Dexter Jackson

conținut

  • 1 Date antropometrice
  • 2 Biografie
  • 3 cele mai bune realizări
  • 4 antrenament Dexter Jackson, cu antrenament pentru biceps
    • 4.1 Antrenamente pentru biceps
    • 4.2 Antrenament de mână de Dexter Jackson

Date antropometrice

  • inaltime - 168 cm;
  • greutate competitivă - 102 kg, greutate în afara sezonului - 108 kg;
  • circumferința bicepsului - 55 cm;
  • circumferința pieptului;
  • talie - 70 cm.

biografie

Acest sportiv s-a născut pe 25 noiembrie 1969 în Jacksonville, Florida. De la o vârstă fragedă, un sportiv celebru în viitor, a început să fie interesat de diverse sporturi. Devenit student la liceu, Dexter a preferat atletismul și a început să alerge, deoarece a avut toate șansele de a avea rezultate bune. Jackson ar putea parcurge o distanță de 40 de metri în doar 4, 2 secunde! Rezultatul este impresionant și promite multe. Dacă a ales să alerge, atunci a avut o mare perspectivă de a deveni un sportiv celebru, dar, din anumite motive, Dexter a preferat culturismul.

El a avut ocazia și dorința de a intra într-o instituție de învățământ superior, dar nu a dat în judecată, deoarece a trebuit să rezolve probleme personale. La fel s-a întâmplat că el și iubita lui erau pe stradă cu copilul lor mic. Împotriva relației lor au fost părinții iubitei sale. Această perioadă a lui Dexter a fost marcată de o dungă neagră, deși situația s-a stabilizat curând puțin, întrucât tânăra familie a achiziționat un apartament, iar tatăl tânăr și-a găsit un loc de muncă pentru el, lucrând ca bucătar într-un restaurant local.

Circumstanțele severe ale familiei nu l-au obligat pe sportiv să renunțe, iar el a continuat să se implice în culturism fără a opri antrenamentul. În această perioadă dificilă, el nu a avut suficienți bani pentru mâncare și cu atât mai mult pentru suplimente nutritive speciale, care asigură practic creșterea mușchilor sportivului. În ciuda acestui fapt, sportivul a câștigat în greutate, arătând de fiecare dată toate cele mai bune și cele mai bune rezultate. Sportivul visase de mult să se arate în orice turneu și, la sfatul prietenilor, nu a ratat această oportunitate. În doar trei săptămâni, s-a pregătit pentru competiție și a câștigat, arătând rezultate bune, deși victoria nu a fost ușoară. A avut doar noroc cu genetica și proporțiile corpului perfecte. Acest factor va fi decisiv în determinarea viitorului unui sportiv.

În viitor, culturistul a continuat să participe la diferite turnee, iar în 1994 a ocupat primul loc în campionatul statelor din sud, reprezentând greutatea medie. Un an mai târziu, el ocupă și primul loc, dar deja la Campionatele SUA, prezentând deja o greutate mare. Victoria din 1998 la Campionatul din America de Nord i-a dat mari speranțe sportivului și s-a gândit la cum să concureze cu profesioniștii. În același timp, a decis să se ofere faimă pentru a concura împotriva multor culturisti celebri în condiții egale. Ciudat, dar știa să realizeze acest lucru.

Sportivul înțelege, de asemenea, că popularitatea poate fi obținută prin intermediul mass-media, pe care a făcut-o, filmând numeroase videoclipuri despre „Bătălia pentru Olympia”. După aceea, a reușit să lanseze DVD-ul său, intitulat The Titans, care s-a concentrat pe antrenamentul, rutina și viața sa.

În ciuda acestui fapt, mulți rivali nu au luat în serios ambițiile acestui sport, crezând că nu poate realiza mai mult în culturism. Cel mai probabil, va juca factorul că Dexter Jackson nu a avut cea mai mare creștere. De fapt, sportivul avea un scop și astfel de cuvinte adresate lui erau în zadar. Datorită esteticii și caracteristicilor sale generale, precum și proporțiilor corecte ale corpului său, el a învins cu ușurință mulți culturisti care au dimensiuni uriașe. Pentru a nu fi nefondat, este suficient doar un exemplu: victoria lui Jackson la prestigiosul turneu „Mr. Olympia 2008”. Dar aceasta nu este întreaga listă a victoriilor sale.

Cele mai bune realizări

Acest sportiv este unul dintre cei mai remarcabili culturisti din intreaga lume. Dexter nu a coborât niciodată sub locul 9 în turnee și, în majoritatea competițiilor, a ocupat cel puțin locul 5. Dexter are acum 45 de ani, iar la ultimul turneu din 2014 a reușit să ia locul 5. Acest fapt indică faptul că acest culturist a lăsat o amprentă mare în acest sport și nu va renunța la așa ceva. În 1995, a câștigat Campionatul SUA, iar în 1996, a devenit al șaselea din turneul Nashionals. Din această perioadă, a început să joace pe arena profesională, vorbind la turneele PRO. Din 1999 până în 2002, el nu a ocupat niciodată primul loc, dar s-a menținut strâns până în top 5. Prima victorie a venit în 2002, când a ocupat locul 1 la „Marele Premiu al Angliei”, lăsând în urmă astfel de renumiți culturisti, precum Chris Cormier, Dennis James și alții. Perioada 2003-2008 pentru acest sport este considerată cea mai de succes. Participând la 18 turnee, a câștigat la 12. Victoria anului 2008 la competițiile Mr. Olympia a fost deosebit de semnificativă. Apoi a putut să învingă atleți celebri de talie mondială precum Jay Cutler, Phil Heath, Dennis Wulf, Tony Freeman etc. De asemenea, a câștigat în mod repetat turneul Arnold Classic - acestea sunt 2005, 2006, 2008 și 2013.

Antrenamentul Dexter Jackson s-a împărțit cu antrenamentul pentru biceps

Procesul de antrenament diferă în anumite caracteristici, ceea ce a permis sportivului să obțină rezultate ridicate. De exemplu:

  • 1 zi: cvadriceps;
  • 2 zile: mușchi pectorali, vițel;
  • 3 zile: înapoi;
  • A 4-a zi: mușchii deltoizi, bicepsul șoldului;
  • Ziua 5: brațele (bicepsul, tricepsul) și mușchii gambei;
  • 6 zile: odihnă.

De remarcat este faptul că fiecare antrenament de forță Dexter se încheie cu cardio. O face fie pe bicicletă, fie pe o banda de alergare pentru aproximativ 30-35 de minute. Pentru antrenamente cardio frecvente, acestea sunt efectuate de 2 ori pe zi. O dată pe săptămână, el antrenează întotdeauna toate grupele musculare. Singura excepție sunt mușchii viței, care cresc de două ori pe săptămână, deoarece se recuperează mult mai repede decât alți mușchi.

Antrenament biceps

  1. Ridicarea barei pentru biceps pe banca lui Scott: 4 seturi de 10-12 repetări. Note: este mai bine să luați greutatea cu care nu puteți înșela, dar veți efectua cât mai concentrat. cu prea multă greutate, va apărea un „smucitură” din partea de jos, care poate duce la entorse ale bicepsului, iar acest lucru va duce la dureri severe.
  2. Ciocan: 4 seturi de 10-12 repetări. Note: în această mișcare, puteți lua mai multe gantere, dar nu ar trebui să neglijați tehnica ideală.
  3. Ridicați ganterele pentru biceps în timp ce stau: 4 seturi de 10-12 repetări. Note: mișcarea ar trebui să aibă loc exclusiv din punct de vedere tehnic, greutatea nu contează, principalul lucru este să simțiți mușchiul de lucru și, de asemenea, pentru contracția de vârf, rotiți peria spre exterior (supinație).
  4. Ascensoare concentrate pentru biceps: 4 seturi de 10-12 repetări. Note: trebuie să ridicați un astfel de obiectiv pentru înclinarea corpului, astfel încât încărcarea pe biceps să fie maximă, înclinarea prea mare nu este, de asemenea, necesară. Această mișcare poate fi efectuată atât stând pe o pantă, cât și așezată pe o pantă. Există, de asemenea, o variantă a modului de a efectua acest exercițiu pe bloc.

Antrenamente de mână Dexter Jackson

Etapele formării sunt următoarele:

  1. Buclă de braț în simulator: 4 seturi de 10-12 repetări
  2. Îndoirea brațelor cu o barilă, subliniind burtica bancii: 4 seturi de 10-12 repetări
  3. Extinderea brațelor de la blocul superior la triceps: 4 seturi de 10-12 repetări
  4. Presă bancară franceză culcată: 4 seturi de 10-12 repetări. Notă: imediat după eșec, Dexter execută o presă îngustă pe bancă pentru a „perfecționa” tricepsul
  5. Extinderea brațelor din blocul superior cu un mâner de frânghie: 4 seturi de 10-12 repetări
  6. Împingeri pe barele inegale (analog - simulator): 4 seturi de 10-12 repetări
  7. Ridicarea barei pentru o jucărie biceps: 4 seturi de 10-12 repetări. Notă: Jackson face puțin ridicare standard, bara merge de-a lungul corpului, nu într-un arc.

Articole Interesante