Exercițiul este izolant, având ca scop prelucrarea reliefului capetelor de biceps, umplerea acestuia cu sânge în scopul „pompării” și este destinat sportivilor care doresc să obțină un studiu maxim și excreția tuturor fibrelor musculare. Nu este potrivit pentru câștigul în masă, în acest caz este mai bine să faceți referire la bara.
Mușchii de lucru
Biceps umăr, mușchi brahial, indirect pe mușchii antebrațului.
Simulatorul de antrenament al bicepsului arată similar cu banca lui Scott, cu un mâner fixat mobil de baza sa, care are capacitatea de a se deplasa de-a lungul unei amplitudini strict specificate în jurul axei de rotație. Există o mulțime de varietăți ale acestui simulator, fiecare hală are propriile sale, dar semnificația lucrării lor este aceeași.
Tehnica de execuție
- Așezați-vă pe scaun sau dacă simulatorul nu oferă acest lucru, stați lângă el, cu mâinile pe opritor, astfel încât să vă atingă axile. Desigur, înălțimea opritorului ar trebui să fie ajustată în avans, în funcție de înălțimea ta.
- Apucați mânerele simulatorului, îndoind coatele puțin și începeți să vă îndoiți brațele cu forța bicepsului, depășind greutatea încărcăturii.
- Înclinați ușor brațele ușor mai puternic decât în unghi drept, fără întârziere, coborâți-le în jos. În partea de jos, întindeți-vă complet coatele, astfel încât să stimulați în plus partea inferioară a bicepsului.
- Concentrați-vă mai mult pe faza negativă - viteza de coborâre a mâinilor ar trebui să fie de aproximativ două ori mai mică decât viteza de ridicare a acestora. Efectuați exercițiul de 10-12 ori.
- Tot timpul pe parcursul exercițiului, asigurați-vă că mâinile sunt apăsate ferm împotriva opritorului, în timp ce coatele sunt exact pe el și nu atârnați - acest lucru va îndepărta o parte din sarcina nedorită din articulațiile cotului.
- Corpul trebuie să fie întotdeauna într-o poziție confortabilă și stabilă și să fie clar fixat la simulator.
Cel mai convenabil simulator este că vă permite să vă îndoiți brațele într-o poziție în picioare, dar dacă vă antrenați într-o poziție de șezut, așezați-vă cât mai aproape de marginea băncii. în caz contrar, sarcina pe partea inferioară a spatelui va crește, iar exercițiul va deveni inconfortabil.
prioritate
La sfârșitul antrenamentului, ca toate exercițiile din simulatoare. Poate fi combinat cu munca grea pentru biceps, poate fi efectuat separat de toate celelalte exerciții, intensitatea muncii în acest caz trebuie crescută datorită mai multor repetări și abordări, reducând pauzele dintre ele.
