Hula-hoop: cum să alegi dreptul, beneficiul și răul

Cerceiul este un echipament sportiv în formă rotundă, care vă permite să pierdeți în greutate și să câștigați o talie zveltă. Principalul lucru este să stăpânești tehnica, să efectuezi exercițiile corect și să urmezi toate recomandările specialiștilor. Rezultatele după antrenament cu un hula hoop nu vor veni mult timp.

conținut

  • 1 Tipuri de Hula Hoops: Cum să alegi
    • 1.1 Cercei obișnuiți
    • 1.2 Arcul pliabil
    • 1.3 Cercei Ponderați
    • 1.4 Cercei de masaj
    • 1.5 Cercei cu magneți
    • 1.6 Cercei cu contor de calorii integrat
    • 1.7 GimFlexor
  • 2 „Cum să alegi un cerc gimnastic”> 3 Tehnica de rotație a garniturii
  • 4 Contraindicații cu privire la utilizarea unui cerc de hula
  • 5 Cele mai eficiente exerciții de gimnastică cu cerc
  • 6 Rezumat

Tipuri de Hula Hoops: Cum să alegi

Pentru a stabili cum să răsuciți cercul corect, trebuie mai întâi să ridicați o coajă care să corespundă complet nivelului de pregătire și scopului. Există mai multe variante ale cercului de hula. Fiecare model are propriile sale caracteristici. Ele trebuie să fie luate în considerare atunci când alegeți.

Cercei de câmpie

Cunoscut de toată lumea încă din zilele URSS, acest cerc a început să fie folosit activ în anii șaizeci ai secolului trecut. Popularitatea sa nu a scăzut deloc până în zilele noastre. Cu un diametru de 95 cm, este făcut gol din plastic sau fier. Principala caracteristică a garniturii hula este greutatea sa relativ ușoară, ceea ce face ca cercul să fie cea mai bună opțiune pentru începători.

Arcul pliabil

Este un design modernizat al unui cerc convențional. Pliere în două sau patru, va fi o alegere ideală pentru cei care se antrenează cu hula-hoop în timpul zilei, când există timp liber. Cerceiul dezasamblat ocupă puțin spațiu, ceea ce vă permite să-l transportați fără dvs. fără probleme, lucru imposibil de făcut dacă aveți de-a face cu o structură obișnuită care nu se pliază.

Cercei cântăriți

Datorită greutății, care ajunge la doi kilograme, are o încărcare bună pe șolduri și talie. În primul rând, este potrivit pentru cei care, făcând hula-hoop, vor să slăbească și să regleze silueta. Cu toate acestea, având în vedere severitatea proiectilului, nu este întotdeauna posibil ca persoanele cu piele sensibilă să se ocupe de ea mult timp. Acest lucru este plin de vânătăi. Ele sunt formate doar în prima perioadă a cursurilor. Și dacă dificultățile nu sunt înfricoșătoare, se antrenează regulat cu un hula-hoop, foarte curând puteți uita de problemele cu vânătăi.

Cercei de masaj

Suprafața interioară a unui astfel de cerc este acoperită cu elemente de masaj, care sunt mici ventuze. Când garnitura de hula se rotește, se lipesc și se lipesc. Acest lucru creează un efect de masaj care stimulează procesele metabolice și circulația sângelui în zonele cu probleme.

În loc de ventuze, bilele care se rotesc pot fi încorporate în cercul de masaj. Acestea nu numai că masează corpul, dar servesc și ca o pondere suplimentară. Numărul de bile ajunge la aproximativ 30.

Cercei cu magneți

Expunerea la un câmp magnetic îmbunătățește circulația sângelui și aportul de oxigen la țesuturi. Curenții slabi, limfatici și de sânge, formați sub acțiunea magneților, sunt conductori în mișcare care îmbunătățesc și activează procesele metabolice.

Cercei cu contor de calorii integrat

Pe baza controlului vitezei și a numărului de rotații efectuate, ceea ce vă permite să cunoașteți rezultatul claselor. Astfel de scoici au dezavantajele lor. Caloriile arse sunt calculate fără a ține cont de caracteristicile individuale precum înălțimea și greutatea.

GimFlexor

Cel mai modern dintre hula-cercuri. Materialul de fabricație este cauciuc armat, astfel încât cercul este pompat înainte de utilizare. Flexibilitatea proiectilului vă permite să-i dați orice formă în timpul antrenamentului. Poate fi rotit nu numai, ci și implicat în implementarea diverselor exerciții non-standard.

Cum să alegi un cerc gimnastic "> Tehnica de rotație cu guler

Pentru un începător, care a ales mai întâi un cerc, este necesar să stăpânești tehnica rotirii proiectilului:

  1. poziția inițială implică așezarea lățimii picioarelor și o poziție dreaptă, în care greutatea corporală este distribuită uniform peste picioare, iar șosetele se desfășoară;
  2. hula-hoop este plasat și ținut la talie;
  3. rotirea se realizează exclusiv datorită mișcării taliei și șoldurilor;
  4. corpul este implicat în lucrare, ceea ce vă permite să lucrați diferite grupuri musculare.

Fără congestie. Creșterea intensității ar trebui să apară de la lecție la lecție, dar sub rezerva implementării periodice. Este mai bine să faci antrenamente de zece minute de trei până la cinci ori pe săptămână, mai degrabă decât o oră.

Oboseala și timpul limitat nu ar trebui să fie un obstacol. Antrenamentele mici după o zi lucrătoare sunt mult mai benefice și permit organismului să ardă și mai multe calorii prin mobilizare. Dotările lungi după pauze lungi, dimpotrivă, pot provoca daune.

Contraindicații pentru utilizarea unui cerc de hula

Mușchii sunt periculoși la suprasolicitare în timpul ciclului menstrual, în timpul sarcinii și imediat după naștere. Aici, totul este individual, iar femeile care s-au angajat într-un cerc de mult timp pot continua antrenamentul, dar numai dacă medicul curant, în funcție de starea sa de sănătate, își dă aprobarea.

Este contraindicată răsucirea cercului pentru vătămări severe ale spatelui, gâtului, picioarelor. Pericolul constă în faptul că rotirea în această stare poate fi destul de plăcută, dar ulterior va avea un efect rău asupra condiției umane. Prin urmare, ar trebui să vă consultați întotdeauna cu un specialist.

Cele mai eficiente exerciții cu un cerc gimnastic

Cele mai bune exerciții pentru exerciții cu hula hoop sunt:

  1. Se recomandă încălzirea cu un cerc de masaj. Este luat cu ambele mâini, aplecat înainte, încercând să-și țină spatele drept. Această mișcare oferă flexibilitate taliei. Mai departe, fac rotiri pe părți, rulând simultan proiectilul pe spate. Datorită unui astfel de masaj de încălzire, mușchii cavității abdominale devin suple și bine dezvoltate.
  2. Hula hoop este pusă și devine în poziția inițială. Coborâți gaura și rotiți-l în direcția de rotație cu șoldurile. Atunci când există încredere completă că cercul nu va cădea, mâinile sunt ridicate și încearcă să se întindă. În timpul rotației, ar trebui să încercați să faceți cât mai multe mișcări diferite, să schimbați viteza și să strângeți mușchii. Acest exercițiu este de bază și familiar pentru mulți, trebuie inclus în antrenament.
  3. Pentru a accelera arderea grăsimilor, este necesar să strângeți mușchii abdominali inferiori, să faceți alternativ lunges cu picioarele în spate. Principalul lucru este să vă mențineți spatele drept și să vă ajutați cu mâinile tale. Datorită acestui exercițiu, un număr mare de mușchi ai corpului este activat, ceea ce presupune pierderea în greutate.
  4. Menținerea echilibrului cu un cerc de hula este un exercițiu destul de dificil, care se face în picioare pe un singur picior. Ținând cercul, aplecați-vă înainte și înapoi, menținând echilibrul cu mâinile. Un astfel de antrenament îmbunătățește funcționarea aparatului vestibular, ajută la controlul atât al grupurilor musculare individuale cât și al mai multor. Acest lucru vă permite să vă pregătiți pentru absolut orice exercițiu folosind hula-hoop.
  5. Respirând adânc, brațele sunt întinse și ridicate. Cu o expirație, relaxați-vă mâinile, astfel încât acestea să cadă. Această mișcare extinde și îngustează pieptul, făcând posibilă respirația mai adâncă. O astfel de respirație întărește mușchii inimii și plămânii, oferă o odihnă bună.
  6. Dansul cu hula-hoop nu este un exercițiu pe deplin, dar tonifică perfect și corectează silueta. Când spațiul liber unde se ține lecția permite, apoi, răsucirea cercului, ei dansează activ, mișcându-și atât mâinile cât și șoldurile.

Nu ar trebui să luați gaura gimnastică ca echipament sportiv exclusiv pentru femei. Ajută la eliminarea stratului de grăsime din zonele cu probleme, inclusiv burtica „berii”, de aceea este utilă și pentru bărbați.

Rezumând

Nu ar trebui să vă bazați doar pe clase cu un cerc gimnastic. Orice activitate fizică aduce rezultate și beneficii numai atunci când este combinată cu o alimentație echilibrată și sănătoasă corespunzătoare. Aceasta implică consumul de alimente sănătoase cu un număr clar de calorii.

O dietă sportivă bună și hula hoop te vor ajuta să găsești o figură frumoasă și potrivită. Și cu cât începi să te antrenezi și să mănânci mai repede, cu atât mai devreme îți vei atinge obiectivul. Principalul lucru este să obții un cerc, dacă nu, și să începi cursurile.

Articole Interesante