Procentul de grăsime corporală: cum să afli, exemple foto

Anterior, a fost utilizat indicele de masă al corpului uman pentru a determina starea generală de sănătate. Astăzi, în acest scop, procentul de grăsime corporală este monitorizat.

O mulțime de articole pot fi găsite pe acest subiect, inclusiv definirea acestui indicator folosind tabele, formule sau alte metode. Acest material discută ideile principale ale acestor articole, iar rezultatul este prezentat în imagini pentru o reprezentare vizuală a stării corpului masculin și feminin, în funcție de acest indicator.

conținut

  • 1 Care este procentul de grăsime> 2 Distribuția grăsimilor
  • 3 Caracteristici ale figurii
  • 4 Vârsta
  • 5 caneluri musculare
  • 6 Procentul de grăsime: corpul masculin
    • 6, 1 3-4%
    • 6, 2 6-7%
    • 6, 3 10-12%
    • 6, 4 15%
    • 6, 5 20%
    • 6, 6 25%
    • 6, 7 30%
    • 6, 8 35%
    • 6, 9 40%
  • 7 Conținutul de grăsimi în procente: corpul feminin
    • 7, 1 10-12%
    • 7, 2 15-17%
    • 7, 3 20-22%
    • 7, 4 25%
    • 7, 5 30%
    • 7, 6 35%
    • 7, 7 40%
    • 7, 8 45%
    • 7, 9 50%
  • 8 Cum se reduce procentul de grăsime corporală - Video

Care este procentul de grăsime?

Pentru a avea o idee despre ceea ce este discutat în acest material, este necesar să abordăm mai mulți termeni și concepte.

Cum se calculează acest procent? Cantitatea de grăsime în kilograme este împărțită în greutate corporală și apoi transformată în procent. De exemplu, cu o greutate totală de 80 kg de om și o greutate de grăsime de 13 kg, procentul de conținut de grăsime va fi de 16.

Distribuția grăsimilor

Fiecare are propriile caracteristici ale corpului și ale corpului, inclusiv distribuția grăsimii corporale. Deci, unele femei au o cantitate mică de grăsime pe stomac și există un exces în triceps și șolduri. Alții au contrariul. Pentru bărbați, în majoritatea cazurilor, depunerile de grăsime sunt observate în principal în abdomen. Imaginile arată clar în ce părți se depune cel mai adesea grăsimea la sexul feminin și masculin.

Caracteristicile figurii

De asemenea, sunt diferite pentru toată lumea, astfel încât persoanele cu același procent de grăsime vor arăta diferit. Ca exemplu, aici putem cita modele și sportivi care au acest indicator exact la fel, iar diferențele sunt vizibile cu ochiul liber.

vârstă

Imaginile arată persoanele din categoria de vârstă de 25-35 de ani. Trebuie menționat că cu cât o persoană devine mai în vârstă, cu atât este mai mare cantitatea de grăsime conținută în corpul său . De exemplu, bărbații în vârstă de 20 și 50 de ani au același procent de grăsime în organism, dar primul (tânăr) va fi de 15%, iar al doilea - 20%. Acest lucru se datorează proprietății creșterii grăsimilor odată cu vârsta în jurul organelor și mușchilor.

Caneluri musculare

În procesul de pompare a corpului, se formează o ușurare, mușchii devin mai vizibili și seamănă cu caneluri în aparență. De asemenea, este important să aveți o idee despre ce este vascularitatea. Pe măsură ce procentul de conținut de grăsime scade, venele apar pe corp - acesta este sensul acestui termen.

Conținutul de grăsime ca procent: corpul masculin

3-4%

Acest procent de grăsime este tipic pentru culturisti în pregătirea sportului. În acest caz, se observă o vascularitate crescută - venele sunt vizibile pe aproape fiecare mușchi. Chiar și mușchii de pe fese au mici lacune, iar absența acestora indică un conținut foarte scăzut de grăsimi. Norma pentru bărbați este de aproximativ 2% grăsime. Această cantitate este necesară pentru ca organismul să funcționeze normal, deoarece grăsimea protejează organele din cavitatea abdominală și regiunea toracică.

6-7%

Acest indicator nu este la fel de categoric ca precedentul, dar încă nu este normal pentru majoritatea reprezentanților unui câmp puternic. Cert este că acest lucru se reflectă în aparență, de exemplu, persoana pare emaciată, ceea ce provoacă îngrijorare oamenilor din jurul său. Un astfel de procent din conținutul de grăsime este tipic pentru majoritatea modelelor, mușchii lor se disting clar, există o vascularitate strălucitoare, inclusiv mușchii membrelor și abdomenului. Când mușchii abdominali sunt clar vizibili, mușchii sunt clar separați - acest lucru indică un conținut scăzut de grăsimi.

10-12%

Este un nivel normal pentru un bărbat. Desigur, mușchii abdominali nu sunt la fel de vizibili ca în cazul precedent, dar mușchii presei sunt clar vizibili. Aceasta este exact starea și forma corpului la care aspiră majoritatea bărbaților. El este considerat atractiv pentru sexul corect. Un astfel de procent de conținut de grăsime este caracterizat prin caneluri numai pe brațe și umeri, și nu pe fiecare mușchi.

15%

Acest nivel corespunde bărbaților cu o figură potrivită și zveltă. Contururile mușchilor sunt clar vizibile, dar nu există o separare vizibilă între ei. De regulă, canelurile sunt acoperite cu o cantitate mică de grăsime. Cu toate acestea, acest lucru nu afectează negativ forma corpului - figura este frumoasă, în ciuda faptului că nu există o alocare musculară evidentă.

20%

Acest nivel de conținut de grăsime este caracterizat printr-o alocare nu foarte clară a mușchilor și vaselor de sânge. În majoritatea cazurilor, bărbații au o burtă mică. De exemplu, populația masculină din New York are în principal un conținut de grăsimi cuprins între 20-25%. Dar în alte locuri, acest indicator poate varia. De regulă, la un bărbat, cu o înălțime de 180 cm și o greutate corporală de 81 kg, conținutul de grăsime corporală este de aproximativ 20% grăsime.

25%

În acest caz, există o creștere semnificativă a volumului taliei, mușchii și vasele practic nu sunt vizibile. Cu o înălțime de 180 cm a unui bărbat, volumul minim al taliei sale poate ajunge la 91 cm. De asemenea, un astfel de procent de conținut de grăsime este caracterizat printr-o ușoară creștere a volumului gâtului, de mici pliuri de grăsime. Dar toate acestea sunt frumos ascunse de haine. Bărbații care au un nivel de grăsime mai mare decât cel indicat în acest alineat se confruntă cu obezitate. Un tip de obezitate abdominală este recunoscut dacă mărimea taliei depășește 101 cm.

30%

Acest indicator este caracterizat prin răspândirea grăsimii în întregul corp, inclusiv formarea de depozite de grăsime în talie, șolduri, spate și viței. Din punct de vedere vizual, talia arată mai mult decât șoldurile, mușchii nu sunt deloc vizibili, stomacul cade.

35%

Când greutatea corporală este în continuă creștere, cantitatea de grăsime crește, o cantitate mai mare din care se acumulează în abdomen. La acest nivel, se observă o burtă și mai înfiorătoare, talia ca atare dispare cu totul (volumul său poate depăși 101 cm). Un astfel de stomac se numește „bere”.

40%

Ca și în cazul precedent, grăsimea corporală este concentrată în talie și abdomen. Dimensiunea taliei poate depăși 145cm. Cu acest indicator, o persoană se confruntă cu o serie de probleme de mișcare, în special pe scări. Este greu să te apleci. Acestea sunt primele semnale ale obezității!

Procentul de conținut de grăsime: corpul feminin

10-12%

Nivelul minim care poate fi observat doar la femeile implicate în culturism. Navele și canelurile musculare sunt clar vizibile. Pentru funcționarea normală a organismului, este permis un conținut de grăsimi de 8-10%. Care este motivul acestei diferențe în comparație cu indicatorul minim pentru bărbați (2%)?> 15-17%

Corespunde celui de-al doilea nivel de grăsime masculină. Un astfel de indicator este tipic pentru cea mai mare parte a modelelor de publicitate de lenjerie de corp. Mai mult, majoritatea acestora pot întâmpina probleme asociate cu funcționalitatea afectată a organismului. Mușchii membrelor, umerilor și presei sunt clar vizibili. Datorită conținutului scăzut de grăsimi, forma șoldurilor și feselor nu este pronunțată.

20-22%

În corpul majorității sportivilor, acesta este procentul de conținut de grăsime. Se observă o cantitate mică de grăsime la extremități, mușchii abs sunt clar vizibili. Nivelul minim de separare musculară între ei.

25%

Este caracteristic majorității sexului corect. O astfel de femeie nu poate fi numită prea subțire, dar nici grasă. Pe fese este prezent un strat mic de grăsime, îndoirea șoldurilor este clar vizibilă. Acest nivel este caracteristic, de exemplu, la 163cm înălțime și 59 kg greutate corporală.

30%

Spre deosebire de bărbați, la care acumularea de grăsime este observată mai ales în abdomen, la majoritatea femeilor este depusă în fese și șolduri. Acestea din urmă sunt pronunțate cu o formă rotunjită. 30% grăsime este limita superioară pentru o femeie obișnuită.

35%

O creștere și mai mare a șoldurilor, formele rotunjite iau gâtul și fața. Șoldurile pot depăși 100 cm, talie - 80 cm. Începeți să vă înfundați burtica.

40%

Circumferința șoldurilor poate depăși 106 cm, talia - 90cm, șoldurile - 63cm.

45%

La acest nivel, aspectul pliurilor vizibile este caracteristic, starea pielii se agravează. Șoldurile pot depăși 115 cm, talie - 90cm. Umerii arată vizibil mai îngust decât șoldurile.

50%

Șoldurile devin și mai mari, depășind semnificativ lățimea umerilor. Starea pielii se agravează, grăsimea este clar vizibilă. Șoldurile pot depăși 115cm, iar talia 101 cm. Exemplu: cu o înălțime a femeii 163 cm și greutatea corporală 90 cm, jumătate dintre ele reprezintă masa musculară, restul de 50% este gras.

Cum se reduce procentul de grăsime corporală - Video

Pe baza materialelor: builtlean.com

Articole Interesante