Dennis Wolf

conținut

  • 1 Antropometrie
  • 2 Biografie
  • 3 cele mai bune realizări
  • 4 Dennis Wolf Nutrition
  • 5 Abordarea procesului de instruire
  • 6 Programul de instruire Dennis Wolf
    • 6.1 Ziua întâi (sân, triceps, viței)
    • 6.2 Ziua a doua (biceps, biceps pentru șold, viței)
    • 6.3 Ziua a treia (cvadriceps)
    • 6.4 Ziua a patra (spate, viței)
    • 6.5 Ziua a cincea (umeri, viței)

antropometrie

  • Înălțime: 180 cm
  • Greutate competitivă: 117 kg
  • Greutate în afara sezonului: 132 kg
  • Biceps Circumferință: 56 cm
  • Circumferința pieptului: 142 cm
  • Circumferința taliei: 74 cm
  • Circumferința coapsei: 79 cm
  • Tambur: 43 cm

biografie

Dennis Wolf a devenit așa numit după ce familia sa s-a mutat să locuiască în Germania. Înainte de asta, era Denis Volkov. Chestia este că tatăl său este din Kazahstan, iar mama lui este un rus rus. Acest sportiv s-a născut pe 30 octombrie 1978 în Kârgâzstan, în orașul Tokmok. Până la aproape 9 ani, familia sa a locuit în orașul Semipalatinsk, după care s-au mutat în regiunea Kemerovo, unde au locuit aproape 3 ani. Puțin mai târziu, mama a insistat să se mute în Germania. Acum Dennis Wolf locuiește în Germania, dar vorbește foarte mult limba rusă.

Dennis de la o vârstă fragedă iubea sportul, iar el practica încet, de vreme ce avea gantere acasă. Cel mai important, îi plăcea să facă exerciții cu aceste gantere în fiecare zi. Deja împlinind vârsta de 16 ani, a început să participe la o adevărată sală de sport. Atunci au locuit în orașul Mergel. Acest tânăr era talentat pentru că a avut noroc cu genele. Prin urmare, dezvoltarea lui Dennis a fost destul de rapidă. Familia nu a fost foarte prosperă, prin urmare, nu s-a gândit la o alimentație bună, dar genetica s-a făcut simțită, iar creșterea musculară a fost vizibilă. Deja la această vârstă, Dennis Wolf a înțeles că va fi capabil să obțină rezultate mult mai mari în acest sport. La 18 ani, a început să o studieze mai în serios. Pe lângă faptul că a avut multă literatură, a avut ocazia să primească informații neprețuite de la sportivi cu experiență. După un timp, toată lumea din audiență a observat că tânărul făcea progrese serioase în pregătirea sa și a început să-l ajute și mai mult. A participat chiar la conferințe și seminarii în care sportivi celebri au povestit cum să mănânce și să se antreneze corect pentru a obține un succes serios.

În 2000, a luat parte la campionatul german și a obținut primul loc. Aceasta este prima victorie, după care tânărul sportiv s-a gândit serios la viitoarea sa carieră profesională. Dar acest lucru s-a întâmplat abia 5 ani mai târziu, când a câștigat Cupa Mondială din China, în 2005.

Culturismul nu este singurul hobby al lui Dennis Wolf. La fel de interesat era de afaceri, care făcea parte integrantă din viața sa. Cel puțin așa a crezut Dennis Wolf. Acest sportiv merge la competiția sa cu soția sa Katya. În plus, au o reumplere în familia lor - fiica Samantha.

Pentru mulți culturisti, Arnold Schwarzenegger este considerat un motivator serios. Mulți tineri, văzând destul de multe filme ale sale, au mers la sălile de sport pentru a fi ca Arnold. Dennis nu făcea excepție, care el însuși a recunoscut acest lucru și l-a considerat pe Arnold Schwarzenegger un om care i-a influențat mult soarta.

Cele mai bune realizări

Acest sport are realizări serioase. El este campionul absolut în rândul începătorilor la Campionatul German, precum și la Campionatul Mondial de Amatori din 2005. Devenit profesionist, nu are atât de multe victorii. A devenit al 5-lea la turneul de la Montreal Pro și a devenit al treilea la Marele Premiu al Spaniei în 2006. A câștigat locul 3 în 2007 la New York Pro. A participat și la domnul Olympia. În 2006, el a ocupat doar locul 16. Lucrând puțin pe sine, în 2007 a reușit să ocupe locul 1 la turneul Keystone Pro Classic. Chiar anul viitor, luând parte la Olympia, el a fost puțin mai scurt de locul 3 și a devenit al patrulea. Din păcate, un an mai târziu, în 2009, a reușit să ocupe doar locul 16. În 2010, devine al 5-lea, după ce și-a îmbunătățit radical forma. În același an, la New York Pro, a reușit să ia premiul pe locul trei. În 2013, participând din nou la Olympia, reușește să devină și al treilea. 2014 este un an de succes pentru Dennis Wolf, ocupând locul 1 la Arnold Classic.

Dennis Wolf Nutrition

Dennis Wolf nu a prezentat nicio schemă nutritivă. Cel puțin nimic special nu a putut fi găsit, întrucât nu s-a diseminat în special despre dieta sa. Dar, pe baza rutinei zilnice a acestui sportiv, puteți afla ceva. De exemplu:

  • 8 a.m. Creșterea, urmată de un antrenament cardio mare. Dacă ziua este programată să fie ocupată, atunci se poate ridica în jurul orei 6 a.m.
  • Ora 9 a.m. Mic dejun, care constă din făină de ovăz, 10 proteine ​​de pui, un shake proteic și un complex multivitaminic. Cel mai obișnuit mic dejun, fără nimic special.
  • 11 a.m. Arzător de grăsimi. De regulă, acest lucru se întâmplă în timpul pregătirii pentru competiții sau în acele perioade în care este necesară o uniformă sportivă adecvată.
  • 13:00. Prânz, care include orez brun, file de pui, vitamine.
  • 4 p.m. Arzător de grăsimi.
  • 7 p.m. Agitați carbohidrați cu proteine ​​sau ceva de casă.
  • 19:30. Cina, care constă din pește, cartofi și vitamine.
  • 10 p.m. Se beau 2 porții dintr-un shake proteic, eventual proteină de cazeină.

Toate porțiile sunt concepute pentru a consuma cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați. Gustările sunt posibile între mese. Dennis Wolf se antrenează în timpul zilei, timp de o oră și jumătate, când puțin mai puțin, dar nu mai puțin de o oră.

Abordarea instruirii

Dennis Wolf are propriile sale principii care sunt axate pe atingerea obiectivelor specifice.

„ Doar culturism ”. Pentru a obține rezultate tangibile, ar trebui să vă dedicați culturismului. Cu alte cuvinte, toată atenția ar trebui să fie concentrată pe antrenament, care necesită mult timp. Acei oameni care merg pur și simplu la sală să piardă cumva kilogramele în plus sau să-și construiască puțin mușchii, ei, de regulă, nu vor putea obține rezultate serioase. Pentru un atlet, principalul lucru este că el nu numai că posedă forță fizică, dar crește și spiritual, bucurându-se de acest proces și realizând că acest lucru nu este în zadar.

„ Nutriție sportivă ”. Fără o nutriție sportivă adecvată, este puțin probabil să atingem obiectivul. Nutriția sportivă accelerează procesul de construire a mușchilor. Dar chiar și aici, o amenințare ascunsă pândește, dacă nu o faci bine. În timpul carierei sale sportive, Dennis Wolf a consumat produse de la diverși producători și s-a stabilit pe companii renumite germane care se ocupă cu producția de nutriție sportivă.

„Trebuie să acorde prioritate .” Procesul de antrenament nu se referă doar la ridicarea greutății. Este important să simțiți ce grupă musculară rămâne în urmă în dezvoltare și care prevalează. Dacă nu urmați acest proces, atunci nu puteți obține un corp dezvoltat armonios și pe scenă puteți părea doar un idiot. În plus, dezechilibrul organismului poate duce la consecințe imprevizibile. Doar culturistii inteligenti obtin un succes semnificativ si devin campioni. Un rol important îl are genetica sportivului.

„ Toți sportivii au secretele și secretele lor .” Fiecare sportiv, în ciuda proceselor generale asociate antrenamentului, are propriile sale secrete. Fiecare culturist experimentat, în special un campion, are propriile abordări ale antrenamentului. Datorită acestui factor, mulți devin câștigători ai turneelor ​​fără a-și dezvălui opiniile și abordările individuale care permit rezolvarea problemelor grave. Da, acest lucru este de înțeles, deoarece fiecare sportiv este un individ în sensul literal al cuvântului.

Programul de instruire Dennis Wolf

Denis Wolf se antrenează de 5 ori pe săptămână - acest lucru este suficient pentru ca el să progreseze cu încredere.

Ziua 1 (piept, triceps, caviar)

  1. Apăsați bancul întins pe o bancă orizontală: 2 încălzire, 4 seturi de lucru de 10-12 repetări.
  2. Presă de gantere pe o bancă cu pantă pozitivă: 2 încălzire, 4 seturi de lucru de 10-12 repetări.
  3. Gantere de reproducere pe o bancă cu pantă pozitivă: 2 încălzire, 4 seturi de lucru de 10-12 repetări.
  4. Exercițiu de recrutare: 2 încălzire, 4 seturi de lucru de 10-12 repetări.
  5. Presă bancă Triceps: 2 încălzire, 4 seturi de lucru de 10-12 repetări.
  6. Presă bancă franceză: 2 încălziri, 4 seturi de lucru de 10-12 repetări.
  7. Extinderea unui braț din blocul superior: 2 încălzire, 4 abordări de lucru de 10-12 repetări.
  8. Extinderea unui braț cu gantere din spatele capului: 2 încălzire, 4 abordări de lucru de 10-12 repetări.
  9. Ridicare pe șosete în ședința simulatorului: 2 încălzire, 4 abordări de lucru de 10-12 repetări.
  10. Pe picioare în simulator: 2 încălzire, 6 seturi de lucru de 20-25 repetări.

Ziua a doua (biceps, biceps pentru șold, viței)

  1. Îndoirea brațelor cu gantere: 2 încălzire, 4 abordări de lucru de 12-15 repetări.
  2. Îndoirea brațelor cu gantere așezate: 2 încălzire, 4 seturi de lucru de 12-15 repetări.
  3. Îndoirea concentrată a brațelor cu gantere: 2 încălzire, 4 abordări de lucru de 12-15 repetări.
  4. Flexiunea se stabilește (în simulator): 2 încălzire, 4 abordări de lucru de 15-20 de repetări.
  5. Curlarea picioarelor în simulatorul în picioare (alternativ): 2 încălzire, 4 abordări de lucru de 15-20 repetări.
  6. Ridicare pe șosete în ședința simulatorului: 2 încălzire, 4 abordări de lucru de 10-12 repetări.
  7. Pe picioare în simulator: 2 încălzire, 6 seturi de lucru de 20-25 repetări.

Ziua a treia (cvadriceps)

  1. Apăsați piciorul: 2 încălzire, 4 seturi de lucru de 10-12 repetări.
  2. Echipa cu o bilă pe umeri: 2 încălziri, 4 seturi de lucru de 10-12 repetări.
  3. Extensiile picioarelor în simulator: 2 încălziri, 4 abordări de 10-12 repetări.
  4. Lungă cu baril: 2 încălzire, 4 seturi de lucru de 10-12 repetări.

Ziua a patra (spate, viței)

  1. Aruncarea blocului superior: 2 încălzire, 4 abordări de 10-12 repetări.
  2. Tijă de tijă în pantă: 2 încălziri, 4 abordări de 10-12 repetări.
  3. T-bar gât trageți: 2 încălzire, 4 seturi de lucru de 10-12 repetări.
  4. Tragerea ganterei în pantă: 2 încălzire, 4 seturi de lucru de 10-12 repetări.
  5. Ridicare pe șosete în ședința simulatorului: 2 încălzire, 4 abordări de lucru de 10-12 repetări.
  6. Pe picioare în simulator: 2 încălzire, 6 seturi de lucru de 20-25 repetări.

Ziua a cincea (umeri, viței)

  1. Presă pe bancă în picioare: 2 încălzire, 4 seturi de lucru de 10-12 repetări.
  2. Presă de banchetă așezată: 2 încălzire, 4 seturi de lucru de 10-12 repetări.
  3. Lăsând brațul în lateral de blocul inferior: 2 încălzire, 4 abordări de lucru de 10-12 repetări.
  4. Ridicare pe șosete în ședința simulatorului: 2 încălzire, 4 abordări de lucru de 10-12 repetări.
  5. Pe picioare în simulator: 2 încălzire, 6 seturi de lucru de 20-25 repetări.

Ziua a șasea și a șaptea - odihnă.

După cum ați observat, Dennis Wolf dedică mult timp antrenării mușchilor gambei, pentru că ei sunt cei care se află în spatele lui în grupul muscular. Principiul de prioritate despre care am vorbit mai sus funcționează aici.

Articole Interesante