Glicogen pentru creșterea în greutate și arderea grăsimilor

Procesele de ardere a grăsimilor și creșterea mușchilor depind de mulți factori, inclusiv de glicogen. Cum afectează corpul și rezultatul antrenamentului, ceea ce trebuie făcut pentru a reumple această substanță în corp sunt întrebări la care orice sportiv ar trebui să știe răspunsurile.

conținut

  • 1 Glicogen - ce este "> 2 Unde se acumulează glicogenul?
  • 3 Cât de mult este glicogen în mușchi?
  • 4 Dependența de ardere a grăsimilor de glicogen
  • 5 Cum afectează glicogenul construirea mușchilor?
  • 6 Cum să reîncărcați glicogenul?
  • 7 Reconstituirea glicogenului după exercițiu
  • 8 Concluzie

Glicogen - ce este?

Surse de energie pentru menținerea funcționalității corpului uman, în primul rând, sunt proteinele, grăsimile și carbohidrații. Este nevoie de un anumit timp pentru a descompune primele două macronutrienți, de aceea sunt denumite forma „lentă” de energie, iar carbohidrații care sunt defalcați aproape imediat sunt „rapide”.

Viteza de absorbție a carbohidraților se datorează faptului că este utilizată sub formă de glucoză. Acesta este depozitat în țesuturile corpului uman într-o formă legată, mai degrabă decât pură. Acest lucru evită o supraabundență care poate provoca dezvoltarea diabetului. Glicogenul este forma principală în care se păstrează glucoza.

Unde se acumulează glicogenul?

Cantitatea totală de glicogen din organism este de 200-300 de grame. Aproximativ 100-120 de grame de substanță se acumulează în ficat, restul este păstrat în mușchi și constituie maximum 1% din masa totală a țesuturilor.

Glicogenul din ficat acoperă nevoia globală a organismului de energie din glucoză. Rezervele sale musculare sunt destinate consumului local, sunt cheltuite la efectuarea antrenamentului de forță.

Cât de mult este glicogen în mușchi?

Glicogenul se acumulează în lichidul nutritiv al mușchilor din jur (sarcoplasmă). Construcția musculară se datorează în mare măsură volumului sarcoplasmei. Cu cât este mai mare, cu atât mai mult fluid este absorbit de fibrele musculare.

O creștere a sarcoplasmei apare cu activitatea fizică activă. Odată cu creșterea cererii de glucoză, care se îndreaptă spre creșterea mușchilor, crește și volumul de rezervă a glicogenului. Mărimea acesteia rămâne neschimbată dacă o persoană nu se antrenează.

Dependența arderii de grăsimi de glicogen

Pentru o oră de exerciții fizice aerobe și anaerobe, organismul necesită aproximativ 100-150 de grame de glicogen. Când rezervele disponibile ale acestei substanțe sunt epuizate, o secvență intră în reacție, care implică distrugerea fibrelor musculare, iar apoi țesutul adipos.

Pentru a scăpa de excesul de grăsime, cel mai eficient este să vă antrenați după o pauză lungă de la ultima masă, când depozitele de glicogen sunt epuizate, de exemplu, pe stomacul gol dimineața. Trebuie să vă antrenați pentru pierderea în greutate într-un ritm mediu.

Cum afectează glicogenul construirea mușchilor?

Succesul antrenamentului de forță pentru creșterea mușchilor depinde direct de disponibilitatea unei cantități suficiente de glicogen atât pentru exerciții fizice, cât și pentru refacerea rezervelor sale după. Dacă această condiție nu este îndeplinită, în timpul antrenamentului mușchii nu cresc, ci sunt arse.

Nu este recomandat să mănânci înainte de a merge la sală. Intervalele dintre mese și antrenamentul de forță ar trebui să crească treptat. Acest lucru permite organismului să învețe cum să gestioneze mai eficient rezervele disponibile. Postul pe intervale se bazează pe acest lucru.

Cum să reîncărcați glicogenul ">

Carbohidrații cu un indice glicemic scăzut dau energie mai lent, ceea ce crește procentul de formare a glicogenului, în loc de grăsimi. Nu trebuie să vă concentrați doar pe indicele glicemic, uitând de importanța cantității de carbohidrați consumați.

Refacerea glicogenului după antrenament

„Fereastra de carbohidrați” care se deschide după antrenament este considerată cel mai bun moment pentru a lua carbohidrați pentru a reumple depozitele de glicogen și a declanșa mecanismul de creștere musculară. În acest proces, carbohidrații joacă un rol mai semnificativ decât proteinele. După cum au arătat studii recente, nutriția după antrenament este mai importantă decât înainte.

concluzie

Glicogenul este principala formă de stocare a glucozei, a cărei cantitate în corpul unui adult variază de la 200 la 300 de grame. Antrenamentul de forță, efectuat fără suficient glicogen în fibrele musculare, duce la arderea mușchilor.

Articole Interesante