble.
  • Respectă activul . Acest complex, dacă vă familiarizați cu descrierea sa de la producător, este destinat în primul rând adolescenților care sunt implicați activ în sport. Cu toate acestea, având în vedere faptul că activează întregul corp în timpul antrenamentelor intensive, complexul este potrivit pentru sportivii legați de vârstă. Costul său mediu este de 130 de ruble.
  • Efect alfabet. Această multivitamină este împărțită în grupuri compatibile, fiecare din trei comprimate. Acest lucru vă permite să îmbunătățiți în mod semnificativ digestibilitatea elementelor, dar necesită un aport clar reglementat de trei ori pe zi. Puteți cumpăra complexul la un preț de 140 de ruble.
  • Dinamizan. Corpul sportivului este complet furnizat cu toate substanțele și elementele necesare pentru activități sportive intense. Include rădăcina de ginseng, ceea ce o face ideală pentru sportivii de sex feminin. Se referă la medicamente mai scumpe. Poate fi cumpărat pentru 350 de ruble.
  • Performanța vitrumului. Este cel mai complet și recomandat medicament pentru creșterea stresului fizic și psihologic. Poate fi luat pentru o lungă perioadă de timp și achiziționat în regiunea a 400 de ruble.
  • Gerimax Energy. Conține ginseng și ceai verde. Acest lucru îl face un complex ideal pentru femeile care sunt implicate serios în sport. Costă peste 500 de ruble.

constatări

Pentru a atinge obiective sportive, sportivul trebuie să acorde o atenție deosebită alimentației corespunzătoare, ceea ce este imposibil fără a lua complexe speciale echilibrate care conțin vitamine și minerale. Selectați și achiziționați preparate vitamin-minerale ar trebui numai după consultarea prealabilă cu un specialist.

Articole Interesante