Exerciții de dimineață - cheia pentru vigoare și sănătate

Inhibarea noastră dimineața este explicată de un singur lucru - corpul, în ciuda trezirii, rămâne într-o stare calmă și somnolentă ceva timp. Pentru a vă trezi în cele din urmă, aveți nevoie de aproximativ 2-3 ore . Spălarea de dimineață vă va ajuta să vă înveseliți puțin, permițându-vă să trimiteți un anumit impuls către sistemul nervos central. Dar fără a aduce mușchii și articulațiile la lucru, nu te poți trezi complet. Pentru aceasta, o persoană are nevoie de exerciții de dimineață. Înainte de a începe procesul de implementare a acestuia, trebuie să înțelegeți care este utilitatea complexului unor astfel de exerciții.

Orice antrenament fizic necesită 3 sau 4 vizite individuale la sală pe săptămână și încărcături musculare minuțioase. Apoi, întrucât exercițiile de dimineață au doar un sens de sănătate. Beneficiul maxim al antrenamentului de dimineață va fi doar atunci când, în procesul de implementare, complexul de exerciții este îmbunătățit și complicat. Se recomandă încărcarea într-o zonă bine ventilată și în îmbrăcăminte care nu restricționează mișcarea. Finisarea cursurilor este cea mai bună cu un duș de contrast.

Avantajele evidente ale exercițiilor de dimineață sunt următoarele:

  • Starea de spirit crește;
  • Crește vitalitatea;
  • Nivelul de somnolență este redus;
  • Letargia și oboseala dispar;
  • Sindromul dispare, care se pronunță într-o atitudine iritabilă față de lumea exterioară (hipokinezie).

conținut

  • 1 Diferența dintre exercițiile de dimineață și alte activități fizice
  • 2 Exercițiu adecvat dimineața
  • 3 exerciții complexe
    • 3.1 Un set de clase pentru colul uterin
    • 3.2 Antrenament de mână dimineața
    • 3.3 un set de exerciții pentru corp
    • 3.4 Încălzirea picioarelor
    • 3.5 Set suplimentar de exerciții
  • 4 Efectul exercițiilor de dimineață

Diferența dintre exercițiile de dimineață și alte activități fizice

Deoarece încărcarea are un obiectiv complet diferit, nu este necesar să o transformați într-un proces de antrenament normal. La urma urmei, numele în sine sugerează că aceste clase sunt concepute pentru a încărca corpul uman o zi întreagă cu energie. Spre deosebire de încărcare, antrenamentul are ca scop încordarea mușchilor, epuizarea corpului. La sfârșitul său, organismul dorește întotdeauna să se relaxeze, deoarece s-a cheltuit multă energie și energie. Fără nicio pregătire pentru antrenament, organismul poate fi ireprosabil dăunător.

Există persoane care, alături de joggingul de dimineață, preferă să efectueze tot felul de exerciții de forță pentru diverse grupuri musculare, brațe și presă. Acest complex durează mai mult decât obișnuitul încărcare, aproximativ 40-50 minute. Prin urmare, este incorect să apelați astfel de încărcări. La urma urmei, încărcarea este un set de exerciții fizice care sunt concepute pentru a frământa articulațiile și țesutul muscular.

Acest complex este adesea combinat cu unele sarcini de putere, dar numărul lor, precum și tipul și durata execuției depind în mare măsură de forma fizică, dorință și disponibilitatea timpului liber. Ce ore este cel mai bun moment pentru a desfășura ore de sport "> Exercițiu adecvat dimineața

Trezirea treptată a corpului nu acceptă imediat după somn nicio sarcină puternică care obligă inima să treacă la munca activă, provocând daune ireparabile mușchiului cardiac.

Există exerciții care sunt ușor de efectuat direct în pat. Acestea includ clasele de încălzire care nu poartă nicio sarcină. În același timp, nu uitați că nu sunt suficiente pentru o stare de sănătate viguroasă și activă pe tot parcursul zilei. Va trebui să vă plimbați puțin, să faceți un duș sau doar să vă spălați, să beți un pahar cu apă și numai după toate acestea, faceți exerciții de bază.

Exercițiile de dimineață sunt efectuate la muzica, care este selectată pentru fiecare în parte. Prezența în complexul de exerciții cu o natură intensă, te face să alegi o astfel de muzică, al cărei ritm va fi de aproximativ 140 sau 170 de bătăi într-un minut. Multe dintre compozițiile vremii noastre au un astfel de ritm. Când se încarcă într-un ritm mai calm, sunt selectate melodii lente. Pentru a organiza în mod corespunzător mișcările corpului și a vă coordona respirația cu ele, se recomandă selectarea melodiilor cu caracter ritmic.

Acest exercițiu de dimineață, care dă curaj și o creștere a puterii este considerat cel mai bun. Principala eroare în efectuarea încărcării sunt încărcările excesive. Mulți oameni uită că principalul obiectiv al taxării este creșterea tonului. Ideea ei nu este construirea de mușchi. Cel mai bun mod de a determina gradul de stres asupra organismului este modul în care se simte o persoană. Corpul nu trebuie să aibă senzații de oboseală sau oboseală excesivă. Cu aceste simptome, o măsură necesară ar trebui să fie o scădere a încărcăturii.

Complex de exerciții

Există mai multe opțiuni pentru exerciții efectuate în timpul exercițiului de dimineață, dar există unele de bază printre ele.

Un set de clase pentru colul uterin

  • Făcând capul spre stânga și spre dreapta;
  • Mișcări ale capului înclinate stânga-dreapta, înapoi și înapoi;
  • Rotirea circulară a capului într-un ritm lent.

Închide ochii în prezența unor probleme cu sistemul vestibular nu merită.

Dimineața se încălzește pentru mâini

  • Pentru a încălzi articulațiile mâinilor, este necesar să se efectueze mișcări circulare cu mâinile încleștate. Puteți roti cu perii și cu mâinile încuiate într-o „încuietoare”.
  • Mișcări de rotație ale umerilor. Inițial, acestea sunt efectuate împreună, apoi pe rând.
  • Descrierea cercului brațelor îndreptate.
  • Strângând mâinile în articulația cotului, este necesar să le rotiți spre tine, numărând 1, 2, 3, 4, iar cu scorul 5, 6, 7, 8 - rotația este realizată de unul singur.
  • Pune-ți degetele pe umeri și, ținându-ți brațele îndoite, fă o mișcare circulară, fără să ridici degetele, trebuie să rotiți coatele 1, 2, 3, 4 într-o direcție, și cu 5, 6, 7, 8 - în sens invers.

Un set de exerciții pentru corp

  • Poziția inițială este de a menține picioarele la distanță de umăr. Se apleacă înainte de a atinge degetele sau palmele spre podea cu o întindere bună. Trebuie să vă deplasați cât mai lin posibil, fără atacuri ascuțite.
  • Mișcarea pelvisului într-un cerc. Ținând mâinile de centură pentru a face mișcări de rotație a secțiunii pelvine. În acest caz, nu trebuie să apară dureri sau ciupirea mușchilor.
  • Se stabilește constant pe o podea, având picioarele întinse pe lățimea umerilor. Pune mâna stângă pe curea și întinde mâna dreaptă în sus. Când numărați 1, 2, este necesar să vă îndoiți pe partea stângă. Schimbarea mâinii și numărarea 3.4, efectuați o înclinare spre dreapta. Întinde-ți mușchii coloanei vertebrale fără fanatism. Cu un puternic sentiment de tensiune, reduceți ușor sarcina.
  • Răsuciturile corpului. Puneți-vă mâinile înainte și îndoiți-le la articulațiile cotului, în timp ce mâinile pot fi închise într-o „blocare”. La 1.2, facem stânga, fără să ne luăm picioarele de pe podea. 3, 4 - întoarceți-vă la dreapta, de asemenea, fără a scoate picioarele.

Picioarele se încălzesc

  • Efectuarea alternativă a balansării picioarelor înainte și înapoi. Mai întâi vine piciorul stâng, iar după cel drept. Trebuie făcut de cel puțin 10 sau 15 ori.
  • Faceți viraje pentru a ridica picioarele în lateral. Fiecare picior trebuie ridicat de 10 sau 15 ori.
  • Mișcare cu genunchii circulari.
  • Scoateți călcâiele de pe suprafață. În acest exercițiu, brațele sunt întinse înainte. În faza inițială, veți avea suficiente 10 sau 15 ședințe profunde finalizate.

Un set suplimentar de exerciții

La exercițiile de mai sus dimineața, puteți adăuga următoarele exerciții de forță:

  • împingeri de la podea,
  • apasa swing
  • exerciții de rotație ale cercului gimnastic,
  • exerciții folosind expandatorul,
  • folosiți în gantere de exerciții cu greutate mică sau medie.

Efectul exercițiilor de dimineață

Toate seturile de exerciții prezentate mai sus te vor ajuta să îmbunătățești starea întregului organism și să te implici în modul de lucru mult mai rapid.

Exercițiile de dimineață fac ca dispozitivele noastre auditive, vestibulare, vizuale și alte să fie mai active, ajută la activarea organului central al sistemului nervos și să scoată corpul din starea inhibată prezentă în primele ore după trezire. Dacă orele sunt regulate, atunci persoana observă modificări fizice pozitive: circulație sanguină îmbunătățită, funcție cardiacă adecvată, flux de sânge accelerat. Încărcarea are un efect benefic asupra plămânilor. În timpul exercițiilor în sânge, nivelul de oxigen crește, iar acest lucru la rândul său duce la procese active de reducere a acidului în organism, țesutul muscular este consolidat și articulațiile sunt consolidate.

Efectuarea zilnică a unui set de exerciții dimineața îți va pregăti corpul pentru toate stresurile fizice, mentale și emoționale cu care te vei confrunta în timpul zilei. Și amintiți-vă că doar un set de exerciții selectat corect vă poate ridica spiritele și vă poate face să simțiți frumusețea unei vieți active.

Articole Interesante