Scolioza se referă la curbura coloanei vertebrale. Chirurgii se ocupă de această problemă, dar fiecare dintre ei are propria atitudine față de această boală. Un chirurg la un birou de înregistrare și înrolare militară poate recunoaște un recrut cu scolioza ca fiind potrivit pentru serviciul militar, deși teoretic ar trebui să fie invers. Și obișnuitul, chirurgul care tratează este probabil să interzică pacientului orice activitate fizică, pentru a nu agrava situația. Și acest pas va fi greșit, deoarece cel mai bun tratament pentru scolioză este gimnastica specială. Există doar câteva exerciții care sunt cu adevărat periculoase cu această problemă. Este important să știți ce exerciții vor fi utile și care reprezintă o amenințare pentru agravarea în continuare a situației. Și trebuie să ne amintim că scolioza, care a ajuns în stadiul extrem, nu este tratabilă. Iar formele sale mai ușoare pot fi vindecate fără probleme cu ajutorul claselor.
conținut
- 1 trage în sus
- 2 Exerciții periculoase
- 3 Sfat
- 4 Antrenarea mușchilor spatelui cu scolioză - Video
Trage în sus
Da, cele mai comune și accesibile accesorii sunt cel mai bun exercițiu pentru scolioză. Poți fi tras de absolut orice strângere, faptul de a fi executat este important. De asemenea, va fi util să vă atârnați pur și simplu pe transversală, răsucind corpul în timpul spânzurarii. Cu toate acestea, nu este recomandat să sari din bara de după exercițiu, deoarece la sărituri, vertebrele se apropie unul de celălalt, în plus, masa umerilor apasă pe coloana vertebrală. Acești factori pot duce în mod repetat la curbură, astfel încât toate avantajele extragerilor vor fi reduse la minimum. În general, orice exerciții care vizează dezvoltarea flexibilității spatelui vor fi utile. Și dezvoltarea mușchilor din partea superioară a spatelui este de dublu beneficiu, deoarece mușchii, din ce în ce mai puternici, afectează poziția oaselor corpului. Această poziție devine naturală și corectă.
Majoritatea exercițiilor se referă la așa-numitele exerciții neutre. Iată câteva dintre aceste exerciții care sunt cele mai cunoscute de către fiecare persoană: ridicarea barei sau a ganterei pentru biceps, exerciții pentru presă, presă bancă franceză, exerciții pentru mușchii gambei, alergare, bicicletă și altele. Exercițiile neutre sunt luate în considerare atunci când nu există niciun efect asupra spatelui. Apropo, push-up-urile pot fi incluse și în această listă, indiferent dacă este vorba de push-up-uri de la podea sau de pe barele neuniforme. Când apăsați pe bare, este mai bine să urmați aceeași regulă ca atunci când trageți în sus - nu săriți din proiectil după exercițiu. Deadlifts pot fi, de asemenea, atribuite exerciții neutre, atunci când sunt efectuate, vertebrele nu se întind sau se contractă, dar mușchii spatelui sunt întăriți.
Există un grup de exerciții care pot fi numite neutre doar condiționat. Astfel de exerciții nu vor aduce beneficii puternice, dar, de asemenea, nu vor dăuna coloanei vertebrale. Cu toate acestea, pentru a elimina acest rău, trebuie să efectuați aceste exerciții în moduri speciale. De exemplu, o presă de banc situată: dacă este efectuată cu o punte, vertebrele vor fi comprimate. Același efect se observă și cu un pod convențional. Unii cred că dacă stai complet pe bancă în timpul bancii, exercițiul se va întinde și el. Cu toate acestea, o astfel de afirmație este adevărată doar în comparație cu squats. Un exercițiu cum ar fi „bună dimineața” (aplecat în față cu o bilă pe umeri), pe de o parte, nu are niciun impact negativ, dar, pe de altă parte, greutatea proiectilului lovește literalmente coloana vertebrală, determinând compresiunea vertebrelor.
Exerciții periculoase
Sunt periculoase din motivul pentru care pun presiune pe spate. Se pune întrebarea: cum să îți antrenezi picioarele, fără presiune pe spate "> o bicicletă de exercițiu. Puteți să o faceți pe un simulator de blocuri, dar nu este de dorit să vă țineți mâinile pe stand, deoarece atunci trebuie să vă înclinați corpul înainte. Clasele de pe mașina de presă sunt de asemenea destul de eficiente, dar în timpul lucrului, nu ar trebui să existe niciun efect asupra mușchilor spatelui, ceea ce este deosebit de important pentru sportivii care au probleme cu spatele și care fac acest lucru cu acest simulator.
consiliu
Înainte de a merge la sală și a ridica bara, este mai bine să întăriți mai întâi mușchii externi și interni ai spatelui. Pentru aceasta, exercițiile care întind spatele sunt ideale, de exemplu, răsucirea corpului, legănarea picioarelor, întinderea spatelui și altele. Și, desigur, înainte de a începe antrenamentul fizic activ, trebuie să vă consultați cu un specialist. De preferat cu un medic sportiv calificat. Dorința de a vă ajuta suferința înapoi este foarte lăudabilă, dar trebuie să abordați această activitate cu înțelepciune și precauție.
Antrenament muscular pentru scolioză - Video
