Beneficiile avocado-ului

Fructele de avocado și-au găsit locul în dieta nord-americană. Au apărut recent și pe rafturile supermarketurilor noastre accesibile. Acest fruct merită atenția atât a celor care încearcă să slăbească, cât și a sportivilor. La urma urmei, este o sursă de grăsimi omega-trei sănătoase și aproape că nu conține carbohidrați.

conținut

  • 1 Indice glicemic scăzut
  • 2 Bogăție nutritivă
  • 3 Indice de sațietate ridicat
  • 4 Răspuns imun bun
  • 5 Speranța crescută de viață
  • 6 Simplitatea și comoditatea gătitului

Indice glicemic scăzut

Spre deosebire de banane sau, de exemplu, mango, avocado are un indice glicemic scăzut. Nu „balansează” nivelul de zahăr din sânge, astfel încât experimentăm în mod constant modificări ale apetitului și senzație de foame. Fructele sunt bune în orice dietă „sport” cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut ridicat de proteine, iar conținutul ridicat de grăsimi îl face bun pentru piele și mușchi.

Bogăția de nutrienți

Avocado sunt surse de vitamine A și E, precum și grăsimi omega-trei sănătoase. Puține fructe se pot lăuda cu asta. Fructele conțin toate aceste substanțe într-un complex, care asigură absorbția excelentă a acestora. Și avocado conține 2 g de proteine, 15 g de grăsimi și doar 9 g de carbohidrați la 100 g de produs. Fructul este nu numai gustos, dar și hrănitor, are o valoare energetică ridicată și vă permite să faceți preparate populare satisfăcătoare, de exemplu, din piept de pui, creveți sau alte proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi.

Indice de sațietate ridicat

Spunând că avocado grăbește metabolismul, înseamnă că este mare indice de sațietate. Acest fruct este absorbit perfect, dar, în același timp, este digerat mai lent decât merele și ananasul, deoarece conține nu numai fibre și zahăr, dar și grăsimi. Acest lucru ne permite să rămânem mai mult timp cu mai puține porții și mai puține calorii consumate. Prin urmare, fătul ar trebui inclus în dieta celor care încearcă să slăbească tăind caloriile. Avocado este mai puțin caloric decât uleiurile și nucile, dar poate produce aceiași nutrienți. Fructul este excelent ca un sos de salată sau paste pentru sandvișuri cu pâine integrală. Ajută la eliminarea surselor nocive de grăsime din dietă, precum maioneza.

Răspuns imun bun

În dieta unei persoane moderne există puține vitamine C și E. Și aceste substanțe ne ajută să ne protejăm imunitatea, să o facem cu adevărat puternică. Vitaminele îmbunătățesc absorbția aminoacizilor din proteinele complete și accelerează sinteza proteinelor în țesutul muscular. De asemenea, contribuie la refacerea sistemului imunitar uman și îl protejează de numeroase boli. Suficient 1-2 porții de fructe pe zi pentru a îmbunătăți imunitatea și pentru a vă proteja de boli sezoniere.

Prelungirea duratei de viață

Visând longevitatea activă "> Simplitatea și comoditatea gătitului

Mărimea porții pentru cei care pierd în greutate este jumătate din fructul standard pe zi, pentru toți ceilalți - un fruct întreg. Avocadele coapte sunt pur și simplu decojite și pișite cu o furculiță sau tocate cu un blender. Pentru cel mai simplu sos, se adaugă usturoi sau piper roșu măcinat, puțină busuioc și sare de mare la pulpă. O astfel de pastă de avocado poate fi aplicată pe pâine, adăugată în salate cu orice legume sau piept de pui. Fructele mai puțin coapte sunt tăiate cubulețe și amestecate cu alte legume. Avocado poate fi păstrat mult timp fără frigider, este important să nu expuneți fructele la lumina directă a soarelui.

Articole Interesante