- Ceea ce provoacă creșterea în greutate
- 15 cele mai cunoscute retete populare pentru slabire
- Modificări ale dietei pentru pierderea în greutate
Profesioniștii din fitness și dietetică nu respectă remediile populare. Trebuie să recunoașteți că în niciun manual nu se va folosi sodă pentru arderea grăsimii sau pentru unele exerciții de respirație culcată pe un prosop rulat. Aceste metode nu au o bază de dovezi științifice, cel mai probabil formatorul și medicul nu le vor aproba. Dar vecinul, spun ei, a pierdut în greutate în acest fel. Și forumurile nu discută unele exerciții de bază și un plan de nutriție cu un deficit mic de calorii, dar acest lucru. Este cu adevărat ineficiente metode populare de pierdere în greutate ">
conținut
- 1 Ce provoacă creșterea în greutate
- 2 15 cele mai cunoscute retete populare pentru slabire
- 2.1 1. Se bea oțet de cidru de mere cu apă
- 2.2 2. Ceai verde
- 2.3 3. Apa cu miere și lămâie
- 2.4 4. Ardeiul negru
- 2.5 5. Un amestec de suc de pătrunjel cu lămâie și apă
- 2.6 6. Suc de afine
- 2.7 7. Suc de aloe vera
- 2.8 8. Frunze de curry
- 2.9 9. Scortisoara
- 2.10 10. ardei Cayenne
- 2.11 11. Ghimbir
- 2.12 12. Usturoiul
- 2.13 13. Ulei de nucă de cocos
- 2.14 14. Oolong
- 2.15 15. Iaurt
- 3 Recomandări pentru schimbarea dietelor pentru scăderea în greutate
Ceea ce provoacă creșterea în greutate
Din punct de vedere al științei, oamenii câștigă greutate doar din două motive:
- Corpul „adaugă” exces de grăsime la depozitele de grăsimi. Îl obținem cu mâncare și nu îl cheltuim când trebuie să ne mutăm, dar în acest moment stăm la serviciu sau conducem acasă;
- O persoană este angajată cu greutăți și mănâncă rațional pentru a construi mușchi
Nu luăm în considerare a doua opțiune, prima este cauza principală a tuturor problemelor legate de greutate. Dar există și „momente implicite”. Greutatea poate crește într-o anumită zi a ciclului menstrual la femei, din cauza edemului alergic și din cauza reacției la medicamente.
După ce ați observat o „creștere în greutate” bruscă de 2-3 kg, trebuie să vă asigurați că următorii factori nu funcționează:
- Cântărirea nu are loc în ziua ovulației sau în ultimele 5-10 zile înainte de debutul menstruației;
- În ultimele 2-3 săptămâni, nu s-a administrat diprospan, dexametazonă, nu au fost folosite unguente cu hidrocortizon;
- Nicio reacție alergică;
- Nu a existat antrenamentul picioarelor în regimul de putere cu exerciții de bază, încărcările unui astfel de plan determină o retenție de lichid pe termen scurt, umflare;
- Problemele de rinichi sau de inimă nu au început;
- Echilibrul apă-sare nu este perturbat;
- Sarcina nu a apărut. În primul trimestru, greutatea poate crește mai întâi dramatic datorită retenției de lichide din secreția crescută de hCG și progesteron, apoi „cădere”, deoarece o femeie se va confrunta cu toxicoză
Important: pentru manipularea edemelor se folosesc remedii populare pentru pierderea rapidă în greutate. Acestea „scurg apa” și reduc ușor pofta de mâncare. Cu cantitatea de grăsime corporală, majoritatea nu fac nimic.
15 cele mai cunoscute retete populare pentru slabire
1. Se bea oțet de cidru de mere cu apă
Va fi necesar
- Fie o lingură de oțet, fie o linguriță;
- 1 pahar cu apă (aici sursele sunt aceleași);
- Linguriță de miere
Mod de aplicare
- Se amestecă oțetul cu apa;
- Adăugați miere;
- se amestecă;
- Bea fie pe stomacul gol, fie chiar înainte de fiecare masă
Cât de des
Din nou, nu există un consens. Unele surse spun că beau de 2 ori pe zi, altele doar dimineața, altele încă înainte de fiecare masă principală și a patra înaintea tuturor.
Cum funcționează
Amintiți-vă de potasiu "> 2. Ceaiul verde
Va fi necesar
- O linguriță de frunze de ceai de înaltă calitate;
- 200 ml apă 90 grade;
- Miere (nu este necesar, deși autorii rețetelor populare cred că 5 g carbohidrați simpli sunt foarte sănătoși)
Mod de aplicare
- Se prepară ceai într-o ceainică sau o presă franceză;
- Nu folosiți apă clocotită, altfel ceaiul își va pierde proprietățile;
- Așteptați aproximativ 20 de minute;
- Adăugați miere și băut înainte de mese. Conform unor rapoarte - după
Cât de des
Fie după, fie înainte de fiecare masă principală. De asemenea, le place să citeze un studiu japonez, potrivit căruia o persoană întinerește, pierde în greutate și se vindecă dacă bea 5 căni de ceai verde proaspăt fabricat pe zi.
Un singur lucru este important aici - puteți aplica rețeta dacă nu există boli ale tractului gastrointestinal, rinichi, ficat, inimă și probleme de presiune. Dacă toate acestea au fost deja dobândite, este mai bine să consultați un medic, deoarece ceaiul verde conține mai multă cofeină decât cafeaua standard. Iar „aspectul” produselor pentru hipertensiune arterială recomandate de dietetica internă recomandă în continuare să bea doar un bulion de trandafiri și nu acest elixir pentru sănătate.
3. Apa cu miere și lămâie
Va fi necesar
- Suc de jumătate de lămâie;
- O linguriță de miere;
- Pahar cu apă
Important: în diferite surse, se recomandă să luați fie jumătate din lămâie, apoi o parte din ea, fie chiar dispensați complet cu o felie. Există însă rețete cu sucul unei lămâi întregi și chiar cu acid citric sau acid ascorbic.
Mod de aplicare
- Trebuie să amestecați apă, miere și lămâie;
- Luați înainte de mese;
- Apa trebuie să fie caldă sau la temperatura camerei pentru a nu interfera cu digestia
Cât de des
Înainte de fiecare masă principală. Există, de asemenea, opțiuni extreme de pierdere în greutate, în care se recomandă să bea apă cu lămâie cu o încărcare.
De ce funcționează
Băutura are un efect diuretic ușor. Și a bea ceva înainte de a mânca reduce ușor pofta de mâncare. Dar, desigur, ni se spune că vitamina C este un antioxidant puternic, iar undeva în analele PubMed, un întreg studiu adună praf, conform rezultatelor cărora utilizarea vitaminelor antioxidante favorizează arderea grăsimilor.
4. Ardeiul negru
Va fi necesar
- Ardeiul natural negru măcinat pe vârful unui cuțit;
- Nu mâncați mâncare de gunoi
Mod de aplicare
- Adăugați un vârf de piper în mâncarea dvs. sănătoasă.
Cât de des
Răspunsul variază de la „constant” la „din când în când când mănânci supă sau salată”.
De ce funcționează
Există o mulțime de opțiuni de răspuns. De la „piperine accelerează metabolismul” la „mâncarea picantă se saturează mai bine”. De fapt, condimentele pot ajuta un cetățean obosit de mâncare sănătoasă să mănânce pieptul de pui și salata de varză chinezească. Rețeta este inofensivă, dar dacă există mai mult decât cheltuiți, este inutilă și ea.
5. Un amestec de suc de pătrunjel cu lămâie și apă
Va fi necesar
- O grămadă de pătrunjel;
- Blender sau storcător;
- lamaie;
- Pahar cu apă
Mod de aplicare
- Faceți un smoothie din componente într-un blender;
- Dacă nu merge bine, strecurați sucul de pătrunjel într-un pahar, adăugați sucul de lămâie;
- Puteți adăuga și o linguriță de miere
Cât de des
Bea în fiecare dimineață timp de 5 zile. Apoi, trebuie să faceți o pauză timp de 10 zile, apoi să beți din nou. Este important să faceți acest lucru înainte de micul dejun, adică pe stomacul gol.
De ce funcționează
Rețeta combină două surse de vitamina C, dar pur și simplu nu provoacă arderea grăsimilor dacă o persoană nu mănâncă cu deficit de calorii. De fapt, acesta este un alt diuretic banal.
6. Suc de afine
Va fi necesar
- Un pahar de suc fără zahăr și miere
Mod de aplicare
- Bea înainte de mese
Cât de des
De 2-3 ori pe zi, în fiecare zi
De ce funcționează
Ei spun că acesta este sucul cel mai scăzut de calorii. Conține 23 kcal la 100 ml. Dar, de fapt, nu are rost deloc să bei suc. Pentru aceleași calorii, este mai bine să mănânci o salată verde, deoarece conține fibre alimentare și ajută la reducerea poftei de mâncare. Sucurile nu sunt o componentă obligatorie a nutriției. Merișorul este bun doar pentru că are efect diuretic.
7. Suc de aloe vera
Va fi necesar
- 150 ml suc de frunze de aloe
Mod de aplicare
Bea înainte de fiecare masă principală. Nu există cerințe privind compoziția alimentelor.
Cât de des
Unele surse spun că este suficient să bei o lună, în timp ce altele - că trebuie să bei suc în mod constant.
De ce funcționează
Surse diferite sugerează unele „proprietăți metabolice” care „ajută la arderea grăsimilor”. De fapt, sucul de aloe este similar cu gelul în consistența sa, doar umple stomacul și ajută să mănânce mai puțin. Fără magie.
8. Frunze de curry
Va fi necesar
- 4-5 frunze proaspete de curry;
- Este important că a fost un eucalipt multi-colorat, și nu o altă plantă
Mod de aplicare
- Frunzele trebuie mestecate pe stomacul gol
Cât de des
Ei spun că trebuie să mâncați verdeață în fiecare zi. Istoria tace cu privire la restul rației.
De ce funcționează
Se presupune că frunzele de curry accelerează cumva metabolismul. De fapt, uleiurile sale esențiale aromate și amare plictisesc pofta de mâncare, deoarece afectează papilele gustative și ajută să scape de supraalimentare din cauza faptului că o persoană încetează pur și simplu să simtă toate nuanțele gustului. Dar „versiunea oficială” este prea complicată de înțeles. Există date neprobate, conform cărora frunzele de curry reduc colesterolul „rău”, care cumva ar trebui să contribuie la pierderea în greutate. Mecanismul nu este clar, chiar dacă o persoană are cele mai curate vase din lume și nu încetează să supraalimenteze, el va fi plin.
9. Scortisoara
Va fi necesar
- Un vârf de scorțișoară măcinată;
- Un pahar cu apă;
- Miere după gust
Mod de aplicare
- Amestecați și beți
Cât de des
Unele rețete recomandă să beați acest lucru înainte de fiecare masă, altele doar dimineața
De ce funcționează
Puțini oameni știu, dar scorțișoara măcinată din supermarketuri nu este un condiment familiar, ci scorțișoara chineză, un înlocuitor ieftin utilizat pe scară largă. Gustul este similar cu originalul, dar, de fapt, scorțișoara vă permite să obțineți un efect laxativ și antispasmodic bun. Acesta este ceea ce servește drept principalul motiv pentru a pierde în greutate cu scorțișoara.
10. ardei Cayenne
Va fi necesar
- O linguriță de ardei cayenne;
- Câtă miere;
- Pahar cu apă
Mod de aplicare
Amestecați totul împreună și beți o băutură înainte de micul dejun. Există, însă, o versiune mai puțin severă a rețetei - nu luați mai mult de 1 vârf de condiment pe vârful cuțitului și împărțiți cantitatea totală a produsului rezultat în 2-3 porții pentru a bea în timpul zilei.
Cât de des
Unii autori spun că trebuie să bei acest lucru înainte de fiecare masă timp de o lună, în timp ce alții spun că este suficient câteva zile.
De ce funcționează
A bea ceva ascuțit amețește senzația de foame și ajută la reducerea poftei de mâncare. Însă, cu prescripție medicală, trebuie să aveți grijă pentru oricine are probleme cu tractul gastro-intestinal, pancreasul sau deteriorarea mecanică a mucoasei bucale.
11. Ghimbir
Va fi necesar
- O linguriță de ghimbir brut crud;
- Un pahar cu apă 90 grade;
- 7 minute de timp;
- miere
Mod de aplicare
- Se prepară ghimbirul cu apă timp de 7 minute;
- Adăugați o linguriță de miere;
- Amestecați și beți
Cât de des
De 3 ori pe zi, se recomandă să bei ceai de ghimbir înainte de fiecare masă.
De ce funcționează
Se crede că ceaiul de ghimbir accelerează metabolismul și ajută la arderea grăsimilor prin termogeneză. Chiar și așa, problema cu ceaiul de ghimbir este că nu ajută decât la eliminarea excesului de lichid și la accelerarea excreției fecalelor din intestine.
12. Usturoiul
Va fi necesar
- 1-2 lingurite de usturoi ras;
- Sau câteva cuișoare
Mod de aplicare
Adăugați condimente în toate felurile de mâncare. Cei care doresc să-și păstreze prospețimea respirației pot mesteca un fir de pătrunjel.
Cât de des
În fiecare zi, constant, de-a lungul vieții, continuu. La urma urmei, usturoiul sănătos este sănătate.
De ce funcționează
Se crede că usturoiul are un efect termogen. Nu a fost posibil să se găsească exact cum crește temperatura corpului și accelerează metabolismul. Așadar, pentru a asezona puiul prăjit cu usturoi sau doar a coace sânul, toată lumea decide pentru sine.
13. Ulei de nucă de cocos
Va fi necesar
- 25 g ulei de nucă de cocos pur, natural
Mod de aplicare
- Adaugă doar unt la masă;
- Pregătiți „cafea antiglonț”, adică adăugați ulei într-o ceașcă de espresso și amestecați
Cât de des
În fiecare zi.
De ce funcționează
Uleiul ajută la diversificarea dietei, dar sfaturile oamenilor care recomandă adăugarea unui produs dens și solid în salate sunt percepute cumva ciudat. Susținătorii postului periodic beau ulei din cafea, deoarece produsul oferă organismului energie pentru a se recupera în mod activ după efort fizic. Nu arde grasimile de la sine, dar deficitul de MCT trebuie să fie satisfăcut pentru a produce în mod normal hormoni sexuali cu deficit de calorii.
14. Oolong
Va fi necesar
- 25 g oolong
- 300 ml apă
- miere
Mod de aplicare
- Se prepara 90 de grade cu apa
- Bea ca ceaiul verde obișnuit
Cât de des
- Bea de 3 ori pe zi sau mai mult.
De ce funcționează
Povestea este similară cu „acțiunea” ceaiului verde pentru pierderea în greutate.
15. Iaurt
Va fi necesar
- 150 ml de iaurt în fiecare zi
Mod de aplicare
Mâncați-l, fără înfrumusețare.
Cât de des
În fiecare zi.
De ce funcționează
Bacteriile refac microflora intestinală și metabolismul. Dar, de fapt, iaurtul îmbunătățește pur și simplu digestia și ajută să scapi de câteva kilograme în plus, normalizând nutriția.
Modificări ale dietei pentru pierderea în greutate
Toată lumea a ghicit deja că, fără o dietă, rețetele-minune nu vor funcționa.
Deci, pentru pierderea în greutate, trebuie să mâncați:
- Surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi - de fapt, albusuri, brânză de vaci, pui, pește, iepure, vită;
- Uleiuri naturale presate la rece și niște unt de înaltă calitate;
- Toate tipurile de cereale întregi de la hrișcă la orz;
- fasole;
- Produse de soia cu conținut scăzut de grăsimi;
- legume;
- Destul de fructe neîndulcite.
Este mai bine să refuzați:
- Coacerea integrală;
- Vizite Fast Food;
- Carne și aluat semifabricate congelate;
- Mâncare prăjită;
- Salate de maioneză;
- Zahar și produse cu acesta
În mod ideal, trebuie să numărați calorii, să luați în considerare câte proteine, grăsimi și carbohidrați consumați și implicați o activitate fizică sub supravegherea unui antrenor competent.
Dar rețete populare pentru asta și folclor, pentru a sfătui acest lucru:
- Fă yoga;
- Mergeți timp de o jumătate de oră pe zi;
- Dormi 8 ore;
- Credeți în pierderea în greutate și gândiți-vă pozitiv.
