Ceea ce un culturist nu visează la „aripi” umflate
conținut
- 1 Caracteristici anatomice
- 2 Funcții de extragere
- 3 trageți pe bloc în jos
- 4 Concluzie
- 5 Rezultat
Caracteristici anatomice
Esența ambelor exerciții în aducerea coatelor ridicate în corp. În timpul acestui proces, lamele se rotesc și se unesc. Când coatele sunt aduse la tors, există o încărcătură pe mușchii latissimus, mușchii pectorali inferiori și mușchii mari rotunzi ai spatelui. Rotația omoplatelor este responsabilă de mușchii minori romboizi și pectorali. Scapulele sunt trase de trapezul mijlociu și de mușchii romboizi.
Nu există diferențe fundamentale între aceste exerciții
Diferența dintre cele două exerciții este neglijabilă. Constă în poziția corpului în raport cu prinderea cu mâinile traversei sau cu mânerul simulatorului. Dar tocmai acest fapt determină încărcătura asupra mușchilor mici.
Trageți funcțiile
În poziția inițială, corpul este situat sub traversă, mâinile în poziție verticală. Sarcina principală se duce în vârful celor mai largi și mai mari mușchi rotunzi. Mâinile, delta și pieptul sunt ușor implicate.
Exerciții profesionale
- Accent puternic asupra mușchilor spatelui.
- Amplitudine slabă
- Dezvoltarea coordonării (lucrați cu greutatea dvs.).
- Sarcina a fost îndepărtată de pe coloana vertebrală.
- Disponibilitate (aveți nevoie doar de o bară orizontală).
Trageți în jos în jos
Poziția inițială: mânerul este situat în fața corpului, mâinile sunt în unghi față de corp. În timpul exercițiului, coatele sunt ușor trase înapoi, ceea ce conferă o încărcare suplimentară pe partea din spate a delta. Partea mijlocie a trapezului și a mușchilor romboizi sunt de asemenea incluse. Desigur, atunci când mușchii asistenți iau o parte din sarcină, accentul pe cel mai larg este redus.
concluzie
Acest exercițiu este mai eficient pentru studiul general al corpului, mușchii latissimus sunt mai puțin implicați.
Rezultat general
Exercițiile de mai sus nu se înlocuiesc, ci se completează reciproc. Este recomandabil ca amândoi să se afle în arsenalul unui culturist. Se recomandă alternarea acestora (de exemplu, o lună, apoi alta), astfel încât mușchii „să nu se obișnuiască”.
