Postul Cardio: arde grăsime sau mușchi?

Antrenamentele Cardio efectuate pe stomacul gol sunt o modalitate excelentă de a scăpa de grăsimea corporală. Cu toate acestea, având în vedere că sunt efectuate pe stomacul gol, nu numai că se pierde grăsime, ci și țesut muscular . Pentru a te implica într-o astfel de pregătire, trebuie să cântărești pro și contra acestei abordări pentru arderea grăsimilor.

Antrenamentul Cardio joacă un rol semnificativ în arderea grăsimilor. Grăsimea devine o sursă de energie după epuizarea glicogenului, care apare ca urmare a sarcinilor cardiace prelungite de muncă, când rata pulsului ajunge la 60-70% din maxim. Pe baza acestei caracteristici a antrenamentului, este logic să presupunem că cardio fără micul dejun, adică pe stomacul gol, poate accelera arderea grăsimilor subcutanate.

conținut

  • 1 Eficiența cardio-ului „flămând”
  • 2 Postul Cardio ca parte a unui program de antrenament
  • 3 Mic dejun sau nu după cardio pe stomacul gol
  • 4 recenzie video

Eficiența „Postului” Cardio

Nu există o opinie fără echivoc despre cât de eficiente există exerciții cardio de dimineață efectuate pe stomacul gol. Disputele pe acest subiect sunt în derulare de multă vreme. Atât susținătorii cât și oponenții citează rezultatele cercetărilor științifice, ale proceselor și mecanismelor biologice din corpul uman, ca bază de dovezi pentru inocența lor. Cercetările oamenilor de știință demonstrează, de asemenea, concluzii contradictorii. Pentru a lua o decizie, trebuie să cunoașteți mai multe despre cum apar cheltuielile de energie în timpul antrenamentului.

Sursa de energie cheltuită în timpul exercițiilor anaerobe și aerobice sunt carbohidrații acumulați în organism, adică glicogenul. Acest lucru se întâmplă până la sfârșitul stocurilor sale. Dimineața, nivelul său este minim. Dacă o persoană nu are micul dejun, începe să apară catabolismul proteic. Susținătorii de post menționează acest fapt ca un argument că în loc de carbohidrați, grăsimile sunt utilizate în antrenamentul de dimineață.

Totuși, nu ar trebui să uităm că, odată cu rezerva de energie de rezervă, care este grasă, corpul începe să se „despartă” în ultima tură. Și chiar dacă glicogenul este la zero, ceva timp va fi cheltuit nu în stratul de grăsime, ci în proteine ​​- țesutul muscular. În consecință, atunci când se efectuează cardiotraining pe stomacul gol, se pierd atât grăsimea, cât și mușchii. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care nu doresc doar să slăbească, ci să exercite greutate, încercând să găsească un corp frumos și elastic. Persoanelor care au nevoie fundamental de a menține mușchii li se recomandă să nu facă exerciții pe stomacul gol, ci să ia micul dejun.

Sportivii profesioniști care participă la competiții apelează la exerciții cardio cu post pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor. Cu toate acestea, conceptul de „post” este condiționat pentru că folosesc aminoacizi înainte de antrenament. Acest lucru evită costurile proteinei musculare ca sursă de energie alternativă.

Postul Cardio ca parte a unui program de antrenament

Cardio fără mic dejun este recomandat în următoarele cazuri:

  1. la atingerea unui „platou” - o rată redusă de ardere a grăsimilor corporale pe fundalul adaptării organismului la modificările din dietă și încărcături;
  2. după o revizuire completă și obișnuință cu programul sportiv folosit de multă vreme.

Se recomandă să apelezi la cardio „înfometat” temporar cu anumite întreruperi. Exercițiile regulate vor duce la adaptarea corpului la un astfel de regim. Principalul lucru de reținut este că pierderea musculară este inevitabilă și, în unele cazuri, în funcție de caracteristicile individuale, se pot observa letargie și oboseală.

Mic dejun sau nu după cardio pe stomacul gol

O greșeală frecventă în practicarea acestui tip de antrenament este o respingere completă a mesei de dimineață. Mulți cred că dacă nu mănânci înainte de prânz, atunci efectul obținut din cardio „flămând” va crește. Această abordare este fundamental greșită.

Lipsa de mâncare dimineața servește ca un semnal pentru organism pentru o viitoare grevă a foamei. El pornește mecanismul de acumulare de grăsime. Prin urmare, masa musculară se pierde, iar energia primită din mesele ulterioare se depune instantaneu în stratul gras.

Evitați acest mic dejun cu carbohidrați după antrenament cardio. O astfel de masă nu numai că blochează programul de depozitare a grăsimilor, dar reduce semnificativ și pierderea musculară. Dar, chiar și luând astfel de măsuri, nu ar trebui să luați acest tip de activitate fizică ca un antrenament complet în procesul de ardere a grăsimilor.

Pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor, nu este suficient doar să te implici într-un antrenament cardio, trebuie, de asemenea, să scade cantitatea de calorii consumate. Dacă conținutul caloric al dietei zilnice rămâne ridicat, chiar și cele mai intense antrenamente nu vor putea compensa supraabundența de energie care intră în organism împreună cu alimentele, iar rezultatul va fi practic zero.

Recenzie video

Articole Interesante